新氧美容APP|宁静跳舞累到劈叉、吴昕膝盖带伤营业，这届《浪姐》都太拼了！
仙女萌早上好
健博一姐上线
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今天的《浪姐》2期刚一加更 ， 一姐马上开始带薪吃瓜！
有不知道加更的姐妹吗？快去康！！！
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上一期是考唱功 ， 这次居然有集体练舞环节 ， 30个姐姐一起！完全变成了姐姐们的真·手忙脚乱现场！
尤其之前号称“我特别不爱跳舞”的宁静 ， 全程特！别！认！真！
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练完累到就要向前倒！
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其他姐姐马上冲过去扶 ， 我都以为她要昏倒了？!
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结果静姐敏捷的劈了个叉 ， 趁机练了一把柔韧性？站起来了 。
别问 ， 问就是排面！排面不能丢！
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不过一姐在看群舞这个镜头时 ， 特意停下来截图观察了一哈 ， 有点疑惑：练舞强度这么大 ， 怎么一个戴护膝的都没有呢？
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不是瞎担心啊 ， 前几天吴昕在直播跳主题曲《无价之姐》的时候 ， 就有一侧腿带着护膝 ， 据说是练舞强度太大 ， 膝盖伤到了 。
算时间 ， 前后相隔不久 ， 但她在群舞中也没戴护膝 。
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只能盲猜 ， 姐姐们为了镜头下的美 ， 暂时牺牲掉了防护 ， 真的有点心疼 。
其实 ， 膝盖问题也是很多姐妹在训练初期、甚至中期时常踩到的坑 ， 所以今天一姐就来讲一讲如何解决这个事~
为什么你那么容易“膝痛”？
膝关节的疼 ， 和不合理的使用有关 。
理论上讲 ， 膝关节只有“屈伸”一类功能 。 就是说 ， 侧面看 ， 它能动 ， 正面看就不行了 。
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△ 有些姐妹会发现 ， 自己的膝盖也具备“侧移”的功能 。 但这是来自于关节囊和韧带的一点活动度 ， 类似于“拿根橡皮筋（韧带）系一下” ， 并不是骨关节的基本功能 。
膝关节囊就是为了应对这种“直上直下式冲击”发育来的 。 不过从结构上说 ， 角度略偏的“侧冲击” ， 它也ok 。
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△ 橙色的部分是充满滑液的关节囊 ， 蓝色为关节软骨 。 如果冲击从正上方来 ， 二者都能发挥最佳缓冲效果 。
但对腿型有问题（X型腿/O型腿 /XO型腿）的人来说 ， 给到关节的冲击一般是偏上加偏 ， 甚至可能一下子直冲软骨 ， 仿佛在搞偷袭 。
日积月累下 ， 啥时候开始疼 ， 全靠运气 。
腿型不好 ， 如何保护膝关节？
如果说腿型问题≈膝关节问题 ， 是不是只有等腿型彻底矫正了 ， 才能跑跑跳跳？是不是膝盖已经开始有一丢丢不舒服 ， 就要从此告别运动？
duck不必！请看一姐的速效膝关节养护大法！
练前激活核心肌群
不能避免冲击 ， 就要减少冲击 。 所以 ， 想要少受伤 ， 先激活核心肌群 。
通常说到的核心肌群 ， 是指环绕着脊柱的所有深层+浅层的肌肉 。
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