跟着杨紫，做办公室健身“小葡萄”
现在的职场 ， 许多岗位都要求我们一整天坐着上班 。 久坐对身体是有很大的危害的 ， 在短期来看 ， 久坐会让我们腰间酸痛 ， 脖子僵硬 ， 不利于整个人的体态；长期来看 ， 久坐是各种疾病的温床 ， 会导致下肢静脉曲张、痔疮、腰椎损伤等 。
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已经收官的明星制片人微计划里 ， 《杨紫瘦time》曾一度占据话题 ， 在节目中 ， 杨紫妹妹活泼可爱 ， 向大家展示健身餐、传达 。 减肥秘诀等独家心得 。 拍《香蜜》瘦了20斤的她 ， 确实是对于健身和瘦身有自己的一套 。
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接下来 ， 针对办公室健身技巧 ， 我来详细地介绍 ， 如果你需要 ， 就学起来吧！
第一 ， 每工作二十分钟起身休息二十秒
有一个原则被称为20/20原则 ， 是由美国人类工程学教授阿兰·霍奇教授提出 ， 他认为上班族应当每工作二十分钟起身放松身体20秒 ， 可以降低疲劳感 ， 加速血液循环 。 这别看只是个小细节 ， 却能够有效地预防坐久了头晕的问题 。
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第二 ， 做“摇头晃脑”运动
当我们感到脖子酸痛时 ， 先做一个颈部拉伸运动 ， 然后摆摆脑袋 ， 晃晃头 。 别看这些只是小动作 ， 却能够有效缓解脖子僵硬 。
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第三 ， 调整自己的姿势
其实很多人因久坐产生身体方面的问题 ， 很大一部分都跟平常的姿势有关 ， 你平时坐着办公的时候是这样的吗？
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正确的坐姿 ， 应当是：肩部放松、大腿高度不高于臀部、双眼平视显示器顶部 。
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第四 ， 在下班后进行健身
【跟着杨紫，做办公室健身“小葡萄”】上班留给我们的空间毕竟是有限的 ， 这时候就需要我们下班后自己学会去健身 。 可以在补充蛋白质后进行腰腹和背部训练 。 可以去健身房 ， 如果不想花钱办健身卡或者没有时间的话 ， 买一个瑜伽垫 ， 下一个健身类app ， 也能轻松在家里达成目标 。
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做好这四点 ， 你就能减少坐着工作给自己带来的不适感啦 ， 当然 ， 健身前使用蛋白棒 ， 蛋白粉一类的产品可以更好地进行肌肉锻炼 ， 如果你想在工作后锻炼马甲线 ， 可以起到事半功倍的效果 。 根据自己的情况 ， 喝蛋白奶昔既饱腹又能瘦~
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