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健康最最大|中医怎么养生，健康长寿简单6字诀( 二 )


“固”：固精、固气、固神 。
养生很重要的一点是“固” ， 包括固精、固气、固神三个方面 。
固精 ， 就是要保护肾气 ， 最重要的是节欲 。 此外还可吃养肾精的食物 ， 包括各种肉类 ， 以牛肉最好 ， 还可吃山药、黄精、枸杞 。
固气 ， 一要减少耗气 ， 少说话；二要多晒太阳 ， 补充阳气；三要多做有氧运动 ， 增加氧气；四要通过饮食带来水谷之气 。 另外 ， 睡眠能养五脏之气 ， 绝对不能熬夜 。
固神 ， 就要调养七情 ， 不过喜、过怒、过思、过悲、过恐 ， 情绪控制好了 ， 身体才会少受伤害 。
日常养生两个小方法
1、想让自己永远是20岁：搓肾
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病 ， 多为腰部着凉落下的病根 ， 也有的是腰肌劳损者 ， 还有是因为肾虚引起 。 干手搓热捂肾 ， 可促进肾循环 ， 有很好的保健作用 。
你不知道：中医认为肾气虚则体衰 ， 按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用 。 很多人以为腰疼 ， 就使劲按摩腰部 ， 其实天气凉的时候 ， 腰疼有可能因为肾寒引起 。 按摩肾区之前要搓热双手 ， 如果双手冰凉 ， 按摩起来只会让腰更加疼痛 。
健康半步行：将双手摩擦生热 ， 然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次 ， 每日早晚各一遍 。

健康最最大|中医怎么养生，健康长寿简单6字诀
本文插图

2、想找到长寿的捷径：散步
你知道：从传真机走到打印机并不叫做运动 ， 缺乏运动的都市女性 ， 有太多的时间交给了办公室 ， 其实每天散步30分钟 ， 对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助 ， 在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用 。
你不知道：散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效 ， 而且它可以达到跑步80%的作用 ， 而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位 。 老人们常说 ， 饭后走一走 ， 活到九十九 ， 但是散步也得讲究方法 ， 在饭后激烈行走 ， 会给肠胃和心脏都带来不适 。
【健康最最大|中医怎么养生，健康长寿简单6字诀】健康半步行：常见散步都为每天半小时或一小时 ， 身体感觉到微热即可 ， 有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂 ， 增强骨头节和胸腔活动 。 现代女性常在冬天为了美而穿得很少 ， 落下腿病 ， 可以尝试倒退行走 ， 这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助 。 散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能 ， 有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法 。 对于工作压力大的女性来说 ， 午饭后缓行十几分钟 ， 可以很好地调节情绪 ， 即使在走廊中也可以完成 。


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