推拿|【美丽塑形】睡前一个动作瘦肚子
??人人都想想要瘦瘦生身材 ， 但是每天的工作和学习压力很大 ，
没事时间减肥？其实坚持睡前运动就能让你减肥成功 。
那么睡前哪些动作可以减肥减肚子？
下面小编就来教大家睡前一个动作暴瘦肚子的方法 。 赶紧来跟我学习吧 。
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一、睡前有氧运动
运动是减肥必不可少的一件事 ，
而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行 ，
运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等 ，
达到生理上的平衡 。 有氧运动的判断标准是150次/分的心率 ，
其是世界公认的最佳减肥方法 。
1、新月变式
双脚打开 。 吸气将双臂抬至水平 ， 呼气 ， 放松双肩 ， 将掌心翻转向下 。
注意放松 ， 让我们的眼睛看着前面 。
深长的呼吸 ， 呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去 ，
注意保持身体平衡即可 。
注意身体不要前倾 ， 不要弓背 ， 应感觉身体紧贴一面墙 。
双肩尽量向外打开 ， 平面侧弯 。
动作维持14秒 ， 回归准备动作 。
做完上面的动作之后 ， 放松全身 。 重复练习这一动作一遍即可 。
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2、船式
坐在地上 ， 双腿并拢 。
向上抬起45° ， 双手向前平举 ， 坚持20秒后放下双腿 。
一共做10次 。 抬腿的过程要缓慢 ， 让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。
【推拿|【美丽塑形】睡前一个动作瘦肚子】
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3、炮弹式
身体仰卧在垫子上 。 双脚自然垂直 。
慢慢抬起上半身 ， 双手抱住右边的膝盖 ， 让腿部尽量地靠近身体 。
臀部始终要紧贴着地面 ， 左脚轻轻地抬离地面 。
这个动作保持10秒钟左右 ， 然后换左腿重新做 。
反复做10次左右即可 。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着 。 双脚打开与臀部等宽 。
左脚沿着前方 ， 向前面跨一大步 ， 让左脚形成一个弓字形 ，
让左腿与地面保持着平行 。
轻轻地扭动右脚 ， 让右脚朝着左脚的脚踝方向 。
双手合十 ， 将双手举高 ， 超过头顶 。
这个动作维持30秒钟不变 ， 然后慢慢恢复到原来的状态 ， 换脚重复20次左右 。
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5、大回转式
身体挺直站立 。 双脚与肩部同宽 ， 双手的手指相互交叉紧握 。
将双手翻动扭转 ， 手掌心指向前方 ， 并且让双手展开到与肩部同宽 。
双手自然伸直 ， 将手抬高过头顶的部位 。 始终保持着手心朝向上方 。
双脚打开形成弓字形状 ， 轻轻地将腰部向右侧弯曲 。
一直维持着这个动作20秒 ， 然后再重复这个动作10次即可 。
为何睡前的有氧运动能减肚子
首先 ， 有氧运动适合在睡前1-2小时 ，
这样可避免过度兴奋影响睡眠 。 慢跑、游泳、自行车、街舞等 ，
这些有氧运动只要时间对了 ， 也可以促进睡眠 。
其次 ， 肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的 ，
另一方面是由于体内毒素堆积 ， 导致肥胖 。
在运动时一边燃烧脂肪 ， 同时促进新陈代谢 ，
促进肠道蠕动 ， 起到排毒的作用 。
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二、睡前洗澡能减肥
洗澡是每一个人会做的事情 ， 不仅仅是为了清洁 ，
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