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大脑帮|总是无法突破舒适区？三个秘诀，让你从此勤奋起来，太懒( 三 )


【大脑帮|总是无法突破舒适区？三个秘诀，让你从此勤奋起来，太懒】对自己的逃避行为的认知 ， 有足够的清晰度 ， 可以矫正我们日间形成的 ， 也就是心理学家所谓的“扭曲”或者“夸大”的思维模式 。
我们会以各种理由去合理化自己的逃避行为 ， 从而达到停留在舒适区的目的 。
提高“清晰度”的方法有很多 ， 例如将自己“置身事外” ， 用第三人称指代自己 ， 帮助自己去思考这些问题 ， 如：
为什么小陈想去锻炼身体 ， 却总是无法行动起来呢？
为什么老张经常说要升职加薪 ， 却总是看不到他采取行动呢？
为什么大明说好这两天要砍树 ， 却总是浪费时间玩游戏呢？
用“第三者”的角度去看问题 ， 我们是不是觉得 ， 很容易搞清楚事情的缘由呢？站在我自己的角度下班回来太累不想运动 ， 但有多少人 ， 早上起床就已经有运动的习惯呢？
我们通常都是“严以待人、宽以律己”的 ， 把自己抽离出来去看待自己的逃避 ， 或许你会对自己这种懒惰的行为 ， 会认识得更加清晰 。
大脑帮|总是无法突破舒适区？三个秘诀，让你从此勤奋起来，太懒
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给自己制造“尝试”的机会
当我们掌握上述三种驱动自己走出舒适区的“关键来源”之后 ， 接下来应该要怎么开始行动起来呢？
“尝试”很重要 。
我们都有过 ， 单凭感觉而不喜欢吃某样东西的经验 。 如果我们试吃之后 ， 确实不喜欢 ， 那我们之前的抗拒就是合理的 。
但万一这个东西很好吃呢？如果吃完之后 ， 你却发现这种食物味道很不错 ， 你会不会一开始就禁止自己去尝试一下呢？
做任何事情 ， 尝试都是一个很好的开始 。 尽管一次简单的尝试 ， 并不能改变什么 ， 但很多成功的人他们之所以成功 ， 往往是源于一开始他们敢于去尝试 。
尝试可以产生很大的影响 。 这种影响 ， 可以让你更加看清自己 ， 看清自己所处的困境 ， 更重要的是 ， 你可以看清在这个困境中的自己 。
你可以想象一下 ， 假如你非常害怕出席某种社交场合并在其中跟别人沟通 ， 这会让你感到别扭和不自然 。
但如果你在某个时刻 ， 意识到自己不得不去做一番尝试 ， 因为这对你的工作有实质性的帮助 ， 这时你决定尝试一下 ， 从小范围的聊天开始 ， 让自己适应置身其中的感觉 。
你咬紧牙关 ， 抛开顾虑 ， 主动跟一些人点头打招呼 ， 慢慢地 ， 你就不知不觉地留在了这个社交场合 ， 并且开始跟别人产生互动了 。
类似的尝试 ， 不一定局限在社交场景 ， 你可以用任何情况去替换 。
也就是说 ， 一旦跨出了突破的那一步 ， 你就会开始用全新的视角去感受那些之前你觉得抗拒、可拍的场景了 。
这就是尝试的力量 。
当你意识到事情没有你想象中那么糟糕 ， 而且你也可以做到的时候 ， 你的焦虑就会逐渐减少 ， 这回让你在下一次遇到类似状况时任然愿意去尝试和突破 。
那怎么去尝试挑战自己 ， 才能更好地走出舒适区呢？
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突破舒适区的做法
毋庸置疑 ， 不断练习 ， 是一个人将刚刚掌握的新技能逐步打造成自己绝活的重要途径之一 。
但在刚开始尝试去做的时候 ， 如何组织和安排练习 ， 也几乎同样重要 。 心理学家研究 ， 反复练习并逐步增加挑战难度是非常有效的举措 。
也就是说 ， 你不用立马就把自己置身于最困难的情形下 ， 哪怕只是练习也不要这样 ， 毕竟你成功的可能性会很小 。
所以 ， 你“尝试” ， 就有两个关键特征：
1 ， 将自己置身于逐步增加难度的挑战当中；
2 ， 挑战的难度正好符合你当时的能力水平；
也就是说 ， 如果你有社交恐惧症 ， 那么你首先让自己尝试置身于某个社交场合的挑战当中 ， 然后在其中再尝试去做一些符合你当时能力水平的事 ， 如简单一两句的寒暄或问好 ， 然后在此基础上 ， 再扩大社交的互动范围 。


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