得了癌症，如何才能快速康复？不妨听听这位患癌医生的忠告
杨育正 ， 他是台湾马偕纪念医院院长 ， 也是曾两度挣扎于死亡边缘的淋巴癌患者 。
看到杨院长有如此好的身体状况 ， 很多人都会好奇发问：杨大夫 ， 你都怎么调养身子？
杨育正认为 ， 自己的身体恢复如此快 ， 与运动脱不了关系 。
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每天一定会运动
在生病之后 ， 杨院长在患癌后的养生策略中最关键的一点就是每天坚持运动 ， 在运动方面 ， 杨院长说从来没有“休假” 。
杨院长每天早上5：40起床 ， 然后开始一个“遛妈妈”运动 ， 也就是陪他的母亲走4000步 ， 然后两个人再一起去附近的菜市场买菜 ， 不仅能够运动健身 ， 还能增进母子之间的感情 ， 是一种甜蜜的“亲子运动” ， 杨院长就这样坚持了长达8年的晨练 。
后来由于他的母亲不慎跌倒骨折 ， 导致无法跟他一起晨练 ， 不过杨院长仍然要求自己每天坚持40分钟的快走 。 他固定在每天清晨六点前出发 ， 在附近的公园慢跑混合快走 ， 维持一至两公里 。
现在 ， 杨院长每天将慢跑和气功交错锻炼 ， 比如早上跑步 ， 晚上就做气功；如果因工作早上来不及跑步 ， 晚上做气功 ， 傍晚就去跑步 。 他认为跑步能给周围的人一股勃发的气息 ， 病态自然也就消失了 ， 这就是他在患癌后的其中一个重要养生秘籍 。
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跑步真的能防癌吗？
在1981年 ， 迪克莫伦获得美国波士顿马拉松比赛45-52岁组的第2名 ， 不过在参加比赛的6年前 ， 他被宣布罹患淋巴癌 ， 前后做了5次手术 ， 接受了3个月的放疗 。 他在与癌症的对抗过程中开始接触到跑步并成为了一名运动员 ， 最后身体得到康复 ， 战胜了癌症 。
通过持续的跑步 ， 有人能够成功战胜癌细胞 。 在很多人体和动物实验中都证明跑步能够有效防癌抗癌 。 芬兰的一个研究团队曾做过有关研究 ， 通过长达16年时间追踪分析2560位没有癌症背景的男性 ， 结果发现 ， 持续跑步的人罹患癌症的风险能降低50％ 。 德国运动医学专家也进行过有关研究 ， 结果发现持续跑步的人患癌率比不跑步的人减少90％ ， 而持续运动的人癌症死亡率也比不运动的人低很多 。
研究还指出 ， 如果一个人每天获得的氧气比普通人多8倍 ， 就可以起到预防癌症的作用 ， 即使患癌 ， 也能够延长寿命 。
跑步其实是一种有氧运动 ， 如果能坚持每天跑步 ， 能提高人体抗氧化能力和免疫力 ， 扩张全身血管 ， 帮助人体能吸入更多的氧气 ， 加快新陈代谢和血液循环 。 如果人体组织能得到充分的氧气供应 ， 就能帮助各个器官的细胞健康生长 ， 并发挥正常生理功能 ， 能有效避免细胞发生变异 ， 防止癌细胞生成 ， 甚至能杀死癌细胞 。 此外 ， 跑步还能改善体内血脂情况 ， 在体内形成不利于癌细胞生长的环境 ， 从而帮助预防癌症 。
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如何跑步比较好？
注意事项一：跑步前做好准备活动
在跑步前应该进行5分钟左右的准备活动 ， 因为人体从相对安静的状态过渡到运动状态时 ， 有个克服生理惰性的过程 ， 而准备活动能活动全身关节 ， 提高神经中枢的兴奋性 ， 增加肌肉血流量 ， 加强心肺功能 ， 可以克服生理惰性 ， 而且准备运动能减少跑步引起的关节损伤 。
注意事项二：跑步时要注意放慢速度
不同速度跑步对心血管带来的刺激也是不同的 ， 慢跑对心脏能带来温和的刺激 ， 每个人都应该按照自身的耐受力、年龄等来选择跑步速度 ， 千万不要盲目追求快速跑 。 对于健康人群来说 ， 每次跑步最好持续20-60分钟 ， 每周安排中等强度跑步至少150分钟 。
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注意事项三：要注意跑步的锻炼量
跑步运动量的安排要遵循个别对待和循序渐进的原则 ， 需要根据自己的身体实际情况来合理安排跑步量 。 由于每个人的体质可能不一样 ， 建议进行中等强度的跑步 ， 当感到有点累、气喘、需要费点力气才能说话的程度时即可 。 对于患有慢性疾病的人来说 ， 跑步时一定要根据自身的实际情况来选择 ， 不宜进行剧烈运动 ， 最好选择慢跑或快步走 。
注意事项四：注意跑步姿势
跑步时头部要保持正对前方 ， 适当放松和稳定肩部 ， 肘屈曲90度 ， 以肩为轴线前后摆臂 。 不要上下起伏过大或左右摇晃 。 如果是慢跑 ， 以脚跟或足中着地 ， 快跑是足前掌着地 。 在跑步过程中要注意保持呼吸的规律性和深度 。
适当跑步能增强心肺功能 ， 改善生理机能 ， 从而可以预防疾病和延缓衰老 。 但是 ， 如果跑步也有禁忌 ， 如果不注意 ， 还可能会影响身体健康 ， 一些慢性病患者尤其要注意 ， 比如心肺疾病患者、退行性骨关节炎患者不宜跑步锻炼 ， 而应该选择其他较为柔和的运动 。
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运动对于防癌抗癌都非常重要 ， 在平时一定要注意多锻炼身体 ， 跑步作为锻炼的方式之一 ， 关键是要持之以恒 。
参考资料：
[1]《肿瘤专家自己患癌之后悟出了7个防癌道理》.健康时报.2016-08-28
[2]《老中青锻炼各有注意事项科学跑步有9细节》.人民健康网.2019-10-14
[3]《怎么跑步不累？跑步注意事项》.人民网.2016-05-25
【得了癌症，如何才能快速康复？不妨听听这位患癌医生的忠告】[4]容小翔.跑步防癌有道理[J].民防苑 ， 1999(01)：33.
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