就是这6个原因，让你的健身迟迟没效果
为什么在健身房泡了大半年 ， 仍旧没什么训练痕迹？在训练初期 ， 能够得到一句别人的肯定 ， 是每个人心心念念的事情 。 因为别人的一句：“哇 ， 最近练的不错！”都会让自己欢欣鼓舞半天 ， 而且下次训练的时候会更加的努力和投入 。 因此在健身的初期 ， 我们会尤其渴望得到别人的肯定 。
可效果这玩意儿并不能完全按照我们的预期发展 ， 自己练了快一年有时候还没有别人练三个月的效果好 ， 这是为什么？
如果你健身已经很久 ， 但没有获得比较满意的效果 ， 那么你可能要注意这几点了 。
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【就是这6个原因，让你的健身迟迟没效果】训练频率问题
由于多数人都不是职业选手 ， 都是需要平时上班工作 ， 抽下班闲余时间来锻炼 ， 这点没什么问题 ， 因为多数人都是这样安排的 。 关键的一点就在于要保持频率 ， 频率是什么意思呢？就是每周去健身房的次数要稳定 ， 你不能这个礼拜比较闲 ， 一周去了5次 ， 下个礼拜比较忙 ， 只去了1次 ， 甚至1次都没有去 。 如果你一直处于这样的状态 ， 那么你的效果自然很难体现出来 。 这也是为什么健身被很多人称为自律的一种体现 。
工作就那么多 ， 能不能抽出时间健身就需要你提前去调解和安排 。 为了晚上能够顺利去健身 ， 工作效率自然得提升 ， 就要减少中间的闲侃时间 。 而且也要安抚好自己的情绪 ， 不能心情好就去 ， 心情不好就不去 ， 被情绪左右 ， 也很难获得突破 。 最佳频率推荐大家每周去3次到5次之间 ， 如果每周只能去一次两次 ， 效果也是很缓慢 。
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2.训练强度问题
训练频率有了 ， 但如果强度不够 ， 你依然获得不了好的效果 。 比如有些人每天都去健身房 ， 但他坐在那里就是玩手机 ， 不举铁 ， 也不跑步 ， 那么待得再久也没啥效果 。 强度这家伙刚开始很难把握 ， 因为很多人都会觉得痛苦 ， 中途会有无数次想要放弃 ， 但随着你训练时长的累计 ， 你的承受的能力就会越来越强 ， 你的训练强度也要随之慢慢的增大 。 其实能不能达到合理的程度 ， 跟自己的安排也有很大关系 。
比如今天要去练胸 ， 但是提前没有规划 ， 到了地方还不知道练哪些器械 ， 结果只练一个平板卧推 ， 推完5组就走了 ， 那肯定很难达到预期 。 但是如果我提前已经规划好5~6个动作 ， 每个动作4~6组 ， 这个目标在你训练的过程中都非常的清晰 ， 你练完整套动作 ， 那么你的收效也是比较大的 。
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3.合适的训练伙伴很有必要
有时候我们即将力竭的时候 ， 需要多冲几个 ， 如果只是一个人的话 ， 你肯定不能冲 ， 因为很容易受伤 。 最好找一个和自己能力相当的同伴来辅助自己 ， 你跟大神一块儿练 ， 你可能压根辅助不了对方 。
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4.关于饮食的问题
饮食问题老生常谈了 ， 3分练7分吃 ， 但我习惯把它划分为3分练 ， 4分吃 ， 3分睡 。 因为睡眠也很重要 ， 接下来会提及 。 训练的时候再怎么拼 ， 如果身体内没有充足的营养来补给 ， 那么你的肌肉如何汲取养分来获得生长呢？健身的时候的确要调整自己的饮食 ， 但也并非是天翻地覆的变化 ， 从每天的家常便饭直接换成蔬菜沙拉 ， 这肯定是反人类的 ， 而且也难以坚持 。 可以先从一日三餐里多增加点蛋白质摄入下手 ， 比如多吃点鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 牛奶这些 。 因为只有蛋白质充足 ， 肌肉才能获得更好的生长 。
千万不要听某些人说我吃面条都长肌肉 ， 那可能只是个例并不具有普世性 。
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5.一定要注意休息 ， 注意休息
睡觉前半个小时把手机放下 ， 每天保证至少7个小时的充足睡眠 ， 因为肌肉都是在睡眠中生长的 。 不要总在半夜刷一些短视频 ， 很容易影响自己的睡眠质量 ， 还可能引起失眠 。
6.放平心态 ， 不攀比 ， 不焦躁
因为很多人都有攀比心理 ， 在大神堆里别人都卧推100公斤 ， 而自己只能卧推10公斤甚至5公斤 ， 自己就会觉得特别没面子 ， 总想冲击一些大重量 ， 其实千万不要有这样的心理 。 健身本身就是一个比较积极正能量的一个场所 ， 大家互相帮助的情况很常见 ， 没谁瞧不起谁 ， 都是从小白一路过来的 ， 深知过程不易 。 所以老老实实做好自己的目标规划动作就行了 。
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更不要幻想一个月就能练出胸肌 ， 腹肌 ， 那不现实 。 至少你要给自己三个月的时间 ， 过程中拍一些照片 ， 看看期间形体的变化 ， 然后不断的找些资料教程来调整自己途中的错误 。 总之 ， 踏入健身这个门 ， 你的自学能力 ， 厨艺 ， 时间管控能力都会获得提升 。
如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
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