食物|减肥期间缺钙怎么办？4种方法帮你补足钙
钙对人体很重要
补钙成了老年人、小朋友、孕妇
必须做的一件事！
但是你知道吗？
钙对减肥也很重要！
减肥方法不当 ， 饮食结构不合理
都有可能让你因为缺钙而越减越肥 。
究竟什么食物才是“补钙高手”？
怎样才能够更好地补钙？
我们先来了解一下补钙为什么能减肥？
为什么补钙能减肥呢？
1.缺钙降低减脂速度
适当增加钙的摄入 ， 使组织中解偶联蛋白的表达增加 ， 从而促进脂肪消耗！
当饮食中钙不足时 ， 会释放一种生物活性代谢物——钙三醇 ， 令身体增加脂肪储备 ， 并且会延缓燃脂的速度 。
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2.钙能减少脂肪的吸收
足量的钙尤其是离子钙 ， 在肠道中能够与食物当中的脂肪酸、胆固醇结合 ， 阻断肠道对脂肪的吸收 ， 让脂肪随粪便排出体外 ， 达到减脂瘦身的效果 。
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3.钙能帮你控制食欲
摄入充足的钙后 ， 人体血钙升高 ， 可促进一种名为降钙素的荷尔蒙分泌 ， 而降钙素可明显降低人的食欲 ， 减少进餐量 。
4.种方法让你减肥不缺钙
1.选对补钙食物
想要补钙当然要选择高钙食物 。
牛奶、酸奶等奶制品 ， 乳糖不耐受可以选择喝酸奶
黄豆、黑豆等豆制品非常适合人体吸收
鱼干、虾米、虾皮含钙也相当丰富
另外无花果、海带、紫菜、黑木耳等也是非常优秀的补钙食物哦 。
在选择补钙食物的时候 ， 不要忘了结合自己的饮食还有食物的热量来补充 ， 不要因为补钙热量超标 。
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2.补充蛋白质食物
蛋白质消化产生的氨基酸能够与钙相结合 ， 形成可溶性钙盐 ， 有利于钙的吸收 。蛋白食物摄入不足 ， 会影响钙的吸收 。豆类、鸡蛋、优质肉类、海鲜都是很好的蛋白质来源 。
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3.补充维生素D
维生素D能促进钙的吸收 ， 所以当然也要补充维生素D了 。像深海鱼类、蘑菇等富含维生素D的食物能够促进钙的吸收 。
除了饮食 ， 晒太阳也能促进人体合成维生素D ， 进而促进钙吸收和利用 。
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4.少吃盐
当身体排出钠时 ， 也会同时带走一定的钙 。所如果想要更好地保证钙的吸收 ， 就一定要注意盐的摄取！
【食物|减肥期间缺钙怎么办？4种方法帮你补足钙】《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄取的盐量要低于6克 。#生活福利社##我是生活家##健康科普排位赛#
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