91健身|怎么跑步才健康？这几个跑步要点，你一定要知道，并且坚持做( 二 )
1、左右触脚踝
本文插图
首先 ， 身体仰卧的姿势躺在地面上 ， 双脚踩在地面上 ， 同时让双脚后跟向着臀部微微靠近 ， 两只手臂在身体旁边 。
然后 ， 肩部向上微微抬起 ， 同时双手贴紧身体后 ， 一只手去触碰同侧脚的脚踝收缩腹部肌肉 。
最后 ， 再换另一边也做相同的训练动作 ， 两边重复交替进行训练动作 。
建议：每个动作16到20次 ， 每次3到5组
2、仰卧姿势伸展
本文插图
首先 ， 身体仰卧的姿势躺在地面上 ， 身体平整贴住地面 ， 两只手臂向上方伸直 ， 同时双腿弯曲九十度大腿垂直地面 。
然后 ， 保持身体姿势不要晃动 ， 一只手臂向地面摆动 ， 同时伸直一侧的腿 。
最后 ， 训练动作缓慢进行 ， 完成后再还原 ， 换另一边再缓慢地进行训练 。
建议：每个动作16到20次 ， 每次3到5组
3、转体收腹
本文插图
首先 ， 身体仰卧的姿势躺在地面上 ， 双脚踩在地面上 ， 同时让双脚后跟向着臀部微微靠近 ， 两只手垫在脑袋下方 。
然后 ， 肩部抬起卷曲腹部的肌肉 ， 同时带有转体的动作 ， 一侧手去触碰另一侧腿的膝盖边缘 。
最后 ， 训练动作还原换身体另一侧重复进行训练动作 。
首先 ， 身体仰卧的姿势躺在地面上 ， 双脚踩在地面上 ， 同时让双脚后跟向着臀部微微靠近 ，
【91健身|怎么跑步才健康？这几个跑步要点，你一定要知道，并且坚持做】总结：跑步一定要做到坚持 ， 只有每天坚持每次坚持才可以取得最终的成功 。 同时还要注意不要过度消耗自己的身体 ， 留出一定时间让身体恢复 ， 身体健康才是进行一切生命活动的根本 。
推荐阅读
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”，后悔知道得太晚了！
- 跑步|什么样的夜跑会影响睡眠？最新研究给出了答案
- 下雨天|阳光房漏雨怎么办？选择这种新型移动阳光房试试吧
- 儿童房|两个孩子，一个儿童房，怎么设计？学着这样装，何必非得买三房！
- 插座|原创 家里墙上插座突然没电，检查了电箱里没有跳闸，这个怎么办？
- 湿疹|尴尬的 “男”言之痒，是怎么回事？或与这2件事离不开关系
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 马拉松跑步|跑步就是自律？你的假自律，正在毁掉你！
- 巨海成杰老师|工作越做越累怎么办？教你3招让领导满意，不然累死也得不到提拔
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划