遥享健身|想要甩掉腹部侧面的脂肪？一把椅子5个动作，练出平坦的小腹( 二 )
注意事项：身体要保持稳定 ， 上半身和双脚保持不动 ， 注意力集中在腹斜肌的收缩上 。
动作4——椅子支撑侧卧下抬腿
本文插图
身体侧卧 ， 一只手臂屈肘支撑地面 ， 另一条手臂屈肘叉腰 ， 双腿向下伸直 ， 上方腿伸直支撑在椅面上 ， 下方腿伸直离开地面几公分 ， 保持身体的稳定 。 运动时收紧核心肌群 ， 下方腿做上下抬腿动作 ， 感受腹斜肌的发力 ， 在最底端保持动作几秒 ， 然后还原重复 。
注意事项：保持整个身体肌肉的收紧 ， 不要出现摇晃的情况 ， 支撑腿保持不动 ， 练习腿最底端不能接触地面 ， 这样更能孤立腹斜肌 ， 效果会更加明显 。
动作5——椅子支撑单臂转体
本文插图
身体侧卧 ， 双臂上下分开 ， 下臂屈肘支撑在地面上 ， 另一只手臂向上伸直 ， 双腿向下伸直双脚重叠在椅面上 ， 身体保持稳定 。 收紧核心 ， 腹斜肌收缩发力使上方手臂向下运动 ， 身体做侧卷腹 ， 最大极限顶峰收缩几秒 ， 然后慢慢还原重复动作 。
注意事项：整个动作过程只有上方手臂和上背部运动 ， 其它部位保持不变 。
总结
：以上5动作 ， 一把小小的椅子 ， 会给你带来不一样的感受 ， 训练频率建议每周练习2-3次 ， 每次进行20分钟的练习 ， 况且节省了你到健身房的时间 ， 总之一句话什么是好的 ， 对自己有用的才是硬道理 。
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