做到这几点，你就是自己的健康管理师
有人曾经说过：人与人之间的竞争 ， 归根结底是生命长短的竞争 ， 是健康与否的竞争 。 你可能猛一听 ， 不以为然 ， 细细想来 ， 是不是有几分道理？纵然有那些年少成名且成绩斐然的大家 ， 但是能够在最后被人们所铭记的是那些坚持到最后的人物 。 那么如何保持健康呢？世界卫生组织针对影响现代人们健康的不良行为与生活方式 ， 提出了健康四大基石的概念：合理膳食 ， 适量运动 ， 戒烟限酒 ， 心理平衡 。 听起来有些老生常谈 ， 但确实是维护健康的黄金准则 。 先别急着离开 ， 看看你究竟了解多少 。
合理膳食
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中国的饮食文化丰富多样 ， 无论是在社会心理还是在食疗文化方面都发挥着无比重要的作用 。 但是中国饮食文化也存在着明显的弊端 ， 高油盐 ， 高碳水 ， 不分餐 ， 过分加工等等都是我们无法逃避的问题 。 尽管我国早在1997年就正式发布了《中国居民膳食指南》 ， 提出了比较理想的膳食模式 ， 但是现实生活中 ， 真正能够做到的人群数量少之又少 。 “食物多样 ， 谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 少吃肥肉和荤油；膳食要清淡少盐；饮酒应限量；食量与体力活动要平衡 ， 保持适宜体重；食物应清洁卫生 ， 不变质” 。 你究竟做到了哪些？适量运动
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谈及运动 ， 很多人想到的就是健身房的规律运动 ， 其实不然 。 运动的方式多种多样 ， 可能对于时尚的年轻人来说 ， 最常见的在健身房的挥汗如雨的锻炼是一种运动；对于相当部分的老人来说 ， 传统的保健锻炼如易筋经、五禽戏、八段、锦香泉功等等也是极好的锻炼方式；在现在社会 ， 健美、舞蹈、跳伞、攀岩、露营等一些个性的锻炼也日益进入大众生活 。 运动虽然重要 ， 但是选对适合自己的锻炼形式和强度才是最重要的 。 比如高血压患者 ， 散步 ， 慢跑、太极拳、气功等才是首选方案 ， 坚持运动四周以上才会有些许效果 ， 在停止运动两周后 ， 血压会出现回升 ， 因而要长期坚持 。 戒烟限酒烟酒都是现代社会中极易让人上瘾的物质 。 【做到这几点，你就是自己的健康管理师】
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烟草烟雾是A级（最高级）致癌物质 ， 主要成分包含尼古丁 ， 焦油 ， 一氧化碳等有毒物质 。 烟草不仅仅对抽烟者有着巨大的损害 ， 对于被动吸烟的人群 ， 也有着不可忽视的毒副作用 。 不论是对抽烟者还是被动吸烟的人群 ， 疾病的患病率特别是肺癌、心脑血管疾病的患病率都是特别高的 。 对于烟草 ， 我们要坚决sayNO!
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酒的使用跟烟草不大一样 。 适量的饮酒有益于健康 ， 那么究竟多少算适量呢？世界卫生组织WHO研究指出:一般以男性每日饮酒中乙醇总量20g为标量或适量;女性每日饮用酒中乙醇总量不超过10g准 。 每日饮酒如果是60度白酒以不超过35m为宜,黄酒果酒以不超过70ml为宜,啤酒以不超过400m为宜 。 也就是说男性每天饮酒不得超过2瓶啤酒或1两白酒,女性每天不超过1瓶啤酒 。 同时,每次饮酒应为单一品种,不可混饮 。 饮酒量越大,酒的度数越高,酒对人体的危害就越大 。 心理平衡
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心理社会因素能够通过人体的神经-内分泌-免疫环路系统对人体的健康产生极大的影响 。 听起来是不是有点疑惑 ， 能不能说人话？举几个例子 ， 让你一看就明白 。 长期从事精神高度紧张的职业 ， 如脑力劳动者 ， 驾驶员 ， 证券经纪人等发生高血压的危险性比较高；焦虑、抑郁、紧张、颓废等负性情绪是引发冠心病的负性情绪；情绪激动非常容易诱发心绞痛和急性心肌梗死；焦虑或者压力等应激状态会消耗掉更多葡萄糖 ， 引起糖尿病患者血糖的波动大 ， 这样更不容易控制血糖的稳定 。
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合理膳食 ， 适量运动 ， 戒烟限酒 ， 心理平衡 ， 这16字方针 ， 说起来容易 ， 做起来难 。 希望你我都能身体力行的实践 ， 为祖国健康工作50年！
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