跑步教授pro|为什么每次跑步2公里膝盖痛？停跑2天就好了，再跑就痛？
本文插图
跑步膝盖痛 ， 在跑圈被称为：跑步膝 ， 90%的跑者都曾有的伤痛 ， 主要原因有：
1、跑姿不正确 ， 例如弯腰塌背、外八内八、肩膀高低肩等；
2、盲目增加跑量 ， 肌肉承受不了 ， 缺乏力量锻炼；
3、跑前跑后不拉伸 ， 导致肌肉伸缩性变差 ， 力量支撑力变小；
4、体重过大 ， 对膝盖压力大；
5、跑鞋缓震差 ， 不能有效吸收地板的反作用力；
6、盲目追求配速 ， 超出肌肉和膝盖的承受范围；
膝盖痛的痛点主要集中在膝盖外侧（如图所示） ， 根本原因是髂胫束疼痛 ， 主要表现的症状是：
1、跑步1~2公里左右开始疼痛 ， 随着距离的增加 ， 痛感越来越强烈 ， 脚步越来越重 ， 然后跑不动；
2、随着拉伸后 ， 疼痛感会明显减弱 ， 但回家爬楼梯时膝盖又突然剧烈的痛；
本文插图
所以 ， 基本上可以确定是髂胫束受伤 ， 我们可以通过以下康复技巧达到除根的目的 。
谨记：当你有膝盖痛 ， 请认真对待 ， 切勿因为忍不住 ， 再次跑步 ， 反而伤情加重！
根据真实跑者实际恢复经验 ， 得出的7天康复技巧：
1、停止跑步7~10天 ， 期间主要是以膝盖强化+拉伸训练为主 。
2、当膝盖疼痛时 ， 使用冰水冰敷疼痛部分5~10分钟 ， 直到疼痛消失；
注意：不要被冻伤 ， 冰敷只需要在痛时使用 ， 其他时间不要使用 。
本文插图
3、进行膝盖康复训练
①靠墙静蹲：双脚与肩同宽 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 保持90秒 ， 明天早中午各做2次 ， 一共6次/天；
本文插图
②泡沫轴按摩：双手支撑滚动泡沫轴 ， 对膝盖外侧、前侧进行按摩放松 ， 左右膝盖按摩20次 ， 左右共2组；
本文插图
本文插图
③力量训练：交叉弓箭步训练 ， 左右各20次 ， 休息一分钟 ， 再做一组 ， 每天做4组 。
本文插图
你恢复7~10天后 ， 正式回归跑场！
注意事项：跑步前后 ， 一定要做一遍靠墙蹲+拉伸 ， 你在跑步到2公里是会发现 ， 膝盖真的好了！
自我要求：跑步时 ， 无论你跑多累 ， 一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方 ， 养成这样的动作 ， 膝盖再也不会受伤 。
解决膝盖痛的根本：矫正跑姿+科学力量训练+跑前热身跑后拉伸 。
养成正确的跑步姿势 ， 你可以：
1、预防跑步常见伤病；
2、提高跑步成绩、精神层次、生活愿景；
3、改善体态、高低肩、小腿一大一小等 。
本文插图
跑步姿势不对有什么影响？
1、身体用力不均衡 ， 不协调 ， 导致跑步速度和距离上不去 ， 各种跑步伤病发生；
2、膝盖内外侧、髂胫束、髌骨软骨、足底筋膜、足后跟疼痛等问题；
3、摆臂动作错误 ， 导致脊椎变形和高低肩 ， 体态变形 ， 对生活造成影响；
4、脚掌用力不均匀 ， 走路姿势不美观 ， 小腿肌肉一大一小 。
推荐阅读
- 玩车教授|7.18万起国产精品SUV出1.5T版，帅气好看，真没啥挑的了！
- 跑步|什么样的夜跑会影响睡眠？最新研究给出了答案
- 马拉松跑步|跑步就是自律？你的假自律，正在毁掉你！
- 人健人爱官方号|且行且珍“膝”，最伤膝盖的不是跑步，也不是爬楼！
- |张其成教授为何说：修心养神是养生的最高境界
- 玩车教授|空间大还贼舒服，这些上档次的新车能火？
- 汽车|e汽车｜为爱再出发 捷途X95热爱Pro版上市
- 跑步|晨跑与夜跑，哪个是自律？哪个是“自杀”？中医理论为你深度分析
- 跑步|跑步一个月没瘦是怎么回事
- 台州音乐台|“小院士”“张教授”龙凤胎姐弟的日常生活，真有趣！