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规划疫情下，如何让心理远离病毒？听听心理专家的建议( 二 )


刘嘉：在生理上，我们可以通过佩戴口罩、少出门、勤洗手等来防御病毒的侵袭；但是，在心理上我们很难不受外界的影响 。大量的关于疫情的信息、传闻容易使人有一种替代性的心理创伤 。虽然我们自己并没有得病，但因为经常地、定期地、过度地关注那些疫情带来的问题，让很多敏感的、高同理心的人会产生一种感同身受的痛苦 。
想要避免被痛苦侵蚀，我们要做到三不要——不要看带有负面信息的社交媒体新闻；不要看未经证实或者导致恐慌的信息；不要看暂时失利而个人又无能为力的信息 。同时，还需要做到二要——要多去关注身边真实的人和事；要限定查阅新闻的次数，防止信息过载，避免出现“看信息—焦虑难受—紧盯信息—焦虑升级”的恶性循环 。
更重要的是，我们不要被新冠病毒牵着鼻子走，而是要重新回到疫情前的生活状态，病毒干病毒的，我干我的，不被它干扰 。
网上曾有一个话题：如果给你一个温度适宜的房间，有吃有喝有网络，就是不让你出门你能坚持多久？加拿大麦吉尔大学的贝克斯顿教授用实验证明这很困难 。他做过一个“感觉剥夺”实验，实验参与者蒙上双眼、戴着耳塞、戴上手套，躺在非常舒适的床上，不用做任何事情就可以获得报酬 。这个“躺着挣钱”的实验看似容易，但是90%的参与者在24小时到36个小时之间就要求退出，没有人能坚持到72个小时 。这是因为大脑里维持觉醒状态的中枢结构——网状结构在作祟，它必须得到外界的刺激才会活跃，而活跃的结果就是告诉我们“我还活着” 。
但是，现在疫情使得居家学习、工作和生活变成新常态，外部的刺激变得单调而又稀少，人与人之间的距离也在拉大，“我还活着”的感觉越来越弱 。个体的不适、家庭的纷争由此加剧 。因此，我们必须重建自己的主场，建立在新常态下有目的、有计划的生活方式 。
对于个人而言，要制定更为详尽的学习与工作计划，并按计划完成 。此外，对于因为交通等节省出来的时间，可以大胆尝试以前想做却没时间做的事情，激活自我 。例如，学习一个新技能，研究一门新学问，或者来一场“云蹦迪” 。抓住这个机会，把自己练就成为一个更好的我 。
在决策层面，要积极关注大众的居家生活 。对于学生，除了学习之外，要安排基于群体互动的线上协作活动，帮助学生制定短期和长期的计划，并定期予以检查和督导；对于家庭，要制作提升居家生活质量的活动，如烹饪、家庭游戏，引导家庭成员互动 。同时，对心理状况要进行及时检查，并对潜在的心理危机进行有针对性的干预 。
【规划疫情下，如何让心理远离病毒？听听心理专家的建议】简而言之，面对疫情不断给我们追加的被动式休假，我们需要回归生活的常态，在每天的生活中，寻找新的刺激，设定新的计划，建立新的目标，以充盈的心灵，应对新常态的居家模式 。
驾驭焦虑、抑郁等负面情绪，养成积极心态
采访人员：对于那些等待核酸检测结果的人，如何缓解等待过程中的焦虑？对于确诊患者，如何从心理上接受患病这一事实并积极治疗？
刘嘉：只要疫情没有彻底结束，我们就容易产生焦虑、恐慌的情绪 。同时，随着技术的进步，在大范围人群内进行核酸筛查以避免“漏网之鱼”成为新常态 。在等待被检测的过程中，有的人会莫名觉得自己嗓子发干、总想咳嗽，种种症状越想越像自己染上了新冠病毒 。而那些已经确诊感染新冠病毒的患者，因感到自己生命受到威胁而可能产生死生无常的悲观情绪 。这些负面的焦虑、抑郁情绪，是人在面临危机事情时的正常反应 。这个时候，我们需要驾驭这些负面情绪，建设积极的心态 。
首先，接受正常检测安排的同时，停止在网上搜索新冠肺炎的症状以及治疗信息 。这些信息，无论与病情有关或无关，都可能会导致焦虑和抑郁 。如果确有什么担忧的症状，需要与医生进行交流 。同时，要保持身体活跃，用现实的工作、社交和家庭等活动来充盈自己的生活 。


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