与糖尿病同行|糖调节受损是怎么回事？能不能恢复？
很多人去医院做检查时体检报告显示“糖调节受损” ， 其实这是糖尿病前期 ， 也就是说患上糖尿病的风险比正常人高达好几倍 ， 若没有得到有效治疗会对血管、肾脏和眼睛带来不同程度损伤 ， 那糖调节受损还能不能恢复呢？
糖调节受损能不能恢复正常？
糖调节受损属于亚健康状态 ， 可以通过控制饮食 ， 保持适度运动的方式来让血糖恢复到正常 。 如果不能恢复正常的话会发展成糖尿病 ， 此时血糖波动过大 ， 没有得到人们重视 ， 会诱发多种并发症 。 所以说当出现糖调节受损时 ， 应该早期积极干预 ， 让血糖降到正常水平 。
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怎么缓解糖调节受损问题？
1、调节好饮食
限制一整天总热量摄入 ， 避免吃高脂肪和高胆固醇食物 ， 以免出现身体肥胖和营养过剩 。 摄入的脂肪类食物不能超过一整天热量的30% 。 可以多吃含膳食纤维的粗粮 ， 蔬菜低糖分水果以及豆类 ， 保证每天摄入30克以上的膳食纤维 ， 能延缓小肠对糖分吸收 ， 帮助降低血糖 。 避免吃油炸熏烤和精加工类的食物 。 保持积极乐观心态 ， 不能让精神压力过大 。
2、拥有良好的睡眠质量
保持规律作息 ， 晚上10点之前上床入睡 ， 每天的睡眠时间不能少于7个小时 。 不管工作有多繁忙都不能熬夜 ， 因为熬夜或失眠的话可影响内分泌 ， 不利于血糖控制 。
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3、保持适度运动
可以说运动是最好的降糖药物 ， 每天坚持30分钟以上的中等强度有氧运动 ， 如快步走慢跑骑行、游泳或打球等 ， 能提高基础代谢率 ， 消耗多余血糖 ， 提高身体耐力 。
4、维持正常体重
肥胖是引起2型糖尿病的危险因素 ， 所以需控制好体重 ， 避免让身体太肥胖 。 定期监测血糖和血脂 ， 降低患上糖尿病以及心脑血管疾病风险 。 戒掉烟酒 ， 及时纠正不良的生活坏习惯 。
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温馨提示
【与糖尿病同行|糖调节受损是怎么回事？能不能恢复？】当出现糖调节受损时一定要引起人们警惕 ， 多学习关于糖尿病相关的知识 ， 认识糖尿病和并发症带来的伤害 ， 做好自我管理 ， 控制好血糖 。 均衡合理搭配饮食 ， 注意饮食上的多元化 ， 采取少量多餐原则 ， 以谷物为主食 ， 控制总热量摄入 ， 采取低糖分、低脂肪、优质蛋白质的饮食结构 。 可以适当的吃低糖分水果如苹果、猕猴桃或樱桃等 。
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