中年女子，别指望跑步减肥了
这次我要抨击跑步了吗？是要说跑步伤膝盖、伤哪里的真相了吗？
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不 ， 我一向认为跑步是一种非常优秀的运动项目 。 我从小就热爱跑 ， 踢足球也特别需要跑 。 我还特意进行过有氧能力的训练 ， 跑得又快又稳 ， 一千米才3分多一点 ， 跑四公里也就15分钟 。 跑步从来没有伤过我身体的任何一个地方 ， 哪怕我每天都跑 。 我喜欢做追风少年 ， 享受那种快乐 。
我现在仍然喜欢跑步 ， 但早已不跑了 ， 不是因为膝盖不行 ， 而是没有从前那种跑步的心情了 ， 我也觉得走路比跑步对我的身体更好 。 跑步更适合二十四岁以前的年轻人 ， 如果想锻炼有氧能力 ， 那么这个年纪前都是最好的时期 。 当然 ， 也不是说年纪大了就不能跑步 ， 喜欢是一个方面 ， 但最重要的还是适合自己 。
对人类而言 ， 跑步是一种自然的运动 ， 天生就会跑 。 跑步对身体的刺激也是全面的 ， 过程中不需要锁紧哪里的关节或者绷紧肌肉 ， 跑起来的时候你不会想着哪里的肌肉发力 ， 这些都是后台干的事情 。
跑步 ， 比力量训练和走路 ， 都有更好的健身效果 ， 它的上限非常高 。 就像瑜伽、八段锦比广播体操更好 ， 关键在于谁做 。 跑步虽好 ， 同样是把双刃剑 ， 很多人却抓在了剑刃上 。
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跑步是自然的 ， 但是跑步的人已经不是自然的那个人了 。 我们的身体早已被商业社会改造得面目全非了 ， 平时我们过的生活和在草原奔跑的原始人根本不一样 ， 甚至和三十年前的人都大不相同 。
以前的人 ， 每天是要劳动的、走动的 ， 我们现在呢？基本就不怎么劳动了 ， 走动也少了 ， 每天坐着的时间是最多的 。 不仅如此 ， 还有长时间对着电子产品 ， 整个人都僵硬得不行 。 人一僵硬了 ， 就失去了弹性 ， 身体就不协调了 。
人为什么要有弹性？因为跑每一步 ， 地面都会反馈回来 ， 如果有弹性那就可以把反作用力化解掉 。 如果不能化解 ， 那么这个力就会对关节和肌肉造成伤害 。 力卡在膝盖 ， 就伤膝盖；卡在腰 ， 那就伤腰；卡在脖子 ， 就伤脖子 。
这并不是跑多少或者怎么跑的问题 ， 你的身体已经僵硬 ， 那么跑步就会对它造成伤害 。 当然 ， 跑得越多伤害就越明显 ， 体重越大就伤得越重 。 如果你的身体是灵活有弹性的 ， 那么就可以应对来自地面的挑战 ， 怎么跑都不伤 。
另一个跑步的问题 ， 在于姿势 。
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很多跑步专家都强调要收紧核心 ， 抬起大腿 ， 适当摆臂 ， 以及脚掌怎么落地等等 。 这些建议都很好 ， 但已经是亡羊补牢了 。 因为原先人自然运转的那套完美系统失灵了 ， 所以才退而求其次 。
进行跑步姿势训练有时是好的 ， 有时却是坏的 ， 因为每个人的身体都不一样 。 实际上 ， 我们应该根据每一步的反馈来调整自己的身体 ， 而不是保持一个“正确”的姿势 。
哪怕姿势对了 ， 我们依然会不由自主地沿用错误的习惯 。 比如甩腿 ， 走路外八的人 ， 跑步的时候 ， 就会同样以外八的方式挪动自己的腿 。 脖子前伸的人 ， 跑步时会锁紧自己的乌龟脖 。 但是跑的人 ， 不会发现这个细节 ， 他会觉得自己跑得相当潇洒 。
然而 ， 我从未在路上见过任何一个跑得漂亮的人 ， 更别说完美了 。 很多人跑步的方式 ， 都在悄悄地伤害自己 。
【中年女子，别指望跑步减肥了】但还是有很多完美的跑者 ， 他们的个子非常小——全身放松 ， 每一步都充分运用了足弓的弹性 ， 全脚掌落地 ， 随后弹出地面飞向空中 ， 摆臂完美 ， 呼吸流畅 ， 一气呵成 ， 你见不到任何多余的动作 。
这些小个子跑者 ， 就是刚刚学会奔跑的孩童 。 他们还没有经历太多爱恨情仇 ， 也没有后天错误的动作习惯 ， 身体具有完美的弹性 ， 没有人为意识的干扰 。 他们不是在跑步 ， 而是以自然的方式使用身体 。
遗憾的是 ， 现在这样的孩子越来越少了 。 他们不爱跑了 ， 更喜欢电子产品 ， 或者大人不让他们跑了 。 甚至 ， 在此之前 ， 为了让他们早点开始走路 ， 特意用工具或者方法 ， 干扰自然的发育过程 。 有很多家长都以孩子早走路为荣 ， 殊不知这是害了孩子 。 这真的是 ， 输在了起跑线上 。
走路之前 ， 要先爬够 ， 这个过程不能少 。 宝妈们 ， 可千万记住了 ， 不要让自己抱憾终生 。
同样 ， 跑步之前 ， 要先会走 。 如果你走得歪歪斜斜 ， 那么跑步就一定会有伤害 ， 而这无关跑多少或者体重的问题 。 跑量或体重 ， 只是决定问题爆发的程度和时间而已 。
这说的只是筋骨问题 ， 还有脏腑的负荷问题也需要考虑 。 久不运动的人 ， 理应先恢复一定活跃度 ， 再让身体接受更大的挑战才行 。 如果一跑就大汗淋漓、气喘吁吁、心脏狂跳 ， 那么勉强必定就对五脏六腑有很大的伤害 。
至于马拉松 ， 我从来都是坚决反对的 ， 从身体健康的角度 ， 跑马拉松不是锻炼 ， 而是巨大的耗损 。 当然 ， 很多人为了荣誉、挑战自我甚至赶时髦 ， 故意“贱生”也很正常 。
平日里 ， 我们每个人都在做着这种事 ， 马拉松不过是其中一件 。 相较之下 ， 马拉松可能还相对健康一些 。 虽然有跑马拉松猝死的新闻 ， 但马拉松只是刚好背了锅 ， 时候到了而已 。
总之 ， 减肥的人几乎都不适合跑步的标准 ， 先走为好 。 最起码 ， 也先走一段时间适应了 ， 再跑 。
跑步是一项非常好的运动 ， 只是它不适合你 ， 不适合上了年纪的中年女子 ， 不适合减肥 。
何不认清现实 ， 从低强度的走路开始？
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