规划疫情下，如何让心理远离病毒？听听心理专家的建议
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自6月16日起，北京市突发公共卫生应急响应级别由三级调至二级，社区防控措施进一步升级 。广大居民主动调整心理状态，建立积极健康的生活方式 。图为6月17日傍晚，居住在北京市西城区广外街道京铁和园社区的居民在社区内散步 。新华社发（陈钟昊 摄）
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疫情期间，北京师范大学心理学部心理健康服务中心积极为湖北民众提供心理咨询 。这是工作人员为武汉居民进行远程心理咨询和疏导的场景 。（受访者供图）
任何胜利都不可能一蹴而就 。新冠病毒疫情仍在国际上蔓延，我国个别地区也偶有暴发 。由于新冠病毒具有潜伏期长、传染性高、来源复杂等特点，在全世界范围内彻底根除新冠病毒还存在很大不确定性 。因此，公众必须在心理上做好长期抗疫的准备 。
疫情之下，如何让心理远离病毒？中央纪委国家监委网站专访了北京师范大学心理学部首任部长、博士生导师，国家监委特约监察员刘嘉 。
靠科学的力量提高安全感，建立战胜病毒的信心
采访人员：从疫情开始至今，已经过去相当长的时间了，为什么提及“新冠病毒”，还是会不由自主地产生负面情绪？
刘嘉：当武松在景阳冈遇到了老虎时，他会产生紧张、害怕、惊慌等情绪 。面对这些负面情绪，武松有两个策略：打得过就打，打不过就跑 。从心理学的角度来讲，打赢了有胜利的喜悦感，跑掉了则能产生藏匿的安全感 。
但是，这个应对负面情绪的策略在新冠病毒面前就失效了 。首先，病毒看不见、摸不着，我们根本无从“打”起，焦虑和紧张的负面情绪就出现了 。其次，病毒的潜伏期长，甚至在长达十多天里无症状但可传染 。第三，来源复杂，可能人类是病毒携带者，可能动物是传染源，也可能是食品在制作运输过程中的污染 。当我们被未知所围绕时，害怕等负面情绪就产生了 。最后，疫情的多次反复，以及国外疫情的长期持续，也会让我们产生负面情绪 。
“我在明敌在暗”，当面对一个看不见的神秘对手的时候，传统的打老虎策略失效了 。这个时候，如何来消除因为新冠病毒带来的负面情绪？
最关键的是我们需要建立信心 。
流感病毒和新冠病毒类似，有很多共同点：它们都是病毒，抗生素不起作用；都具有高传染性；都可能导致死亡 。但是我们并不怕流感病毒 。
我们为什么不怕流感病毒呢？这是因为科学让流感病毒现了原形——我们知道流感的致病机理以及治疗方法，所以一旦流感袭来，我们知道如何应对，而不是恐慌 。人类的恐惧往往源于未知，我们对新冠病毒的恐惧也是来自对它的无知 。
现在关于新冠病毒的科学研究正日夜兼程，成果也不断涌现，科学的力量正赋予我们安全感 。因此，严谨的、可读性高的科普，应当成为大众了解新冠病毒的主要渠道 。知道了，就不怕了，然后就可以重塑对战胜新冠病毒的信心了 。
在决策层面，要学会转换视角 。在心理学中，转换视角通常是创造力的来源 。例如，如果把“双腿残疾的人能开车么”这个问题转换为“如何让双腿残疾的人开车”，那么答案就不再是一个简单的“不行”这样否定式的回答，而是变为如何从新角度去解决问题 。同样，当新冠病毒死灰复燃时，我们不应该哀叹运气为什么这么不好，而是把它当成一个学习的机会——学习如何在疫情小规模暴发的情景下，利用高效快速的局部管控措施来平息疫情，同时维持社会经济生活基本正常运行 。这对于处在被动防疫的国际大环境下的我国尤其重要 。而清晰又坚定的抗疫策略，将稳定大众的心态 。
规划新常态下有目的、有计划的生活方式
采访人员：由于疫情的影响，人们的生活规律被打乱，心情难免受到影响 。有没有什么办法，可以让心情好起来？
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