手机【警惕】长期低头玩手机，小伙突然全身麻木，险些瘫痪！这坏习惯赶紧改( 二 )
威仔觉得自己“蛮幸运”
表示以后不会再长时间
低着头玩手机了
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图片来源：视觉中国
每天都离不开手机
除了心酸 ， 就数脖子最酸了
深圳的办公室一族都这样
长时间对着手机和电脑
脖子难免受伤
低头玩手机 = 头顶 50 斤！
3个正确姿势拯救脖子
一个人不低头的时候 ， 脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤) ， 很轻松 。
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图片来源：丁香医生团队
但一个人低头时 ， 会瞬间变身杂技演员……
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图片来源：丁香医生团队
人体的脖子像香蕉 ， 有一个略向前倾的生理弧度 。
但总是低头看手机会使颈椎变直 ， 失去“曲线美” ， 而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸 。 到时候 ， 脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上门！
但是作为一名现代人
平时又不得不离开手机
有什么办法可以缓解脖子“压力”？
请大家记住
正确姿势的核心就三个字：
别 ， 低 ， 头
第1招：奥特曼式
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图片来源：《奥特曼》
好吧 ， 并不是让大家变身奥特曼 ， 不过这个发激光动作大家可以学一学 ， 很接近用手机的正确姿势 。 就是这样——
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图片来源：丁香医生团队
动作要点：
? 脖子放松 ， 右手拿着手机到眼睛的高度；
? 左手支撑右手 ， 以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）；
? 别低头 。
第2招：读书式
肯定有人嫌手撑着太累 ， 那就用桌子 ， 大家可以……这样：
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图片来源：丁香医生团队
动作要点：
? 手肘放在桌子上；
? 脖子放松 ， 双手把手机举到眼睛的高度；
? 别低头 。
第3招：上道具
有手机支架别浪费 ， 赶紧用起来 ， 解放双手和脖子 ， 就像这样：
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图片来源：丁香医生团队
动作要点：
? 老规矩 ， 支架要调到眼睛的高度；
? 别低头 。
有没有马上跟着学起来
花些时间培养良好的习惯
除此之外 ， 还要适当做做脖子动作
第一式
「我上看下看左看右看」
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动作要领：保持身体端正 ， 依次上下左右左转右转 ， 不是转动脖子 ， 而是在每个方向上拉伸肌肉 ， 并保持 5 秒钟 。
第二式
「来掰头 / battle」
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动作要领：一只手放屁股下面压着 ， 用另一只手缓缓掰头 ， 不要过分用力 ， 感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可 。
第三式
「还是掰头」
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动作要领：一只手放到脖子后侧 ， 另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动 ， 不要过分用力 ， 感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可 。
但说了这么多
最最最最最最关键的还是
控制玩手机的时间！
要知道
玩手机的时间太长了
你受得了
手机也会受不了的
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如果你常常肩颈疼痛
并伴随以下症状
“手麻手痛、脚下无力
头晕头疼、大小便失禁”
很可能神经、血管被压迫
请引起重视到正规医院检查
千万别擅自尝试颈部训练
以免产生危险
来源：深圳大件事、丁香医生、深圳卫健委等
编辑：方洪秀、谢韵宁、黄坤
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