打羽毛球|别让搭档怪你：混双经验谈!
_本文原题为：别让搭档怪你：混双经验谈!
羽毛球混双 ， 绝对是一项能展示女生的温柔美和男生的力量美的项目 ， 女生网前的软攻封网加上后场男生的大力扣杀 ， 简直就是完美搭档 。
一、脚步跑起来很沉么原因？起动慢 ， 是什么原因？
很沉是感觉 ， 不是标准 。 如果是整个步法的过程都很沉重 ， 那最有可能的问题就是你的腿部力量不足 。 对于业余球友来说 ， 没有接受系统的、专业的步法训练 ， 成年才接触步法训练 ， 自然要付出更大的努力 。 所以 ， 如果有时间、有兴趣 ， 可以从练一些腿部的力量开始 ， 特别是专项的力量 。
比如负重弓箭步 ， 一周一到两次 ， 每次4至6组 ， 每组20至40次跨步（左右腿） ， 负重的负荷不要太大 ， 20至40公斤即可 。
【打羽毛球|别让搭档怪你：混双经验谈!】提踵练习 ， 就是单脚或双脚的前脚掌踩在较高的台面上 ， 脚弓和脚跟悬空 。 练习的方法 ， 是脚跟向下到底 ， 再向上踮起到最高 ， 用脚掌的力量 。 刚刚开始时双脚一起练习 ， 30至50次就可以 。 随着力量的提高 ， 可以单脚练习 ， 每一只脚30至40次 ， 也是每周1至2次 ， 每次4至6组 。 这是基本的腿部力量训练 ， 对场地和设施的要求也很低 。 负重弓箭步 ， 即便没有负重的杠铃 ， 徒手练习也是可以的 ， 增加次数即可 。 经过一段时间的训练 ， 大约1至2月 ， 就可以看到效果 。
起动的问题是技术范畴 ， 主要原因是节奏的把握没有到位 ， 对方的击球时间和自己的起动时机老是不吻合 ， 不是早了 ， 就是太迟了 。 因此 ， 解决的办法就是练习起动步法 ， 即对方击球的同时我们起动 ， 看到球后出脚 。 比赛中可以有意识地去练习起动的时机 ， 平时也可以让同伴帮忙 ， 你发球 ， 他击球 ， 练习起动 。 启动的关键是注意力要高度集中 ， 也要适当放松 ， 球在飞行的途中要放松 。 当对方要击球时 ， 集中注意力 ， 每一拍球打出去后 ， 首先做到的是看球 ， 只有在第一时间看到球 ， 才知道自己回动的快慢、步幅和起动的时机 。
步法是技术 ， 所以需要用心体会 ， 积累经验 。 希望我讲的内容能对你有所帮助 。
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二、请问发球后如何快速接到后场反手很深位置的回球？步法应该如何？
你的问题应该是单打时的情景 。 我理解你的问题 ， 不管你发的是短球还是后场高远球 ， 对方把球回到你的后场头顶区的底线 ， 你是如何应对这类的回球 ， 对吧？
在这样的情况下 ， 一般我们有两种选择 。 一是侧身 ， 使用交叉步后退击球 ， 这种应对方法是在常规情况下 ， 也就是对方的回球不是让我们非常被动 ， 虽然回球到位 ， 但我们也有足够的时间完成步法的移动、举拍和最后的击球动作 。 第二种选择 ， 如果对方的回球不仅到位 ， 而且速度非常快 ， 或者自己的起动节奏被对方破坏 ， 那么 ， 我们要转身、移动到位 ， 用反手回球 。
从上面的回答可以看出 ， 我们选择什么样的回球方式 ， 主要是根据我们的发球和对方的回球质量来决定 。 我们在一般情况下用侧身交叉步的方式击球 ， 主要是为了获得更主动、更多样化的回球选择 。 如果因为各种原因不得不选择用转身移动的方式用反拍回球 ， 虽然在体力上我们更加轻松 ， 但回球的路线和威胁性将降低很多 。 当然 ， 用这种方式有时也是在体力不支时的无奈选择 。
关于步法 ， 发球后的起动很重要 ， 要努力保持好重心的稳定 ， 找好起动的时机 ， 这样才能帮助我们及时出脚移动到位 。 说明一下 ， 我把顺时针方向的身体旋转叫侧身 ， 逆时针方向叫转身 。
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