百炼不如一走！走路是世界上最好的药能防五种病
“用双脚行走的人类 ， 却忘了双脚的作用” ， 有人这样形容 。 我们习惯了每天乘坐公共交通上下班、有电梯绝不爬楼梯……运动渐渐成了件奢侈的事 ， 连步行的机会也越来越少 。 其实 ， 仅仅每天20分钟的步行 ， 就能“唤醒”身体健康 。 下面和51养生网小编一起来了解一下 。
走路是世界上最好的药能防五种病
提高免疫系统功能：免疫力是人体对各种疾病的抵抗力 。 健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态 ， 并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态 。
走出好骨质：骨骼也需要运动 ， 健步走相当于对骨骼实施重量训练 ， 能让身体多吸收钙质 ， 抵抗骨质疏松 。
预防动脉硬化：血液中胆固醇量过多 ， 会逐渐渗入血管壁 ， 动脉因此变硬变脆变狭窄 ， 血液流通不量 ， 容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变 。 胆固醇有好、坏之分 ， 好的胆固醇能预防动脉硬化 。 持续20分钟以上的健走 ， 有助增加好胆固醇 ， 预防动脉硬化 。
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减轻体重 ， 降低血糖：如今患糖尿病的人越来越多 ， 这跟吃得多、动得少的生活方式有关 。 王玉英曾经血糖轻微升高 ， 经过步行锻炼 ， 没吃一粒药 ， 这几年血糖一直维持在正常范围 。
锻炼心脏：走路能增强心血管的机能 ， 促进血液循环 ， 预防心脏病 ， 降低血压 。 中医认为 ， 心脏强健了 ， 全身气血畅通 。
走路的四种口诀 ， 这样走效果才好
走路时 ， 呼吸方法要选腹式呼吸 ， 吸气时尽量使腹部充满的深呼吸 ， 并建议用鼻子吸气、用嘴巴呼气 。 刚开始的5分钟内 ， 以缓慢的步伐帮助自己暖身 ， 接下来试着维持稍快的小步伐走20～30分钟 。 一步的距离一般为（自己身高-100）厘米 。
走路口诀：
抬头挺胸缩小腹 ， 双手微握垂轻松 ， 自然摆动肩放平 ， 脚趾弹起向前行 。
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6种花式散步法 ， 走出健康
延长步幅：散步时加大步幅 ， 可以使腿窝和臀部多用力 ， 燃烧掉更多的热量 。
收小腹散步：散步时 ， 注意力集中在腹部 ， 用力收缩小腹；当一脚跨向前时 ， 臀部也应立即移向前 。 至少走10分钟 ， 对减小肚子十分有效 。
【百炼不如一走！走路是世界上最好的药能防五种病】负重走：从家里拿两个大一点的塑料瓶子 ， 装满水 ， 做简易哑铃 。 两手各一个 ， 保持左右重量一致 ， 对老年人的步态平衡也有很大的作用 。
变速走：慢走和快走每隔3分钟变换一次 ， 循环进行 。 这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中 ， 更好锻炼心肺功能 。
冲刺快走：热身5分钟后 ， 尽全力快走10分钟 ， 整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量 。
轻拍双臂、轻揉耳朵：老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经 ， 轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作 ， 可以促进经络畅通 ， 气血调和 。
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