枕头枕头，不仅仅是枕“头”！
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人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 ， 枕头是我们睡觉不可或缺的好搭档 。 但事实上大部分人使用枕头的方式或多或少都有错误 ， 枕头使用不恰当 ， 会使我们的颈椎得不到充分的休息 ， 影响我们的睡眠质量 ， 甚至进一步加重颈椎病 。 对于那些经常落枕、睡醒以后肩颈不舒服的小伙伴们 ， 更应该思考一下你的枕头用对了吗？
使用枕头的误区
1. 枕头太高
正常人的脊柱有四个生理性弯曲 ， 分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲 ， 这些生理弯曲度是适应人体直立功能的结果 ， 其中颈曲、腰曲是凸向前的 ， 胸曲、骶曲是凸向后的 。
长时间习惯高枕头睡觉 ， 会造成颈椎过度前屈 ， 造成颈椎生理曲度变直 ， 久而久之便会导致颈椎病的出现 。 入睡时枕头太高 ， 背部肌肉一直处于紧张状态 ， 得不到充分休息 ， 会加重肩膀的酸痛感 ， 一觉醒来 ， 脖子疼痛、酸胀、僵硬 。
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2. 枕头太低
有些人不爱“高枕” ， 喜欢低一点的枕头 ， 甚至不用枕头 ， 这样做也是不健康的！枕头太低 ， 脖子处于过度仰伸的状态 ， 头部处于较低位置 ， 容易引起面部充血、浮肿 ， 还容易出现张嘴睡觉的情况 。 长时间用嘴呼吸 ， 舌体后坠 ， 会导致原本应该向前的下颌骨发育受限 ， 形成后缩面容 ， 影响颜值；由于口腔缺少类似于鼻腔加温、加湿的特殊结构 ， 干冷的空气直接接触咽喉部的黏膜 ， 导致醒来以后咽喉干痛 ， 久而久之可能发展为慢性咽炎；最重要的是 ， 用嘴呼吸会导致氧气吸入量不足 ， 严重影响睡眠质量 ， 导致白天疲乏、工作注意力不集中等 ， 对于小孩子来说还会影响智力发育 。
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3. 枕头只枕“头”
枕头虽然名为“枕头” ， 但其作用却不仅仅是枕“头”！当我们平躺时 ， 由于颈部的生理性弯曲 ， 脖子是无法接触床面的 。 事实上 ， 枕头最重要的作用是用来支撑我们的脖子 ， 使我们在睡觉的时候仍然能够保持生理性颈部弯曲 ， 放松颈部、肩背部的肌肉和韧带使其得到充分休息 。
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【枕头枕头，不仅仅是枕“头”！】（图片来源于网络）
4. 一个枕头用到坏
有些人没有经常换洗枕芯和枕头套的习惯 。 尽管睡眠时人体的新陈代谢有所下降 ， 但是机体仍在不断地代谢、排汗 。 长时间使用的枕头上有大量的汗渍、灰尘、皮屑、螨虫等 ， 特别是结构疏松的枕芯 ， 更容易滋生螨虫、细菌、真菌等微生物 ， 导致皮肤瘙痒、脸部痤疮等 。
有些人就会提出疑问了 ， 经常洗 ， 枕头不就变形了吗？但其实就算我们不洗 ， 枕头使用时间久了 ， 枕芯的力学性质也会发生改变 ， 变形的枕头不再符合颈部生理弯曲度 ， 继续使用同样也会引起颈部的不适 。
如何选择适合自己的枕头呢
1. 习惯平躺睡觉的人 ， 应该选择中间低、上下两侧高的枕头 。 支撑头的部分的高度为5-7cm ， 一般不超过自己拳头的高度 ， 而支撑脖子的部分（即枕头下方高出的部分）应再高3-5cm左右 ， 这样才最符合生理性颈部弯曲 。
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2. 习惯侧睡的人 ， 枕头的高度为自己的一侧肩宽 ， 一般不超过自己拳头1.5倍的高度 ， 使枕头能够充分填充耳朵到肩膀之间的空隙 ， 不至于过度压迫肩部肌肉 ， 又能充分放松颈部 。
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