GT健康管理|想回头脖子却突然卡住了，分析让你经常发生“落枕”的一块肌肉( 二 )
·颈部缩紧 ， 而不是头部向前、向下运动 。
·头部扭转的角度不正确 。
·没有沿着鼻尖至膝盖的方向运动 。
说明
如集其他肌肉紧绷 ， 肩胛提肌则很难拉伸 。 如果这个运动对你来说有难度 ， 请试着先拉伸斜方肌和枕下肌群 。
【GT健康管理|想回头脖子却突然卡住了，分析让你经常发生“落枕”的一块肌肉】 以上是静态拉伸 ， 小编更推荐你们用动态拉伸 ， 个人觉得比静态拉伸更能持续舒缓的效果 。 动作要点：头部的姿势维持不变 ， 同一侧的手往上举高 ， 再移动回来 ， 利用肩胛骨旋转的动作进行肩胛提肌的伸展 。
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临床上 ， 肩胛提肌紧绷常常伴随着胸小肌紧绷 。 紧绷的胸小肌改变后方肩胛骨的正确位置 ， 进而导致肩胛骨肌肉的效能降低 ， 若是又加上耸肩姿势 ， 那么肩胛提肌的紧绷僵硬在所难免 。
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日常预防：
1 ， 合适的枕头 ， 枕枕头不能过高
2 ， 后背挺直 ， 头不向前伸 ， 正身面对电脑屏幕 。
3 ， 不长时间低头玩手机 ， 工作 ， 学习 ， 玩游戏每半小时休息活动片刻 。
4 ， 不单肩背包 。
5 ， 不躺床上看电视 ， 看手机 ， 看书等 。
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