FE健身领域|健身竟然会导致慢性咽炎？递减组为何会阻碍力量增长？——各种经典误区答疑( 二 )
训练过度和慢性疾病并不局限于普通健身爱好者 ， 即便是世界级运动员 ， 比如梅西：拥有全球最顶级的技术团队长期监督其健康状况 ， 也未能幸免 。
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梅西在2011-2014三年比赛期间 ， 被抓拍到9次呕吐(再加上未抓拍到的、以及他赛场外的高强度训练 ， 那就远不止9次了) 。 出现症状的这几年 ， 正是2010南非世界杯-2014巴西世界杯之间的酝酿期 ， 也是梅西的黄金年龄 ， 他想要通过更极端的努力来为阿根廷夺得一个冠军 ， 但生理规律是残酷的 ， 即便天才也无法避开训练过度的副作用 。
我也曾因训练过度导致慢性胃炎和咽炎 ， 数不清在健身房吐过多少次了 。 激烈运动会导致血液大量流入骨骼肌 ， 而不是停留在消化系统 。 如果你处于训练过度-消化系统损伤的状态(胃动力本身就不足) ， 那么就造成了一个“完美”的发作机会——滞留在胃里的食物产生发酵 ， 无法向下输送 ， 只能向上输送 。 一旦胃酸向上触及已经有炎症的咽喉组织 ， 呕吐就发生了 。
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现在 ， 许多人以练到吐为荣 ， 但这其实是对“训练压力和恢复管控”一无所知的表现 。 症状初期还不至于压垮你的时候 ， 你也许会觉得这很酷 。
但到了后期你每每还未开始训练就想吐时 ， 说明恶魔已经正式对你的无知索债了 ， 这可能会造成终生难以逆转的消化系统疾病 。
问：老师你好 ， 我在一天内想练胸和背 ， 是把练胸动作全部做完 ， 再练背比较好 ， 还是练1组胸再练1组背 ， 这样交替练比较好？
答：大部分健身爱好者的背部是弱后于胸部的 ， 所以如果你将两个部位放在同一次训练 ， 应该先练背再练胸；或者将它们组成超级组 ， 但依然背部优先(练1组背+1组胸 ， 休息)这算一组 。
我自己、以及我的一些学员发现 ， 先练背再练胸 ， 并不会明显影响到推胸的力量表现 ， 甚至有可能提高推胸力量 。 这大概是因为优先做拉背动作使得上肢结构变得更平衡了 ， 带来更健康的关节和更强的推类力量 。
去年我们采访“德州双煞”时 ， 他们也指出这个问题：最初布兰奇沃伦的推类力量很强大 ， 强尼杰克逊的拉类力量很强大 。 当沃伦开始模仿杰克逊去追赶拉类力量时 ， 自己的推类力量也发生了新的突破 。
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我们经常进行国际推胸日 ， 但从未听说过国际引体日和国际划船日 。
许多人每周练2-3次各种卧推 ， 但拉类训练量还达不到推的一半 ， 这种失衡需要被尽早纠正 。 无论是从力量增长、关节平衡的角度来看 ， 还是从形体美感的角度来看 ， 背部都需要比胸部得到更多重视 。
你可以采用一套经典实用的背胸超级组：
A1引体向上 A2双杆臂屈伸 B1杠铃划船 B2杠铃卧推 C1仰卧上拉 C2上斜哑铃飞鸟
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这种组合即确保了背/胸肌纤维能从各个角度得到刺激 ， 也确保了器械利用度——引体单杆和推胸双杆通常是一体器械；俯身划船与卧推也很容易用同一个工具来执行；而仰卧上拉和飞鸟 ， 涉及到的都是哑铃和卧推凳 。
通常在商业健身房执行超级组时 ， 你不应该满场到处跑去霸占器械 ， 这会发生很多意外导致训练质量急剧降低 。
问：男-16岁-训练年限1年 ， 我想问下我这个年龄训练 ， 需要每组都做到力竭吗？
答：是否组组力竭与年龄关系不大 ， 与训练年限关系更大 。
初学者的训练压力小 ， 与自己天赋上限还很遥远 ， 允许达到组组力竭的程度 。 其选择重量的方法也很简单——亲自去测试一下自己的力量：假设你要做每组5次 ， 那么当你用某个重量标准地完成5次 ， 感觉比较吃力且不确定自己能否做好第6次时 ， 这就是你完美的力竭重量 ， 也是你计划的起步重量 。
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