瑜伽中的站立后弯、墙体后弯、轮式，坚持练习腰背轻松不酸痛！
现实生活中的很多人都有腰酸背痛的现象 ， 这样的身体状况和我们的生活方式不无关系 ， 科技进步方便了我们的生活 ， 但是却把人们变得越来越慵懒 ， 我们出门可以用汽车代步、工作靠一台电脑搞定 ， 提升了工作和生活效率 ， 但是却让你坐的时间越来越长 。
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长期久坐的恶果就是腰椎、脊椎承受了过量的压力 ， 你会感觉自己的腰部不时地有刺痛感 ， 腰酸背痛的状况越来越明显 ， 同时身体很容易感受到劳累 ， 这些都是久坐惹的祸 ， 想要灵活腰腹我们可以从瑜伽后弯体式开始 。 腰椎的活动方向分：前屈、后弯、侧弯和扭转 ， 我们平常活动的范围就是扭转和侧弯 ， 对于腰椎的刺激效果远不如后弯强烈 ， 初学者练习后弯时可以循序渐进 ， 弯曲的幅度根据自己的承受范围灵活掌握 。
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时常练习后弯对于腰椎有非常高的积极意义 ， 矫正畸形体态 ， 打开内扣胸腔 ， 挺拔的身姿让你充满自信 ， 排除苦闷抑郁的情绪 ， 具有放松身体的良好效果 ， 今天给大家介绍一组完整的瑜伽后弯练习 ， 对于腰椎不好的练习者非常有益处 ， 但是初次练习最好在指导下完成 ， 在出现不适感觉时立刻停止 ， 健康安全是运动的最高主题 ， 好了 ， 话不多说 ， 我们一起来看看吧 。
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下面我们来看看具体的动作步骤：
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1、端坐圣光调息动作详解：（腰腹部热身）
选择一个舒适、稳定的坐姿准备进入圣光调息 ， 一手放在胸口 ， 一手放在腹部 ， 初学者保持嘴巴快速哈气 ， 让肚脐内收、鼻腔吸气 ， 有经验的练习者维持鼻腔主动、快速地呼气 ， 去让肚脐内收 ， 自然吸气；经期的练习者维持自然呼气 ， 按照你的呼吸频率和你适合的方式去选择呼吸练习 ， 做5-10次 ， 感受每一次呼气时肚脐的内收、内嵌 ， 自然吸气放松整个腹部 ， 你可以更慢一些 ， 将每一次的呼气去刺激整个腹部核心
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2、臀桥式动作详解：（后腰背肌肉）
准备进入到臀桥式 ， 释放一下下背部压力 ， 提起臀部向上 ， 双手十指交叉放在臀部下侧 ， 保持臀部去推向你的大腿 ， 让双脚脚跟蹬直 ， 小腿去寻找脚跟的方向 ， 保持腹部的收缩；这个体式的重点不在于腿部抬高 ， 而是让臀部远离腰椎 ， 让下腰背得到更多的放松及释放 ， 缓慢的呼气 ， 慢慢解开双手 ， 依次放松整个下背部及臀部 。
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3、眼镜蛇式动作详解：（下腰背肌肉）
缓慢的吸气 ， 双手放在胸口旁侧 ， 提起身体向上 ， 拉伸腹部 ， 双加脚背下压、脚趾下压 ， 释放腰椎的压力 ， 胸腔向上寻找下巴的方向 。
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【瑜伽中的站立后弯、墙体后弯、轮式，坚持练习腰背轻松不酸痛！】4、墙体轮式动作详解：（腰腹肌肉拉伸）
首轮动作生活调息让我们的腰腹进入练习状态 ， 之后的臀桥式活动后腰背的肌肉 ， 同时进一步灵活腰椎 ， 在通过眼镜蛇式预热下腰背的肌肉 ， 待一切准备完毕后开始轮式；初学者可以以墙壁为支撑 ， 帮助我们更好地完成轮式 ， 手臂首先稳定的触及墙体 ， 腰腹处开始下腰延展 ， 直到打开至身体的最大极限处保持稳定 ， 轮式完成 ， 保持会的速率 ， 感受腰腹处肌肉和腰椎的变化 。
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这一套瑜伽序列适合初学者进行锻炼 ， 从热身到最后的体式完成一气呵成 ， 对于腰腹部肌肉的预热是本套动作的亮点 ， 感觉尝试一下吧 。
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