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达迅健康|史上最全儿童健康饮食标准( 二 )


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黄金吃饭时间表
01 早餐7:00
安排好一日三餐 ， 特别要保证吃好早餐 ， 早餐所摄取能量应占全日总能量的30% 。 如果早餐营养不足 ， 则影响儿童上午精力集中 ， 影响听课效率 。
早上7时胃肠道已完全苏醒 ， 消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。 早餐一般要有一定量的干食如面包、糕点、包子等 ， 最好能有一定量的动物性食品如牛奶、鸡蛋、肉松等 。

达迅健康|史上最全儿童健康饮食标准
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02 加餐10:30
此时人体新陈代谢速度变快 ， 需要吃个加餐补充能量 ， 特别是学生用脑量大 。 加餐有助于集中精力、保持高效的学习工作状态 。 可以吃一个黄瓜或西红柿 ， 还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果 。
03 午餐12:30
中午12点后是身体能量需求最大的时候 ， 孩子经过一上午的学习活动后 ， 肚子已经咕咕叫 ， 进食时很容易狼吞虎咽 。
健康提示：
父母要从小引导孩子——每一顿饭都要细嚼慢咽 ， 这样才能更好的保护胃肠道 。 午餐提供每日能量的40% ， 最好在学校食用由专门生产营养午餐的厂家提供的营养丰富、卫生的营养餐 。

达迅健康|史上最全儿童健康饮食标准
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04 下午茶15:30
此时体内葡萄糖含量已经降低 ， 特别是活动量的儿童 ， 很容易出现思维变缓 ， 以及烦躁、焦虑等不良情绪 ， 所以可以每天给孩子准备一点小零食 。 一种谷物食品(饼干、面包干) ， 配一种奶制品 ， 或一个时令水果 ， 饮料以白开水和清茶为宜 。
05 晚餐18:30
晚饭最好安排在18点至19点中间 ， 但晚餐不宜过饱和过于油腻 ， 以免影响到儿童的睡眠 。 儿童晚饭吃得太晚 ， 食物消化不完就睡 ， 不仅睡眠质量不佳 ， 还会增加胃肠道负担 ， 也容易诱发肥胖 。
【达迅健康|史上最全儿童健康饮食标准】
达迅健康|史上最全儿童健康饮食标准
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06 夜宵21:00
晚上还要学习的孩子可以适当吃些夜宵 。 夜宵进食量要少 ， 尽量别超正餐的一半 。 食物选择上 ， 以低脂肪、易消化的食物为宜 ， 容易消化的面包片、清淡的粥类比较好 。
如果觉得麻烦 ， 不知道要给小孩子吃什么 ， 建议给小孩子做个营养需求基因检测 ， 给您一套关于孩子的食谱 ， 不再为孩子的吃饭问题犯难 。


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