一流的生活不是富有，而是觉知
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作者l周岭编辑l易小飒
苏格拉底说：未经审视的人生不值得度过 。
以前总觉得这话是哲人们的口号 ， 现在才发现 ， 这是实实在在的成长之道啊！
大约在十年前 ， 具体哪一天记不清了 ， 我和几位好友聊起一些往事 。 交谈中 ， 我惊讶地发现 ， 他们提到的很多细节我都没有了印象 。
诸如事情发生在几月 ， 有哪些人 ， 是什么关系 ， 做了哪些事…我只是模模糊糊记得有这件事 ， 很多细节都像是第一次听到 ， 就像我自己当时不在场一样 。
我记性一向不好 ， 尤其是对一些复杂的事情、不快的经历 ， 甚至还会主动遗忘 。 但那天的反差 ， 却让我忍不住问了自己一个问题：
这些年我都做了什么？
这不问不要紧 ， 一问吓得我背上汗毛直竖 。
因为眼前就像出现了一个真空 ， 我竟想不起自己这几年到底做了什么？甚至说不出一两件印象深刻的事 。
虽然每天按部就班的生活 ， 但又好像什么也没做 。
生活就像无声的溪水 ， 每天从身边流过 ， 但定睛一看 ， 却什么也没有留下 。 那一瞬间 ， 我陷入了一种深深的失重感 ， 第一次体会到了什么是人生焦虑 。
为了缓解这种焦虑 ， 不让自己过得像个傻子 ， 我决定做些什么 。
2010年元旦 ， 我准备了一个日程本 ， 写下第一笔记录 。 从那天起 ， 我的生命才开始有了清晰印记 ， 此后 ， 再也没有中断过 。
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2014年元旦 ， 我开始改用手机日志 ， 因为携带和记录更加便捷 ， 而且搜索也非常方便 。
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不知不觉间 ， 这件事已经持续了10年 ， 算是我主动坚持最长的一件事 。
后来 ， 我从《奇特的一生》这本书中得知有个叫柳比歇夫的人坚持了56年的时间统计 ， 他过了很好的一生 。
而我竟在某种程度上做了和他一样的事——详细记录自己的时间 。 不过在对时间的把握上 ， 我和柳比歇夫还差得很远 。
记录时间对我最大意义 ， 就是让自己能够觉知到时间的存在 ， 让自己过得更加踏实 。
尽管我现在的记性依然不好 ， 尽管朋友们说起以前的事情 ， 我可能当时仍然接不上话 ， 但我并不担心 。
因为几秒钟之后 ， 我就能非常准确地说出细节：某年某月某日某时 ， 有哪些人 ， 去了哪里 ， 做了什么 ， 准确得他们都不敢相信 。
然而这件事的作用大概也就到此为止了 ， 它仅仅是一个习惯 ， 让我多了一个记忆外挂 ， 我对生活的觉知并没有特别的与众不同 。
直到2017年的2月 ， 我读了成甲的《好好学习》之后 ， 决定开始“每日反思” 。
谁能想到 ， 这个毫不起眼的“每日反思”却帮我打开了一个全新的世界 。
01
从日志到反思
记录时间虽然没有让我成为像柳比歇夫那样厉害的人 ， 但却提高了我对时间评价的敏感度 。
因为每记录一笔浪费掉的时间 ， 比如因看手机而荒废了两个小时 ， 心里就会有一种愧疚感 。 进而就会不自觉地希望自己能够减少这种时间 。
毕竟记录这样的日志并不光彩 ， 谁愿意自己的生命都由这些无聊的时间组成呢？
当然 ， 有时候也过得异常忙碌 ， 常常忙得晕头转向 。 看着密密麻麻的日志 ， 也不禁会想：自己到底在忙什么？
因为这些忙碌往往都是被动在应付外界的压力 ， 而非自己主动在追求什么 。 如果一直被外界的安排牵着走 ， 即便每天过得很“充实” ， 又有什么意义呢？
人 ， 大概就是这样 ， 都希望自己的一生能过得更精彩些 。
于是在流水日志的自然审视下 ， 我对高效和有意义的生活变得越来越渴望 。
这种渴望日渐浓烈 ， 但一直找不到出口 。
读了《好好学习》之后 ， 觉得书中关于“每日反思”这个做法很妙 。 因为它相当于一个深度版本的日志记录 。
只需每天花一点点时间 ， 对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘 ， 就可以保持对生活更深的觉知 ， 这岂不妙哉！
于是 ， 我开始实践 ， 结果一发而不可收 。
当我写到160天时 ， 就自然萌发了开公众号写作的念头 。
因为这些反思让我真真切切地审视了自己的状态和目标 ， 也切切实实体会到了写作给自己带来的好处 。
通过反思 ， 我能越来越多地觉知到生活中的很多细节 ， 无需外界的帮助 ， 就可以从小处不断地完善自己 。
坚持了三年多的时间 ， 每一天累积的这些反思给我带来的好处简直无以言表 。
所以 ， 我一定要把它带给大家 ， 让更多人知道并受益 。
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02
大道至简
践行每日反思只需三步
起初 ， 我只知道写“每日反思”有好处 ， 但是没有想到它的好处那么大 。 以致现在回顾的时候 ， 自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗合了很多底层原理 。
所谓大道至简往往就是这样——简单到你不愿意相信它是大道 。
为了让大家看清它 ， 我先介绍一下自己写“每日反思”的方法 。
我的方法很简单 ， 就是留意每天生活中最触动自己的点 。
不管这个点是令人喜欢的感悟 ， 还是令人难受的困惑 。 只要它在心头燃起火花或挥之不去 ， 就把它摘取下来 ， 记录到文档里复盘 。
而复盘的方式也极为简单 ， 通常只需三点：
1.描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
2.分析原因——多问几个为什么直到有深度的启发；
3.改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点 。
仅此而已 。
有时候只有几句话 ， 有时候可以写上数千字 ， 视心而动 ， 视情而定 。 只要能让自己更好地看清问题 ， 并发生改变就好！
比如 ， 有一次开车我觉得身体很累 ， 在当天的反思中 ， 我发现自己在开车时 ， 身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬 。
从那以后 ， 我便刻意提醒自己保持放松 ， 用最小的力气去完成动作 ， 并尽量让汽车在启动和停止时柔滑顺畅 ， 不久之后 ， 开车就成了一种享受 ， 家人也反馈坐在车里非常舒适 ， 没有之前的急停急刹了 。
比如 ， 有一次被领导批评 ， 他用语刻薄 ， 让我当场就想爆粗口顶回去 。
不过在当天的反思中 ， 我认真分析了他的批评 ， 觉得指出的问题还是很到位的 ， 虽然他情绪不好 ， 但出发点也是希望我能变好 ， 而且他脾气向来如此 ， 对大多数人都这样 ， 并非单独针对我 。
想到这我当即就释然了 ， 并且自己学会了一招：无论何时 ， 都要把对方的情绪和意见分开来对待 ， 这样即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西 。
再比如去年元宵节前 ， 我们一家三口人去南京夫子庙游玩 ， 去时已经很疲惫 ， 想找个地方先休息一下 ， 看遍了附近的星巴克、肯德基、必胜客等所有能坐的消费场所 ， 都因为人满为患 ， 没有三个人可以同时休息的地方 ， 最后只好无精打采地走了个过场 。
但在当天的反思中 ， 我突然意识到其实我们可以分开休息 ， 因为必胜客里有两个人的位置 ， 而肯德基里有一个人的位置 ， 我们的目的是为了休息 ， 而不是非得三个人在一起休息 ， 当时竟被这个潜念给束缚了 。
通过反思 ， 审视并优化了自己的选择 ， 下次再遇到这种问题的时候 ， 就不会这样死板了 。
如果你去练习反思 ， 也必然会关注到身体、情绪和思维三个层面 ， 进而不断优化和改进自己 。
当然 ， 还有很多灵感、顿悟和创意 ， 只要你去实践 ， 就会有很多发现 。
有反思的生活 ， 就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头 ， 然后精心打磨 。
不久之后 ， 我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石 ， 这认知些晶石就是我们生活的印记和结晶 。
有了这些认知晶石打底 ， 我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人 。
甚至 ， 我们可以在很早的年纪就有着比同龄人更高的认知水平 。
因为那些只顾行走不管反思的人 ， 即使在生活长河中站上很久 ， 也依然是两手空空呢 。
所以 ， 我总是忍不住跟身边的人推荐“每日反思” 。 他们也很快就会给出反馈 ， 说自己的生活发生了微妙的变化 。
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不夸张的说 ， 任何人的问题都可以用“反思”来作为药引 ， 只要写下来复盘 ， 很多问题自己就会得到答案 。
当然 ， 很多人并不相信反思有这么神奇 。
其中原因 ， 可能是他们自身并没有实践 ， 或是实践了但方法不对 。
另外的可能 ， 是他们对背后的底层原理并不清楚 ， 不过等我说出来 ， 或许你就会恍然大悟 。
现在 ， 就让我来为大家一一呈现 。
03
为什么每日反思这么神奇
靠的是三大底层逻辑
“每日反思”至少暗合了三大底层原理 。
一符合“触动学习法”
所谓触动学习法 ， 就是围绕“触动自己的点”去学习 。
这个方法很科学也很重要 ， 是每日反思需要面临的第一道关口 。
由于我之前一直有记录日志的习惯 ， 所以在反思时候 ， 便没有把注意力放到泛泛的日程上 ， 而是天然地去关注那些最触动自己的点 。
这让我幸运地避开了“把日记当成反思”的大坑 。
很多人也写日志 ， 但内容多是自己一天干了啥 ， 表达表达自己的情绪 ， 碎碎念一下就完了 。
这样的日志不是反思 ， 它和反思有着本质的区别 。 因为它没有触动点 ， 少有深入的原因分析和措施提炼 ， 只是在舒适区内释放情绪 。
这样的日志 ， 即使写上一辈子也无法让自己有更多的进步 。
好的反思 ， 是去感知生活中最触动自己的点 ， 因为这些点正是自己成长的舒适区边缘 。 而人在舒适区边缘学习 ， 成长是最快的 。
二运用了“元认知”
元认知的要义在于审视自己的感受和思维 ， 进而发现不足之处 ， 加以改进 ， 以最低成本纠正自己的认识偏差 。
而写“每日反思”的时候 ， 正是自我审视的过程 。
在反思中 ， 我们可以用充足的时间来复盘当时短暂的思维过程 ， 找到其中的不足之处 ， 进而优化出更好的认识角度 。
长期练习 ， 会大大提升我们的认知水平和选择决策能力 。
因为它可以启动“理智脑” ， 去消除情绪的模糊地带 ， 去改变本能的默认选择 。 使我们在遇到问题时不会陷于情绪无法自拔 ， 或是无力做出更好的决策 。
元认知能力是人类的终极能力 ， 一旦开启 ， 自我觉醒就会发生 。
我有幸从混沌走向觉醒 ， 正是有赖于“每日反思”的帮助 ， 是它帮我开启了元认知 。
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三遵循了“刻意练习”
刻意练习的要义之一就是带着清晰的要领点去学习 。
比如在练琴的时候 ， 如果只是不动脑子地一遍一遍弹奏 ， 其实是很难提高的 ， 徒耗时间罢了 。
好的练习应该是带着非常明确的问题或要领点 ， 然后反复地去琢磨这些部分 ， 进步才会很快 。
推开来说 ， 我们的生活也是一样 。 如果只是随波逐流的生活 ， 不动脑子的一天一天度过 ， 我们顶多算是增长了一些年纪 。
但如果能带着要领点去生活 ， 我们就会成长飞快 。
正如前文提到反思 ， 当我们提炼出开车要保持放松的要领点时 ， 那么在下次开车前就可以提前提醒 ， 进而全程持续关注 ， 最终养成好的驾驶习惯 。
而不反思的人则关注不到这些要领 ， 只能习惯性地保持紧张或僵硬 ， 始终急停急刹而不自知 。
这种成长方式放到任何场景都是一样的 。
你能够想象的到 ， 没有要领点的人和有要领点的人 ， 成长速度是完全不同的 。
大家可能都过着差不多的生活 ， 但前者停滞不前 ， 后者持续改变 。
用不了几年 ， 二者之间就会出现巨大的差距 ， 甚至是天壤之别 。
以上三大原理足以让人对“每日反思”刮目相看 ， 也足以证明反思的强大力量了 。
不过貌似还不过瘾 ， 还有什么好处可以挖掘吗？
有！至少还有以下三处：
第一 ， 它可以节省我们的生命 。
比如 ， 我们脑袋里会时不时突然冒出一个灵感 ， 那种对生活的顿悟让人神清气爽 ， 亢奋异常 。 但是 ， 如果不注意记录 ， 很可能转眼就忘了 。
等过了一段时间之后 ， 这个体会再次冒出来 ， 然后惊觉：我上次就想到过的呀！
一旦有这种感叹 ， 就说明我们已经浪费了这段生命 。
因为灵感虽然是一瞬间冒出来的 ， 但背后却是很长一段生活经历的积累 。 我们上次没有抓住 ， 这次只能重来一次 ， 如果还抓不住 ， 以后还会不断地重来 。
如此反复 ， 我们的生命就会变得非常浪费和低效 。
所以 ， 当头脑中有什么想法或念头冒出来的时候 ， 一定要及时记下来 。 哪怕是一两个关键字也行！
回头再整理、打磨 ， 把这个认知放大 ， 就会比其它人节省了一段生命 。
我们人 ， 不就是活一个认知积累吗！
第二 ， 它可以提高我们的感知细节的能力 。
2017年1月 ， 我从李笑来的分享《》中得知了这个概念——感受细微变化的能力 。 他说这个能力无论在哪里都格外重要 ， 无以复加地重要 。
知道这个概念的时候 ， 我还没开始写每日反思 ， 只是觉得它很有道理 。
【一流的生活不是富有，而是觉知】但当我亲自实践反思之后 ， 才深深地体会到：这个结论实在是无比的正确！
因为在不反思的情况下 ， 我们必然会过得很粗线条 。 就像十年前的我 ， 即使做了很多事 ， 也毫无觉知 。
而反思可以提高我们感知生活的颗粒度 ， 从微小的事件中捕捉到感触和关联 。
一个动作、一句对话、一个场景、一个选择、一个难受、一个喜悦……都会让人产生感悟 。
甚至 ， 只要心中有每日反思这件事 ， 自己对生活的觉知度都会大大提高 ， 因为你需要从中发现素材 。
感知越精细 ， 自我完善也会越精细 。 越是好的反思 ， 所着眼的点往往也越细微、越细小 。
毕竟大而泛的事情大家都能感知到 ， 而细微的变化却不是每个人都能做到的 ， 这体现了反思者的水平和差异 。
第三 ， 它可以让我们正视痛苦 。
我们的人生无非就是由“喜悦、平淡和痛苦”组成 。
喜悦 ， 人人都喜欢 ， 但很容易忘却和不珍惜；平淡 ， 容易让人麻木 ， 丧失觉知；唯有痛苦 ， 人人避之不及 。
原生家庭、分手失恋、人生迷茫、关系紧张、注意力散、自控力差、认知力弱、缺乏耐心、成绩退步、不善表达、害怕困难、性格不好、脾气暴躁……
面对痛苦 ， 人们的第一反应是难受 ， 而接下来的第二个反应 ， 正是我们能否成长的分水岭：
少数人会选择正视痛苦 ， 反思错误本身 ， 而大多数人选择逃避 ， 沉浸负面情绪 。
我想 ， 你只要活过18岁 ， 就一定能理解 ， 一个痛苦若是不跨过去 ， 它就会不断的轮回出现 。
因为问题没有解决 ， 同样的场景一出现 ， 就必然会再次遇到它 。 只有正视它了 ， 跨过去了 ， 它才不会来纠缠 ， 所以 ， 逃避是无用的 。
而反思 ， 天然有正视痛苦的力量 。 事实上 ， 只要你去反思 ， 去坐下来写 ， 你就会发现 ， 痛苦哪里是什么坏事啊？
那简直是上天给我们的成长信号与提示 。
正如前文中的例子一样 ， 当我开始正视领导的批评之后 ， 我就学会了在把意见与情绪分离 。 否则我就会始终被情绪所困 ， 长期处于怨天尤人的状态 ， 不仅没有成长 ， 还会自我消耗 。
所以说 ， 任何人的问题都可以用“反思”来作为药引 ， 只要写下来复盘 ， 自然就会得到答案 。
时间长了之后 ， 我们甚至会产生这种心理：只要有困难或不舒服的事情出现 ， 心里就会暗喜——自我提升的机会又来了！
遇困则喜 ， 这是多好的人生状态啊！
这种状态可以主动消除人生90%的烦恼 ， 就看你愿不愿意去做了 。
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04
开始践行每日反思
要避开这6个坑
这几乎是一个完整的反思教程了 ， 如果你愿意从此开始每日反思 ， 我自然是很开心 。
不过 ， 据我对众多实践者的观察 ， 有些坑你最好提前了解一下 ， 省得自己走弯路 。
一是不要被形式所缚 。
比如很多人以为“每日反思”必须得一天不落 ， 以致偶尔中断就气馁放弃 。
其实“每日”只是提醒我们要持续行动 ， 偶尔几天中断了也没有关系 ， 把反思的关键词先记下来 ， 等有空了再整理就好 。
如果真得一点感触都没有 ， 那不写也没有关系 。
另外 ， 也有一些人过于注重形式 ， 用写正式文章的方式去写反思 ， 以致消耗太多精力 ， 丧失动力 。
请谨记：反思的最终目的是为了改变 ， 而不是形式的完美 。
所以 ， 哪怕只有一句话 ， 且这句话让自己发生了改变 ， 那么反思的目的也就达到了 。
二是尽量提炼认知点或行动点 。
不要沉溺于情绪释放或碎碎念 。
因为反思的最终目的是为了改变 ， 所以要尽可能提炼出一个具体可操作的认知点和行动点 ， 以指导后续的生活 。
否则 ， 很容易让反思变成日记 ， 效用大打折扣 。
三是罗列行动清单 。
当反思足够多的时候 ， 很多行动点就容易遗忘 。
这时 ， 建立一个行动清单非常有必要 。
没错 ， 这就是我们手中的那一袋认知晶石 。 时不时地去看一眼 ， 就可以保证我们持续地行动下去 。
四是对自己极度坦诚 。
因为反思是给自己看的 ， 所以不用在意别人的目光 。
尤其在反思痛苦的时候 ， 一定要对自己极度坦承 ， 把心底最真实的想法挖出来 。
即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻 ， 但只要它是真实的 ， 就对自己说出来 ， 承认它 ， 并接纳它 。
对自己坦承、接纳不完美的自己 ， 才会让自己重生 ， 否则会永远被困其中 。
五是要多阅读 。
很多人因为生活比较平淡 ， 或在刚开始感知能力还不够强的时候 ， 觉知不到触动点 。
这个时候不妨去阅读 ， 因为好的书籍都是高密度的思考 ， 与智者交流 ， 总会有触动你的观点和信息 。
保持耐心 ， 持续练习 ， 你的感知能力自然会越来越强 。
六是选择合适的记录载体 。
一般我不推荐纸质 ， 因为搜索不方便 ， 所以电子记录比较合适 ， 比如印象笔记之类的 。
我个人用的是“石墨文档” ， 不安装App ， 通过浏览器就可以写 ， 而且与微信小程序实时同步 ， 非常方便 。
为了方便大家实践 ， 我把每日反思的要点再罗列一下：
方法：经过+原因+措施；
感触点越细微越好；
及时记录想法；
不要被形式所缚；
一定要提炼认知点或行动点；
罗列行动清单；
对自己极度坦承；
无触动就去阅读；
选择一个合适的记录载体 。
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05
一流的生活不是富有
而是觉知
我一直很想知道 ， 一个人觉醒的起点到底在哪儿？
现在大致有了一个答案 ， 那就是：觉知 。
当一个人能够觉知到什么是好 ， 什么是不好的时候 ， 就必然会主动做出新的选择 。
就像我每次走到人群中 ， 看到有人含胸驼背的样子时 ， 就会不自觉地提醒自己要挺胸抬头 ， 以免和他一样 ， 显得没有精气神 。
但我观察了身边的很多人 ， 他们大多不以为然 ， 甚至还会无意识地去“模仿”或被“同化” 。
在同样的生活环境中 ， 有的人会随波逐流 ， 而有的人则能主动跳出来觉知到环境对自己的不良影响 。
这一切都源自于个体的觉知程度 。
觉知 ， 自古以来都是精英的自我修炼方式 。
古有曾子“吾日三省吾身” ， 近有曾国藩“反思为入圣之基” ， 外有富兰克林“每日觉察十三种美德” 。
如今 ， 这个世界不缺吃不缺穿 ， 很多人的生活甚至堪称富有 ， 但未必能过上一流的生活 。
如果一个人缺乏觉知 ， 即使锦衣玉食也感受不到幸福和喜悦 ， 甚至还会被无聊、空虚和痛苦缠身 。
换言之 ， 即使你没有万贯家财 ， 也可以通过提升觉知来增强自己感知世界、完善自我的能力 。
有了觉知 ， 我们就能慢慢过上一流的生活 ， 即使它来得不会那么快 。
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