高考邻近，如何通过运动缓解压力，元气满满迎接高考，金榜题名！
高考是每一个中学生在人生岔路口碰到的第一个转折点 ， 它不仅仅是一场知识的竞赛 ， 同时也是一场心理素质的竞赛 。 在邻近高考的前几天 ， 压力都会很大 ， 导致不能有一个很好的状态进行温习 ， 迎接高考！
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今天curry就给大家先容一些 ， 可以缓解心情的运动 ， 同时也可以用于 ， 温习的半途休息 ， 上班族压力大也可以通过练习缓解！
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调整念头水平
心理学家耶克斯—多德森的研究表明 ， 念头与任务难度呈倒U型曲线 。
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◆耶克斯-多德森定律
当你在考场遇到困难的考题 ， 最佳状态是处于较低的念头水平 ， 脑海里告诉自己 ， 这道题试试看 ， 不得分也不要紧；
当你遇到简朴的考题 ， 最佳的状态是处于高念头水平 ， 脑海里告诉自己 ， 这道题比较简单 ， 我相信自己一定得满分分；
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当你遇到中等难度的考题 ， 最佳的状态是保持中等念头水平 ， 脑海里告诉自己 ， 这道题难度中等 ， 可以拿到分 。
打消疑虑
假如你在邻近考试前 ， 老是会担心自己的命运运限 ， 好比会不会碰到什么意外 ， 导致考试当天迟到；会不会考试当天丢了准考证 ， 没法入场；会不会老师出的问题都是我没有温习好的部门等等 。 那说明你是外控型的人 。
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外控型的人经常会把成功或者失败归因于环境、命运运限等不可控的外部因素 。 假如你在考试之前为这些担心焦急着 ， 你需要清晰的告诉自己 ， 这些担心与你一贯的归因特点有关 。 只要你做好充足的预备 ， 发生概率没有你想象的那么高 。 不要过分的焦急和担心 。
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运动为什么可以减少压力
一、有氧运动的作用在于促进血液循环 ， 主动的让懒惰的细胞们都活跃起来 ， 从而加快新陈代谢与体内垃圾的清理 。 大多数负面情绪都是对身体有害的 ， 甚至情绪还导致内分泌紊乱 ， 从而使许多细胞不工作 ， 或者没法工作 。 恰好运动梳理并解决了这个题目 。
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二、负面情绪以及不健康的生活 ， 也轻易诱发分泌皮质醇（压力激素） ， 导致心情不舒畅 ， 而运动能促进分泌催产素、对应性别的雌雄性荷尔蒙以及各种良性激素 ， 终极会让身体激素趋于一种平衡状态 ， 这跟中医里的阴阳平衡也是异曲同工 。
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三、运动的时候 ， 情绪系统是处于休整状态的 ， 由于运动系统需要许多能量 ， 会住手大多数除了维持运动的工作 。 所以你会慢慢的养成一种无负面情绪的习惯 ， 久而久之也就开心快乐了 。 举个例子 ， 我们远古祖先在遇见老虎狮子等危及生命的场景时 ， 会紧张 ， 惊骇 ， 这时候身体甚至会卸下免疫系统的负担 ， 让四肢充血 ， 这也是为什么我们现代人紧张时面红耳赤的原因了 。
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分享一组练习动作
◆慢走
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◆左右下蹲
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◆单腿摆动
【高考邻近，如何通过运动缓解压力，元气满满迎接高考，金榜题名！】
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◆单腿后伸
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◆侧支撑舒展
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◆爬行
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◆臀桥
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◆卷腹转体
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在每个动作结束后进行1分钟左右的慢走 ， 第一个动作 ， 是不是非常简单呢？！每个动作进行15-20次 ， 所有动作之间不休息 ， 直接进行下一组 。 也没有时间划定 ， 你说什么时候停就什么时候停！
结束语
走近考场的时候多少会有些紧张 ， 那么有什么小技巧可以让考生带到考场中缓解紧张焦急感？学会利用“肌肉松弛练习”来缓解紧张焦急的情绪 。
吸气的同时双手握拳、咬紧牙 ， 呼气的同时双手松开、牙齿松开 ， 可重复几回 。 然后吸气的同时时耸肩 ， 越高越好 ， 呼气的同时放下肩膀 ， 可重复几回 。 最后吸气的时候 ， 双腿绷紧 ， 脚指头紧抓地面 ， 呼气的同时松开双腿和脚趾 ， 可重复几回 。 这几个动作可组合起来做 ， 也可以选择你觉得比较受用的一个重复的做 ， 直到你感觉放松下来了 。
最后祝左所有参加高考的学生 ， 金榜题名！
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#百里挑一#
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