生活祝春雨|一直在健身还有小肚腩，掌握正确练腹方法，轻松拥有八块腹肌！
北京联盟_本文原题：一直在健身还有小肚腩 ， 掌握正确练腹方法 ， 轻松拥有八块腹肌！
拥有健壮的八块腹肌一直是健身爱好者所追求的目标 ， 但奈何腰腹部是最容易堆积脂肪的部位 ， 每天刻苦的练腹 ， 肌肉的增长却还不如脂肪增加的快 ， 这让很多人丧失了信心 ， 其实没有明显腹肌轮廓的根本原因不是你不够努力 ， 而是没有掌握正确方法 。
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忘记复合练习
很多人认为要想有腹肌 ， 就必须只练腹 ， 甚至有人为了更快的见到效果 ， 而把用来锻炼其他肌肉群的时间也用来练腹 ， 这是非常错误的 。 正确的做法是在针对练腹的同时 ， 也要进行深蹲、硬拉等训练 ， 它们属于复合型的健身动作 ， 可以有效的调动身体中的大部分肌肉 。
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先练腹
腹肌是核心区域的一部分 ， 它会帮助你稳定身体 ， 如果在锻炼的初步阶段就让它们疲劳 ， 那么接下来的训练就会非常艰难 。 所以 ， 不妨把练腹放到训练的最后 ， 毕竟它消耗的体能要比大肌肉群少很多 。
忽略饮食
想要拥有明显的腹肌就必要降低体脂率 ， 其实腹肌每个人都有 ， 之所以体脂率高的人没有明显的腹肌轮廓 ， 是因为脂肪盖住了它们 。 所以练出健壮的八块腹肌并不是通过做几百次仰卧起坐就可以实现的 ， 如果不控制饮食 ， 那么腹肌永远不会显现 。
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每天练腹
腹肌跟其他肌肉群一样 ， 也需要休息 ， 所以每天练腹是不可取的 。 这时有人会说为什么许多健美运动员天天练腹 ， 那是因为他们有足够的休息时间以及完美的饮食计划 ， 而普通人却做不到这些 。
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只做仰卧起坐
仰卧起坐的确是锻炼腹肌的动作 ， 但不是最好的 。 一方面 ， 它的标准动作不易掌握 ， 尤其是在锻炼的后半程接近力竭时 ， 脊椎承受了很大的压力 ， 长此以往就会损害身体；另一方面 ， 身体很容易适应普通仰卧起坐的强度 ， 而单纯的增加次数只是提升了肌肉耐力 ， 要想增加腹肌的体积就要不断的刺激它 。 所以 ， 不妨将仰卧起坐改成抬腿 ， 它可以有效的刺激下腹部肌肉 ， 并且有很多变化式 ， 适合各个阶段的健身爱好者 。
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动作不标准
无论是仰卧起坐还是抬腿 ， 动作标准都是非常重要的 ， 只为了完成规定的次数 ， 却忽略动作质量 ， 那是毫无意义的 。 所以当接近力竭时 ， 不妨降低一下动作难度 。
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忽略下背部肌肉
核心肌群有正面 。 侧面 ， 当然也有背面 ， 而很多人就忽略了下背部的肌肉 ， 如果你想拥有一个强壮的核心肌群 ， 就应该把下背部肌肉当做腹肌那样来锻炼 ， 山羊挺身就是锻炼下背部肌肉的动作之一 。
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只锻炼一种肌肉
大多数人的练腹动作只是在锻炼腹直肌 ， 但核心肌群包括腹斜肌 ， 腹横肌以及竖脊肌 ， 只有全方位的训练它们 ， 才会让腹肌的外形更加好看 。 而坐式扭转(脊柱旋转)、侧拉(脊柱侧屈)和平板支撑(稳定)都是能够锻炼核心肌群的动作 ， 它们要比单纯的脊柱弯曲动作更有效 。
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