上了年纪，静养修身好，还是锻炼强身好？医生：三分动，七分养！
有的人认为生命在于运动 ， 有的人认为生命在于静止 ， 分别持这2种观点的人都不在少数 。
【上了年纪，静养修身好，还是锻炼强身好？医生：三分动，七分养！】特别是对上了年纪的老人来说 ， 争执不下 。
那么 ， 事实到底是什么样呢?我们一起来下文中一探究竟吧 。
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静养真的比运动更长寿？
说到静养长寿 ， 不得不说到心率 。 民间传言“心率越高 ， 寿命越短” ， 因此才有了静养长寿的说法 。
有调查发现：心率快的动物寿命会短于心率快的动物 ， 比如大象和老鼠 ， 前者心率约30次/分钟 ， 寿命约70年；后者心率约450次/分钟 ， 寿命仅仅将近1年 。
如果把哺乳动物的心率的半对数与寿命作图：
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从上面这张图我们可以明显的看出：动物的寿命与心率的快慢确实是呈负相关 ， 而人类不在这条线上 ， 关系并不大 。
因此我们可以看出 ， 比起心率对寿命的影响 ， 物种才是最重要的寿命决定因素 。
人和动物是不一样的物种 ， 人类的寿命只能在种群内进行比较 ， 不能和别的动物相提并论 。 心率慢的不一定会长寿 ， 因为影响人长寿的因素有很多 ， 不能用简单的心率快慢来评判寿命的长短 。 只要安静状态下的心率在60～100次/分内 ， 就是健康的心跳速度 ， 才会长寿 。
最后 ， 我们再回到刚开始的问题 ， 静养真的比运动更长寿？答案是否定的 ， 大家看完笑笑就好了 ， 不要当真 。 对于长寿来说 ， 一直就没有什么绝对的运动和静止 ， 最好的状态是动静结合 。
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想要长寿 ， 最好的状态是动静结合！
静养并不是让你静止不动 ， 让你一直躺着、坐着 ， 任何人如果长时间静止不动 ， 其新陈代谢的速度都会明显下降 ， 而且各个器官的运转功能也会减弱 ， 这样又怎么能长寿呢 。 所以 ， 这里说的静 ， 可能理解为养心更为合适 。
而运动虽有益健康 ， 但是也不可一味蛮干 ， 长时间从事激烈运动 ， 会使人体的新陈代谢处于旺盛状态 ， 反而会加快器官组织的磨损与衰老 ， 对健康也是不利的 。
所以 ， 更科学的观点应该以动养身 ， 以静养神 ， 动静结合 ， 在时间分配上 ， 应该是三分运动 ， 七分静养 ， 这样才可达到最理想的养生效果 。
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老人适当运动的好处
适量进行运动 ， 尤其是有氧运动 ， 对人体有很多的好处 ， 包括：
1、改善皮肤：适当运动 ， 可以加快血液循环速度 ， 改善肌肤新陈代谢 ， 帮助皮肤“呼吸” ， 使皮肤看起来更好 ， 并且运动后留的汗液 ， 还可以帮助带走很多毛孔内的污垢 ， 避免污垢堆积引发相关皮肤问题；
2、降低老年痴呆的风险：适当进行有氧运动 ， 可提高脑葡萄糖代谢 ， 也就是大脑利用能量来提高脑功能的能力 。 而脑执行能力的提升可以降低患阿尔海默症的概率；
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3、预防肠道疾病：运动可改变肠道微生物组成 ， 进而对炎症发挥作用 ， 而炎症是肠道疾病的早期预警信号 。
此外 ， 适当运动还有助于增强记忆、预防糖尿病等慢性病、预防抑郁、防止心脏损伤等多种好处 ， 所以 ， 大家一定不要偷懒 。 运动时 ， 一定要注意把握好度 ， 尤其是老年人 ， 以免因过度运动引发意外 。
老人如何做到适当运动？
运动的方式有很多 ， 大家可以选择适合自己的 ， 像年纪稍微小点 ， 体质比较好的 ， 可以选择慢跑、散步、打太极等；而高龄老人 ， 体质相对差点的 ， 可以在家弄弄花草、打扫房间、换鱼缸水 ， 外出钓鱼、慢走等也都是可以的 。
刚开始运动时 ， 运动量不要太大 ， 等身体逐渐适应后 ， 再慢慢进行调整 ， 以不疲劳为宜 。 不要刚开始就猛练 ， 想马上看到效果 ， 这样最后反而可能伤了身体 ， 尤其是一些年龄大、体质差或者有慢性疾病的人 ， 更要注意 。
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老人适当静养的好处
人如果能每天花个30分钟左右的时间来静养 ， 多做几次深呼吸 ， 对身体是有很多好处的 ， 不仅可以帮助放松神经 ， 对气血循环 ， 心肾调补也有一定的作用 。
长期坚持 ， 可有效改善心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等问题 。 有生理学家认为 ， 人在“静养”状态下 ， 神经放松 ， 呼吸、心率、血压、体温相应降低 ， 而这种低代谢 ， 自然使生命相对延长 。
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老人静养需要注意什么?
1、静养的时间：至少在30-60分钟左右 ， 具体根据个人情况而定 ， 一定要长期坚持才可见效；
2、调节饮食：平时饮食以清淡为主 ， 肉类、油腻的少吃;静养之前不要吃太饱 ， 也尽量避免食用韭菜、蒜、肉类、牛奶等容易产生胀气的食物 ， 影响到入静效果；
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3、避免生气：想要达到较为理想的养生效果 ， 关键之一就是少生气 。 如果处于生气的状态 ， 最好等调整好状态后再静养 ， 不然可能适得其反 。
最好的养生状态是动静结合 ， 而不管是静还是动 ， 都要注意方法 ， 以免没有达到养生的目的不说 ， 还危及到了自身健康 。
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