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警惕！做这些事很伤阳气 夏季这样养阳，免疫力强身体棒

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警惕！做这些事很伤阳气 夏季这样养阳，免疫力强身体棒
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中医自古就有“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的说法 ， 所以夏至饮食要遵循夏养阳 ， 不贪凉 ， 不伤阳的原则 。 那么 ， 怎样算“伤阳”呢？该如何养阳呢？下面 ， 就一起来看看吧 。
做三件事 ， 容易伤阳气
夏季是养阳的好时候 ， 但是很多人却在不经意间“伤阳” ， 下面就让我们来看看做什么算是“伤阳” 。
首先是大量吃冷食 。
夏季炎热 ， 很多人大量吃冷饮来解热 ， 这种做法是不对的 。 夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势 ， 体内阳气比起其他时期相对不足 。 这时 ， 如果摄入过多的生冷食物 ， 会对人的阳气造成比较严重的伤害 。 此外 ， 过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气 ， 容易导致秋冬季得病 。
第二 ， 休息太贪凉 。
夏季很多人整夜开着空调睡觉 ， 还有人觉得在床上太热 ， 在地上铺凉席睡……这些做法不可取 。 夏季人体毛孔张大 ， 人在熟睡时全身基础代谢减慢 ， 体温调节功能下降 ， 身体抵抗力变弱 ， 这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内 ， 极易使身体遭受风寒 ， 损伤阳气 ， 因此不要一味追求凉快 。
第三 ， 长期熬夜 。
人体阳气最旺的时候是晚上11点到凌晨3点的时候 ， 如果这个时候还没有入睡 ， 会影响体内阳气的生发 ， 同时也会影响肝脏健康 。
夏季从“养阳”开始
纳凉避暑 ， 少待空调房
夏季阳气升发旺盛 。 人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅 ， 吸收清新空气和补充能量 ， 在太阳升起以后和快要落山之前 ， 适当晒太阳 。 11时-4时尽量避开太阳光照 ， 防止暴晒伤身 。
同时 ， 不要长期呆在空调房里 。 阳气浮于体表 ， 阴寒易藏于体内 ， 特别是脾胃阳气易受损 ， 虚寒内生 ， 引起消化系统疾病 ， 到阴凉或空调环境避暑防热 ， 特别是脾胃虚弱的人群不建议饮用冷饮或凉茶 ， 建议将热水放置一段时间后变凉再饮用 ， 一方面更易耐渴 ， 同时不损伤脾胃阳气 ， 有助于运化代谢 。
夏季防暑降温以自然通风为佳 。 但晚间睡眠不宜对流、吹“过堂风” 。 炎热的夏季 ， 有时也需要空调风扇辅助降温 ， 但长时间在空调环境中工作 ， 会出现“空调病” ， 如怕冷腹泻、头痛怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等 。 因此 ， 应注意空调的合理使用 ， 空调温度选择一般在室温24℃-26℃ ， 不宜与外界环境温差太大 ， 避开空调直吹 ， 凌晨左右温度较低时可将空调关闭 。
晚睡早起 ， 为护养阳气
夏季日出时间早 ， 日落时间晚 ， 白天时间较长 ， 夜幕时间相对短 ， 人也尽量随着自然界的太阳升降规律休息劳作 ， 晚睡早起 ， 护养阳气 。 晚睡是相对于其他季节晚睡 ， 并不是越晚越好 ， 早晨太阳升起前后即可起床活动或锻炼 。
科学的午睡可以缓解疲劳、增强体力 。 午睡不主张饭后马上就睡 ， 轻微活动15-20分钟(如散步)后再睡 。 以“少”见长 ， 少则一刻钟 ， 多则一小时 ， 不能贪睡、懒睡 ， 因为人们正常的一个睡眠周期约90-100分钟 ， 非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现 ， 若睡眠时间太长 ， 周期转化时容易疲倦乏力 ， 梦多不适 。 午睡不仅弥补夜间睡眠的不足和消除疲劳 ， 也能诱发对人体有益的深睡眠 。
对于上班族 ， 午睡尽量卧床而眠 ， 不要伏案或靠在沙发上睡 ， 会造成脑部血流减少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸 。 再次 ， 午睡不可贪凉纳凉 ， 在屋檐下、楼道穿堂风处、迎空调而睡 ， 以免睡时腠理疏松 ， 卫气不固 ， 感受风寒外邪而感冒 。
少喝冷饮 ， 养阳健脾为先
“春夏养阳”以养阳气之生长 ， 顺应阳气升发之势 ， 不应过量恣食冷饮、生物而造成脾胃虚寒引起慢性胃肠病 。 过量饮用凉茶冷饮 ， 而不顾及脾胃之功能 ， 造成消化功能下降 ， 出现腹胀腹满、食欲减退 ， 甚至腹泻 ， 引起其他疾患 ， 或伏病于内 ， 得不偿失 。
所以 ， 女性经期更应注意少食寒凉、冷饮、冰镇食品 。 特别是脾胃虚寒、阳虚怕冷的人群 ， 适当吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等 ， 以养阳的食物达到冬病夏养 。
若属于阳盛体热之人 ， 则不宜过用温热之品 ， 宜选用西瓜、西红柿、黄瓜、豆制品、绿茶、绿豆汤等清解暑热 。 长夏湿邪为主 ， 也可多饮食健脾化湿的食物或药膳 ， 如山药、茯苓、白术、白扁豆、莲子、芡实、薏米、陈皮等 ， 以增强脾胃运化水湿之功 。
夏季脾虚湿盛 ， 运化能力减退 ， 过多肥甘厚腻之品会增加脾胃的负担 ， 助湿生痰化火才对 。 根据五行学说 ， 苦味应夏 ， 夏天心火易亢 ， 可用苦味泻降心火 ， 同时苦亦可燥湿健脾运化 ， 如素有“菜中君子”美称的苦瓜 ， 能调和五味 ， 醒脑提神 。 绿豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸梅汤等在夏季都是不错的健脾化湿升阳之品 。
做好这几个方面助养阳气
首先 ， 应从娃娃抓起 。
现在的孩子大多是温室里的花朵 ， 经不得风雨 。 但是要想让孩子身强体壮 ， 就应该让他们积极地适应大自然 ， 增强运动就可以增强阳气 ， 阳气在运动中生发 ， 运动多 ， 阳气足 ， 孩子才能充满活力 。
其次 ， 应注重饮食 。
多吃当季蔬菜 ， 比如养阳的韭菜 ， 助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗、小葱、豆芽、荠菜、竹笋 ， 滋补脾胃的大枣、山药等 。 水果里的樱桃、青梅、杏子、李子等 ， 都能温阳滋补 ， 助养阳气 。 一些凉饮料、冰淇淋、刚从冰箱里取出的水果 ， 都属于寒性食物 ， 不但刺激肠胃 ， 还非常伤阳 ， 一定要注意避免 。
再次 ， 要注意着装 。
女士们的短裙 ， 甚至露脐装 ， 都有伤阳的可能 ， 尤其在有空调的区域内更应注意 。 夏季室外高温 ， 稍有活动则易出汗 ， 此时汗孔张开 ， 如果立即进入温度低的空调房 ， 风寒之邪就会直接侵袭肌肤、筋脉、骨节 ， 寒气不得及时排除 ， 则会内侵脏腑 ， 耗损脏腑阳气 ， 产生各种病症 。
还有 ， 就是注意生活起居 ， 早睡早起 。 夏之际 ， 日出时间较早 ， 日照时间渐长 ， 人们宜在这时候早些起床 ， 晒晒太阳 ， 以提升人体内的阳气 。 而晚上不宜熬夜 ， 以减少耗损 。 如《素问·四气调神大论》云：“夏三月……夜卧早起 ， 无厌于日 ， 使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应 ， 养长之道也 。 ”
四个“阳气穴”温暖全身之阳
关元 。
将手放在脐下 ， 四横指处即是关元穴 ， 它是任脉和足三阴经的交会穴 ， 也是阴阳元气交关之处 ， 故名为“关元” 。 元穴就像人身体的一个阀门 ， 将人体元气关在体内让它不泄漏 ， 是男子藏精、女子蓄血之处 。 经常按摩关元穴能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果 。 每天早晚将双手重叠 ， 以关元穴为中心按揉50下左右 ， 然后用双手食指指腹重叠在一起 ， 点按穴位20下左右 ， 以局部有酸胀感为宜 。
气海 。
该穴为人体先天元气聚会之处 ， 位于肚脐直下大约一寸半 。 经常按摩气海穴 ， 可补中益气、温煦百脉、培元补虚 。 按摩时以掌心紧贴气海穴 ， 先按顺时针方向按摩100次左右 ， 再按逆时针方向重复 。 动作宜轻柔缓慢 ， 以腹部感觉徐徐生热为度 。
神阙 。
此穴当元神之门户 ， 故有回阳救逆、开窍苏厥的功效 。 同时 ， 穴位又位于腹之中部 ， 下焦之枢纽 ， 邻近胃和大小肠 ， 所以该穴还能健脾胃、理肠止泻 。 每晚睡前将双手搓热 ， 叠放于肚脐 ， 顺时针逆时针交替按揉各100次左右 。
命门 。
命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置 ， 它就像两扇门 ， 保护着肾脏 ， 故又叫“精门” 。 中医认为 ， 肾藏精 ， 若一个人肾精充足 ， 则阳气充足、老而不衰 。 命门可温煦人体阳气 ， 喜暖不喜寒 ， 临床常用艾灸的方法进行保健 。 但艾灸是个技术活 ， 自行操作难 ， 平时可用暖水袋温敷该穴 ， 并注意防止烫伤 。
【警惕！做这些事很伤阳气 夏季这样养阳，免疫力强身体棒】(来源：人民健康网综合)


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