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练下腹肌最有效的动作，5级悬垂举腿，你能做到哪一级？

悬垂举腿的5个等级 ，
【练下腹肌最有效的动作，5级悬垂举腿，你能做到哪一级？】看看你能做到哪一级？
1、一级悬垂举腿
练习时保持膝盖微屈 ， 都做到抬起双腿与地面平行即可 ，
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握力差的小伙伴可以支撑在双杠上 ， 或者靠背屈肘支撑做抬腿动作 ， 这样你可以完成更多次数 。
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2、二级悬垂举腿
练习时要求抬起双腿与躯干小于90° ， 尽可能的让臀部翻起来 ， 给下腹肌更多的收缩挤压 。
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3、三级悬垂举腿
在2级悬垂举腿上增加难度 ， 可以选择双脚夹哑铃 ， 然后做举腿 。 以下是杰夫教练做的示范动作：
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4、四级悬垂举腿
这个动作要求向侧上方举腿 ， 不仅练到下腹部 ， 还把侧腹部也带到了 。
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如果向侧上方举腿双脚与躯干小于90°比较难 ， 你也可以采用双脚抬起至与地面平行 。
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还有一种降低难度的方法是 ， 选择双脚屈膝缩短阻力臂 ， 向上提膝的同时在体前划一个圆 。
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也可以屈肘支撑 ， 双脚交替提膝 ， 不过你需要很强的核心控制力 。
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5、五级悬垂举腿
这可能是悬垂举腿里面最难的动作了 ， 要求双脚先屈膝收腿至胸前 ， 然后身体后仰 ， 双脚向上蹬向天花板 ， 这个动作可以练到整个腹直肌 。 不仅可以装逼 ， 效果还特别好 。
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