夏天，这早餐别错过，女人尤其要多吃，软糯柔软，低脂低热量
夏天是女人们最爱的季节 ， 既有漂亮的衣服 ， 又有各种各样好吃的美食 ， 不过这两者似乎也是女人们发愁的来源 ， 稍微多吃点美食 ， 一不小心就长肉了 ， 漂亮的衣服穿不上啦！女人们是不是都想要光吃不长肉的好事呢？
【夏天，这早餐别错过，女人尤其要多吃，软糯柔软，低脂低热量】哈哈 ， 这个想法真的可以实现啦！
美美今天就给大家带来了一款超级棒的美食 ， 美美嘴馋想吃甜品的时候经常给自己做！既可以满足口腹之欲 ， 又不会让脂肪长上腰 ， 吃对了 ， 还可以让你越吃越瘦呢！
想要么？花上5分钟将这篇文章看完吧 ， 绝对不会让你失望的！
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平时一日三餐 ， 我们大多以精制米面为主 ， 精制米面经过深加工之后 ， GI指数比较高 ， 进入胃肠后消化快、吸收完全 ， 使身体血糖迅速上升 。 过量的摄入一些高GI食物会改变人体的代谢水平 ， 这是造成肥胖的罪魁祸首 ， 想要不长肉 ， 咱们可以将一部分的主食用粗粮来代替 。
粗粮之所以称为粗粮 ， 是因为没有经过太多的加工 ， 里面有更原始的全面的维生素以及矿物质 ， 可以使我们身体获取足量的微量元素 。 适当食用粗粮能延长消化 ， 增加饱腹感 ， 减少过量食物的摄入 ， 从而起到减肥的作用 。
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随着营养饮食知识的普及 ， 粗粮的好处也成了众所周知的常识 ， 但 ， 粗粮虽好 ， 口感却并不佳 ， 这也是很多人不愿意吃粗粮的原因所在 ， 今天美美就给大家带来一道粗粮的美味做法 ， 将它们做成甜品的模样 ， 一看就让人食欲大开！口感上也好不逊色哦！我家孩子一口气能吃好几个呢 ， 还以为我做的是蛋糕店的那种奶油小甜品 。
做法也超级简单 ， 用来哄孩子也挺不错哦 ， 一起来看看吧 。
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【玉米山药水果夹】
饼的食材：玉米粉200克面粉100克清水100毫升鸡蛋两个酵母粉3克
馅料食材：山药92克沙拉酱两勺
做法：
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食材都准备好 ， 水果可以选择自己喜欢的种类 ， 不过建议大家用颜色鲜艳一点的 ， 做出来颜值更高 ， 更诱人 ， 我特别喜欢芒果和火龙果的搭配 。
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先将山药连皮洗干净 ， 放入蒸锅蒸熟 ， 出锅后趁热去皮 ， 用擀面杖捣成泥 。
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酌情加入沙拉酱稀释 ， 让山药泥变得更细腻 ， 调好的山药泥装入裱花袋中备用 。
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趁蒸山药的时候 ， 咱们就可以将饼烙好 。
烙饼的食材都放入盆中混合起来 。
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加入水 ， 用筷子拌成浓稠的糊糊 。 因为面粉的吸水性不同 ， 所以水要根据实际情况来调整 ， 调出来的糊糊跟浓稠的酸奶差不多就可以了 。
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将糊糊盖上保鲜膜 ， 放在温暖的地方发酵30分钟左右 。
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发酵好的糊糊内部会出现大量的小泡泡 。 用刮刀充分搅拌 ， 就可以开始烙饼了 。
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平底锅不用放油 ， 用勺子舀起一勺面糊 ， 垂直倒入锅中 ， 中小火慢慢加热 ， 煎至边缘微微凝固 ， 随着凝固的部分越来越多 ， 表面只剩一小部分没凝固就可以翻面了 。
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将饼的两面都煎好 ， 翻面的时候可以将饼稍微挪个位置 ， 同时可以煎好几个 ， 节省时间 。
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烙好的饼放在蛋糕纸托中 ， 窝起来稍微定型 。 造型一定要趁热进行 ， 冷却了就不太好定型了 。
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将做好的山药泥挤在玉米饼中 ， 点缀上芒果紫薯丁 ， 就可以开吃啦 ， 好看好吃又健康的一道点心 ， 减肥的时候也可以多吃哦 。
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小贴士：
这道粗粮美食 ， 无油无糖特别健康 ， 如果是当甜品给孩子吃的话 ， 山药泥中可以加入糖或者炼奶调味 ， 口感会更好 ， 孩子更乐于接受 。
山药泥里加入沙拉酱 ， 主要是起到调味和稀释的作用 ， 您也可以换成牛奶或者酸奶 。
为了减少精米白面的摄入 ， 玉米面的量和面粉的量为2:1 ， 饼的口感比较粗糙 ， 但有了细腻的山药泥调节 ， 味道也相当不错哦 。 山药和玉米粉都是粗粮 ， 糖尿病人和减肥人士也可以放心吃呢 。
这道好吃又简单的玉米山药水果夹您学会了吗？如果您觉得还不错 ， 请您把这篇文章分享给身边的朋友和亲人 ， 或许这是大家正需要的呢 ， 感谢您的分享！
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