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易效能：有哪些可以高效休息的方法？

对很多人来说 ， 在感到疲惫的时候 ， 都会采取以下的一些休息方式：1、精神状态不好的时候总是会喝咖啡、浓茶之类的饮品提神 。 2、上班时拼命猛干 ， 下班后再逛街、聚会拼命放松 。 3、每天下班回家后已经很疲惫 ， 只想窝在沙发里玩游戏、刷微博 。 4、周末在家 ， 喜欢睡懒觉 ， 最好能睡十几个小时 。 如果你也是采取这样的休息方式 ， 那么可以说你一直以来的休息方式都不是最高效的休息方式 。 在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guideto Taking Truly Restful Breaks（良好休息的科学指南）》 ， 作者Christian Jarrett ， 这并不是一般朋友圈转发的生活常识 ， 而是一个最新的科学研究综述 。 科学家对休息效果的定义是：你在办公室工作一天 ， 中间使用什么休息方法 ， 到下午下班前的精神状态和工作效率仍保持高水平 。 作为脑力劳动工作者 ， 休息的主要目的是恢复注意力和意志力 。 上述的四种休息方法 ， 根本没办法达到休息的目的：1、喝咖啡只能短暂的刺激神经的兴奋感 ， 并不能真正达到恢复注意力和意志力的目的 。 2、人体不是机器 ， 我们需要在工作半小时、一小时之后就休息几分钟 ， 而不是在很累之后才休息 。 3、上网阅读会消耗注意力 ， 是否点击是否购买之类的各种决策会消耗意志力 ， 所谓的上网放松只能加剧疲劳感 。 4、如果你是体力劳动者 ， 身体的疲惫可以通过睡眠恢复；但对于脑力工作者 ， 睡眠对于注意力和意志力的恢复并没有多大作用 ， 而且由于大脑皮层一直处于兴奋状态 ， 身体却处于低氧状态 ， 即使睡12个小时仍然会很累 。 与大家一起分享18个让你精力充沛的科学休息方法：1、要休息先断网 。远离互联网 ， 关闭手机的消息推送 ， 感受到“活在当下”的快乐 。 2、完成一个番茄钟（25分钟） ， 休息5分钟 。短而频繁的休息比长时间工作 ， 然后长时间休息更好 ， 而且这种短休息要从上午就开始 ， 不要等到下午很累时才开始做 。 3、休息时间与同事闲聊 。可以在休息的茶水间与同事聊天五分钟 ， 而不是低头玩手机 ， 与“互联网上的人”聊天 。 4、发呆 ， 做做白日梦 。放松的时候不要在脑中思考工作的问题 ， 试着放空自己 ， 什么都不干 。 5、休息的时候离开办公室 。研究表明 ， 午饭时不与同事一起吃 ， 休息效果更好；午餐后还可以离开工作环境 ， 在附近散步一会 。 6、给大脑换档 ， 让大脑的不同区域得到休息 。安静的聆听一段你最喜欢的音乐；画一幅简单的插画或者描绘周围的小物品；玩一个烧脑的数独游戏都是不错的选择 。 7、午休的时候小憩一会儿 。即使只有10~20分钟的小憩 ， 也能有效提高下午的工作效率 。但午休不要超过40分钟 ， 否则就会进入深度睡眠 ， 导致很难醒来 ， 且醒来后会感觉到无力、头晕脑胀 ， 对晚上的睡眠也会造成困扰 。 8、伸伸懒腰 ， 做几个伸展运动 。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩 ， 改善血液循环 ， 带走肌肉中的代谢产物 ， 消除腰背甚至是全身的疲劳感 。 9、久坐或保持同一姿势时间过长时 ， 站起来活动一下 。将双腿分开与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 大幅度的绕动脖子 ， 顺时针、逆时针各10圈 。双臂以肩为轴向前绕10圈 ， 再向后绕10圈 ， 由慢至快 ， 连续做3～5组 ， 注意动作幅度要大 。站立姿势 ， 原地前后踢腿 ， 左右各10次 。 10、犯困时揉捏中指 ， 有提神醒脑的功效 。中指指尖对疼痛较为敏感 ， 两只手交替揉捏中指 ， 然后比较两手的疼痛感 ， 疼痛感较明显的要继续揉捏 ， 直到双手疼痛感相同为止 。 11、打哈欠可以缓解眼睛干涩、疼痛的症状 。打哈欠可以刺激泪腺分泌眼泪 ， 湿润眼睛 ， 缓解因用眼时间过长引发的干涩不适 。打完哈欠后 ， 闭上双眼 ， 用食指、中指和无名指轻柔按压眼球周围20秒（学生时代做的眼保健操） 。 12、主动的腹式深呼吸 ， 能有效缓解疲劳和减轻压力 。长时间用脑过度 ， 会造成脑部供氧不足 ， 容易疲惫 ， 深呼吸能把更多的血液输送给大脑 ， 提供能量 。坐姿或仰面平躺闭目 ， 慢慢吸气 ， 腹部鼓起 ， 屏气10秒；然后呼气 ， 腹部收缩 ， 最后放松 ， 恢复原状；稍休息几秒钟后再做 ， 重复数次 。 13、宣泄不良情绪等于休息 。 我们所感觉到的累 ， 很大程度是心理疲劳 ， 时常觉得心情抑郁、意志消沉、精神不佳、经常失眠 ， 这通过一般的睡眠和休息并不能改善 。 向朋友倾诉寻求帮助 ， 参加轻松的社交活动 ， 或者看场喜剧电影 ， 都能宣泄不良情绪 ， 让身心得到放松 。 14、多吃富含维生素C的食品 ， 能减轻心理压力 。人在承受较大心理压力时 ， 身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C ， 可以通过新鲜蔬果补充维生素C ， 特别是柑橘、番茄等水果的维生素C含量较高 。 15、疲劳后适度“有氧运动” 。工作一天后 ， 身体处于一种低氧的疲惫状态 ， 这时“有氧运动”比“葛优躺”更能放松身体 。 低强度的运动能很好地改善血液循环 ， 增加身体含氧量 ， 加快体内引起疲劳的乳酸代谢 ， 肾上腺素也能让你的疲惫和不良情绪尽快释放掉 ， 散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全缓和的有氧运动都是很好的选择 。疲劳时一定不要过度运动 ， 强度达到6~8 分即可 ， 即最高心率每分钟120~130左右 ， 运动持续20~30 分钟 。 16、有规律的睡眠 ， 而不是更多的睡眠 。 在晚上11 点到凌晨 6 点入睡 ， 能让人体的各个器官充分排毒 ， 身体机得到充分恢复 ， 如果熬夜晚睡 ， 哪怕睡到中午12 点 ， 也起不到缓解疲劳的作用 。 17、拥抱自然 ， 发现身边的美 。多到户外走走 ， 呼吸新鲜空气 ， 感受阳光雨露、星辰大海 。到城市不常去的街道走走逛逛 ， 在各个公园踏青赏花 ， 发现那些被你忽视的美好 。 18、利用假期 ， 出门旅游 。安排好手上的工作 ， 然后在假期过程中安心的休息和放松 ， 与家人、朋友一起去最想去的地方度假 。在旅行途中 ， 感受当地的风土人情和自然风光 ， 让身心在不同的环境中汲取养分


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