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记牢青岛市疾控中心提醒：夏季来临这些高温中暑防病小知识要记牢

半岛采访人员 齐娟
在炎热的夏季 ， 高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变 ， 一旦机体无法适应 ， 则可能造成体温异常升高不降 ， 引起正常生理功能紊乱 ， 发生中暑相关症状 。青岛市疾控中心提醒：这些高温中暑防病小知识要记牢 。
中暑的表现
中暑是指高温环境下由于热平衡和/或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统和/或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病 。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易诱发中暑 。
中暑的症状可轻可重 ， 轻症中暑可出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等 。一旦发展为重症中暑 ， 则可出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛 ， 甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等 。
中暑的治疗
对中暑患者及时进行对症处理 ， 一般可很快恢复 。使患者迅速脱离高温环境 ， 移到通风良好的阴凉处平卧休息 ， 给予含盐清凉饮料 。必要时给予葡萄糖生理盐水静脉滴注 ， 纠正水、电解质平衡紊乱 。
中暑的预防和注意事项
1.多饮水 。在高温天气 ， 不论运动量大小都要增加液体摄入 。不要等到觉得口渴时再饮水 。对于某些需要限制液体摄入量的病人 ， 高温时的饮水量应遵医嘱；
2. 注意补充盐分和矿物质 。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分 ， 在高温时不宜饮用 。同时 ， 要避免饮用过凉的冰冻饮料 ， 以免造成胃部痉挛；
3.少食高油高脂食物 ， 减少人体热量摄入；
4.穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物；
5.尽量在室内活动 。如条件允许 ， 应开启空调 。如家中未安装空调 ， 则可以借助商场或图书馆等公共场所避暑 。使用电扇虽能暂时缓解热感 ， 然而一旦气温升高到32.2摄氏度（90华氏度）以上 ， 电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生 。
6.外出时 ， 应涂擦防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒剂 ， 戴上宽檐帽和墨镜 ， 或使用遮阳伞；
7.出行应尽量避开正午前后时段 ， 户外活动应尽量选择在阴凉处进行；
8.高温时应减少户外锻炼 。如必须进行户外锻炼 ， 则应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料 。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质；
9.如高温时驾车出行 ， 离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内；
10.虽然各种人群均可受到高温中暑影响 ， 但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险 ， 应格外予以关注 。
预防中暑的几点饮食调理
在炎热的夏日 ， 环境温度过高 ， 空气湿度大 ， 人体内热量不易散发 ， 热量积存过多 ， 这样会导致体温调节中枢失控而发生中暑 ， 因此 ， 防暑除了注意物理降温之外 ， 还应注意在饮食方面进行以下的调理 。
1.多食粥
在炎热的夏季 ， 人的肠胃因受暑热刺激 ， 功能会相对减弱 ， 容易发生头重倦怠、食欲不振等不适 ， 重者还会中暑 。因此 ， 夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一 ， 如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等 。
2.多喝汤
当人出汗比较多 ， 体液损耗比较大的时候 ， 多喝汤既能及时补充水分 ， 又有利于消化吸收 。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等 。


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