奇妙的中医 | 高考焦虑？心理医生的建议，家长都看看……
马上就要高考了 ， 今年是特殊的一年 ， 本该是撒欢的假期 ， 如今那根紧绷的神经依旧得不到丝毫的松懈 ， 无论对考生还是家长来说都是莫大的考验 。
【奇妙的中医 | 高考焦虑？心理医生的建议，家长都看看……】考前焦虑如何缓解 ， 听听心理医生是怎么说的……
【案例】
疫情期间在家上网课 ， 高三学生因对自己学习状态不满意出现轻微焦虑 ， 随着考试时间临近 ， 焦虑情况加重 ， 甚至提到考试即出现心慌、呼吸困难 ， 考试时手心冒汗 ， 脑袋一片空白……
考前焦虑是普遍的情况 ， 一般建议考生先接纳自己的情绪 ， 适度的焦虑可成为考试动力 ， 但过度焦虑则会影响正常发挥状态 。
中医学历来重视心理因素在治疗中的重要作用 ， 经典著作《素问》把“治神”摆到了防治疾病的首位 ， 在长期的临床实践中 ， 中医形成了言语疏导、移情易性、暗示解惑等治疗方法 ， 另外打坐、气功、拍打等方法也可有效舒缓情绪 。
1
给考生的建议
复习时间是不是越多越好？
过度复习反而会影响学习效率 ， 不建议熬夜学习 ， 可选择早起复习 ， 维持正常作息时间 。 考前做题以求稳为主 ， 不建议一味追求难度高的题目 。
文章图片
注意力不集中、胃口不好怎么办？
出现这些症状都与情绪焦虑相关 ， 可通过调整心态进行缓解 。 首先 ， 摆正心态 ， 考生应对高考有多元的认识 ， 在社会科技快速发展的今天 ， 高考并非人生唯一的出路 ， 不必夸大高考的作用 。
其次 ， 建立自信 ， 将注意力集中在自己做得好的地方 。 最后 ， 合理宣泄 ， 同学间可互相倾诉 ， 缓解焦虑 。
有什么办法缓解失眠？
首先 ， 失眠时不要强迫自己入睡 ， 否则容易影响自主睡眠功能 ， 使自己陷入焦虑状态 。 其次 ， 如前天晚上睡眠质量不好 ， 早上仍要准时起床 ， 不可赖床补觉 。
文章图片
开考前脑袋一片空白？
保持镇定 ， 可抽出几分钟时间自我调息治疗 ， 进行深慢呼吸 ， 排除杂念 ， 往往能让身心放松 。 另外可以进行想象疗法 ， 如想象一些令人身心放松的地方 ， 或者高山（高山即靠山） ， 这个过程尽量细致化 ， 多想象一些细节 。
2
给家长的建议
【案例】
一位40多岁的妈妈辞去公务员职务照顾儿子起居 ， 随着考试时间临近 ， 她出现了一系列烦躁易怒、坐立不安、晚上睡不好的症状 ， 同时一想到儿子成绩便心跳加速 ， 于是过分监督儿子 ， 母子关系愈发紧张……
家长的焦虑情绪是会传递给孩子的 ， 必须及时调整 ， 建议家长之间可互相分享交流 ， 适当疏导 。 其次 ， 家长必须过好自己的生活 ， 凡事以孩子为重反而会加大孩子的压力 。 另外 ， 家长对高考也需要有正确的认识 ， 对孩子的评价要多元化 ， 高考成绩并非其全部 。
家长需要频繁跟孩子沟通吗？
此时的孩子处于敏感的状态 ， 如果出现不愿意与父母沟通的情况 ， 家长要尊重其想法 。 同时也不要频繁督促孩子 ， 否则容易产生逆反心理 。 家长应保持稳定情绪 ， 创造轻松的家庭氛围 。
文章图片
家长需要陪读吗？
大部分学生是不需要陪读的 ， 除非极个别内心较弱小的学生可由家长陪读 。
3
给老师的建议
老师如何缓解压力？
建议由学校组织团体辅导 ， 老师间可互相宣泄 ， 取长补短 。 对于个人来说 ， 运动是最简单的方法 ， 同时对自己做得好的方面加以肯定 。
135编辑器
医生介绍
文章图片
徐碧云
广东省中医院芳村睡眠障碍科科主任 ， 国家二级心理治疗师和二级心理咨询师 。
中国睡眠研究会青年工作委员第一届青年委员 ， 中国睡眠研究会睡眠医学教育专业委员会第一届委员
师承伤寒大家北京中医药大学郝万山教授、广东省中医院杨志敏教授 。 重视中医经方和传统疗法在临床上的应用 。 擅长运用中医药结合传统疗法、心理治疗诊治睡眠障碍（失眠症、睡眠呼吸暂停综合征、异态睡眠、嗜睡）和精神心理障碍 。 曾接受婚姻咨询、家庭治疗、团体治疗、精神分析、意象对话等心理治疗培训 ， 擅长青少年个体和婚姻家庭治疗、成人个人及团体治疗 。
承担国家自然科学基金和省级课题多项 ， 发表文章近30篇 ， 参编6部书籍 。
主讲中医内科学《不寐》《癫狂》及《睡眠障碍中医诊治》课程 ， 协助培养专科研究生十余名 ， 指导进修医生多名 。
通讯员：孔抒帆
135编辑器
【奇妙的中医】简介
《奇妙的中医》系39健康网与广东省中医院联袂打造的一档高品质中医视音频栏目 ， 这里有精彩绝伦的医案、有神奇精妙的本草、也有简单实用的养生药膳 ， 多位中医大师亲临坐镇 ， 妙语连珠 ， 趣解5000年的“中医奇妙之处“ 。
（本栏目由广东省中医院与39健康网共同制作）
-END-
编辑：李馨妮责编：宋莉萍
推荐阅读
- 腾讯控股的保险代理平台“微保”被深圳银保监局处罚
- 成龙的功夫是杂技，洪金宝胖的不灵活，周比利评价两人实战能力
- 凉茶|凉茶最大的问题不是添加西药，而是冒充饮料
- 台风|里弗斯谈独行侠：不会忽视有联盟前五球员的球队
- 高考遇洪水,交警铁骑送 景德镇考生的＂国宾待遇＂
- 未来的大学生活“长啥样”？ 来看学长为你写下的万字指南
- 不起眼的朗姐|和老人出去旅游，为什么会觉得心累？网友：只要老妈身体允许以后还要带她去，哈哈哈哈
- 粤游记|旅游就该诗酒趁年华，带你一起到东京，我们玩点不一样的！
- 三分钟游世界|云南新走红一座公园，门票高达100元，但去过的游客都说好
- 识别“95”号段中的“李鬼” 这些小技巧要掌握!