几式瑜伽每天早上或工作疲劳时练一练，助你有效减脂！
瘦身是大多数女孩子都绕不开的话题 ， 因为体质的原因很多女孩子都非常容易胖 ， 而且瘦下来便是件很困难的事情 。 而且以当今这种以瘦为美的审美眼光来看 ， 对于许多女孩子来说就是一但胖了就完蛋了 ， 所以说爱美的女孩子都非常害怕自己长胖 ， 只要体重一飙升就怕的不得了 ， 所以说控制体重和瘦下来就成了许多女孩的头等大事 。
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体重暴涨之后当然会想要来瘦身 ， 但是对于非常剧烈的运动 ， 许多女孩子都不是特别喜欢 ， 而且她们都会优先使用节食的办法来控制体重 ， 从而达到瘦身的目的 。 这么做虽然可以在短期内达到瘦身的效果 ， 但这是个非常不健康的做法 ， 而且通过这种方式瘦下来的体重你会在之后会加倍的吃回来 ， 反而你的身体会变得更加重 。 所以说只有合理的饮食安排及健康的运动才是唯一的选择 。 所以说轩姐推荐大家如果不太喜欢剧烈运动的话 ， 不如试试来练习瑜伽吧 。
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瑜伽最大的特点就是慢和温柔 ， 通过各种动作练习 ， 慢慢调动全身来参与运动 ， 就可以达到减脂瘦身的效果 ， 对于我们身体是非常有好处的 。 在瑜伽的练习中拉伸类型的体式更多的是针对腿部的锻炼 ， 而且通过这样动作的练习是可以帮助我们打开腿部的柔软度的 ， 只要腿部变得柔软 ， 就可以做好更多的动作了 ， 就比方说一字马还有舞王式 ， 这些都是非常酷炫而且姿势非常优美的体式 ， 同时通过对于腿部的拉伸也能加强对于腿部的血液循环 ， 燃烧腿部脂肪的同时也可以有效消除多余的赘肉 ， 美化腿部线条 ， 从而达到瘦腿的效果 。
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【几式瑜伽每天早上或工作疲劳时练一练，助你有效减脂！】就比方说上面这个站立抬腿拉伸式 ， 首先站姿进入抬起你的一条腿 ， 双手伸直抓住你的脚跟 ， 将腿向上拉伸到最高的程度 。 刚开始练习的时候许多新手可能拉不直自己的腿部 ， 但是只要多练习就好了 ， 慢慢就能打开你的腿部柔韧度 ， 然后就可以拉直了 ， 注意你的背部要往前伸展开 ， 坚持10秒钟以后换另外一条腿抬起并重复这个动作 ， 这样对于你的腿部有极强的拉伸效果 ， 也能够让你的全身参与运动 ， 能够提升一下身体的运动量 ， 可以帮助你燃脂瘦身 。
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站立体前屈式
通过让身体站立前屈向下的动作 ， 我们可以很好的拉伸腿部后侧的腘绳肌、韧带和筋骨 ， 不仅可以帮助你柔软双腿 ， 也能够促进腿部的血液循环 。 燃脂的同时也能瘦腿 ， 让你的腿部线条变得更美 ， 通过上半身前屈向下能够锻炼你的腰部和舒展背部 ， 消除这些部位多余的赘肉 。 站姿进入 ， 双手往两侧高举 ， 折髋向下 ， 直到你的双手可以伸直为止 ， 让你的手指支撑在地面上 。 双腿保持绷直 ， 背部向上延展 。 伸直你的脊柱 ， 眼睛看着前面 ， 坚持10秒钟后还原到自然的站姿 ， 可以重复多练习几次的 。
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新月式变体 ， 通过双腿一前一后站立的拉伸 ， 可以帮助我们开髋、开胯 ， 强化双腿的力量 ， 增强肌肉的耐力 。 调动全身参与运动 ， 可以帮助大家燃脂瘦身 ， 也能够增强肺活量 ， 提升身体的平衡感 ， 舒展一下髋部和肩部 ， 纠正各种不良的体态 ， 可以让你的身体变得更加轻盈 。 练习的时候先从下犬式进入 ， 左脚往前迈一大步到双手之间 。 弯曲你的膝盖 ， 用脚掌踩在地面上 ， 身体后侧、腿部、膝盖、小腿和脚背落在地面上并尽量往后伸展 ， 双手抓住左侧腿部的膝盖 ， 上身尽量向后弯 ， 抬头的同时坚持10秒钟以后换侧重复练习 。
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而一字马是可以说是拉伸类型的终极体式了 ， 也是被誉为检验双腿柔韧度最好的一个动作 。 但是随时随地来一个一字马可不是随便什么人都能做到的 ， 如果你可以做到的话 ， 那么恭喜你 ， 你将收获一大票的粉丝 。 如果想要瘦身的话 ， 平时像图中的小姐姐那样练习也是非常不错的 ， 通过这样拉伸一下身体 ， 能够锻炼你的腿部 ， 从而调动全身上下运动 ， 对于燃脂瘦身的效果非常棒哦 。
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肩倒立式变体 ， 一个可以增强运动量的动作 。 作为瑜伽体式之母 ， 这个动作的练习效果非常的全面 ， 对于燃脂瘦身是非常有针对性的效果的 。 练习的时候先平躺进入 ， 双腿伸直 ， 双手在身体的两侧伸直 。 掌心压在地面上 ， 吸气的同时双腿同时向上抬起 ， 双手扶住臀部将身体往上托起 。 然后双手移动到腰部扶住你的身体 ， 这个时候应该是双手的大臂和肩膀支撑在身体上 ， 重心放在肩膀上 ， 左腿往头部的方向伸展 。 右腿弯曲膝盖 ， 小腿向下 ， 右手抓住右脚尖 ， 将你的小腿和大腿紧贴在一起 ， 坚持10秒钟以后 ， 两腿变换前后伸展练习 ， 多一次练习的要点是一样的 ， 坚持10s就可以 。
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最后这个动作难度还是有些大的 ， 运动量就非常大 ， 如果你靠墙练习的话 ， 这个动作就变得非常简单了 ， 如果你既怕麻烦又不喜欢剧烈运动的话 ， 这个动作也是非常适合想要瘦身的你 ， 每天早上起来或者工作疲劳的时候练一练 ， 既能帮助你有效地减脂 ， 也能帮助你通过倒立的方式消除身体的疲劳感 ， 可以提神醒脑 ， 让人充满活力 。
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