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中老年人自己也要自身学点心理学知识四十七34一2

运动有益于延缓肌肉衰老 ， 加强血液循环 ， 中老年人可以通过运动的方法延年益寿 。 有许多中老年人选择太极、散步等较缓和的运动方法来锻炼 ， 但也有不少中老年人选择跑步作为运动健身的方法 。 他们的这种做法是正确的 。 跑步是生活中很常见的运动 ， 特别是在进行晨跑锻炼 ， 对于调节全身血液循环等都有非常大的好处 ， 尤其是上了年岁的中老年人 ， 如果身体条件允许的情况下 ， 对于中老年人的心脏、眼睛、颈部等都能增加心肌血液循环、视力得到有利放松效果都不错 。 那么 ， 中老年人坚持跑步具体有哪些好处呢？！(一).心脏；坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环 。长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄 。 保证有足够的血液供给心肌 。 从而可以预防各种心脏病 。 保持良好的心脏功能 。(二).眼睛；坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 。 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。(三).颈部、肩部、脊椎；经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。(四).血液；有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。慢跑能加速全身血液循环 ， 长期坚持慢跑的人的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。(五).肺部及呼吸系统；长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。 据统计 ， 慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍 ， 坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%~20% 。(六).肝脏；健康的肝脏 ， 表面血管脉络纹理清晰 ， 长期坚持跑步就能做到这点 。 同时跑步消除脂肪肝 ， 这在很多跑友身上都有了验证 ， 非常有效 。(七).腹部；平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想 ， 很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大 ， 但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装 。 当然 ， 还要坚持 ， 因为腹部的脂肪是最狡猾的 ， 你稍有松懈它就会反扑 。(八).腰部、臀部；跑步对身材的改变最先体现在这个位置 ， 很多跑友都有过这样的体验 ， 开始跑一段时间后 ， 体重没有明显减轻 ， 但是身材明显改善了 ， 尤其是腰线变的更漂亮 。(九).膝盖；有人说跑步百利唯伤一膝 ， 这话是有一定道理的 。 大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。 但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题 ， 有的人即使快走也会膝盖疼 ， 但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习 ， 膝盖都变得越来越结实 。(十).肌肉；除了看上去结实有弹性外 ， 经常跑步的人肌肉组织也会发生变化 ， 一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加 ， 更够更高效地舒服氧气、养分 。 不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?(十一).肠胃；中长跑使人情绪饱满乐观 ， 有助于增进食欲 ， 加强消化功能 ， 促进营养吸收 ， 当然 ， 更让人羡慕的是怎么吃也不胖 ， 哈哈 。(十二).肌肉；长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉 ， 使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。 跑步可以说是所有运动的基础 ， 会对你参加其它体育运动产生积极的影响 。(十三).骨骼；长期中长跑可提高各关节的強度 ， 韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度 ， 避免人到中老年患退化性骨质疏松 ， 看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了 。(十四).预防老年性痴呆症；老年性痴呆症是中老年人的常见病和多发病 。 主要是因为脑细胞减少和脑组织萎缩所致 。 通过跑步锻炼 ， 合理地应用大腿四头肌 ， 对大脑进行刺激 ， 通过血液的快速流动 ， 不断地向大脑供应氧气和营养素 ， 延缓脑组织的萎缩 ， 就会有效地防治老年性痴呆症的发生 。(十五).有效缓解更年期综合征；跑步锻炼对大脑有刺激作用 ， 并且会促进荷尔蒙产生 ， 所以如果在月经停止以前进行跑步锻炼 ， 就可以有效地缓解更年期综合征 。 此外 ， 跑步作为一种休闲活动 ， 不仅可调整荷尔蒙的分泌 ， 而且还可缓解人们平时工作和生活上的压力 ， 使女性保持一个良好的精神面貌 。(十六). 预防骨质疏松症；骨质疏松症的发病因素中 ， 诸如年龄、遗传、种族等因素是无法控制的 ， 但是有些因素是可以控制的 。 长跑锻炼便是一个有效控制骨质疏松症的方法 。 也许很多人已经知道骨质疏松症要增加骨密度 ， 首先就要补钙 ， 但是 ， 仅仅补充钙是不够的 。 人体单纯补钙 ， 不和太阳光紫外线接触 ， 不进行体育锻炼的话 ， 身体内的钙是很难转化成骨质的 。(十七).预防脑中风；预防脑梗塞和脑出血 ， 首先应抑制盐分的摄取 ， 防止高血压发生 ， 抑制血管收缩 ， 使血液流通通畅 。 慢跑不但不会使血压上升 ， 反而会使血压下降 ， 对防治脑出血起着良好的作用 。 通过慢跑 ， 加速血管内的脂肪代谢 ， 减少胆固醇 ， 增加毛细血管的活性 ， 并且使血管的弹性增加 ， 这样血流就会畅通 ， 血管就不会轻易破裂 。(十八).跑步是全身运动；跑步是一种全身运动 。 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 。 使肌肉纤维增多 。 蛋白质含量增高 。 肌肉发达是健美的标志之一 。(十九).跑步能够延缓衰老；骨骼是身体的支架 。人体活动的杠杆 。 处在生长发育期的青少年 。坚持跑步能改善血液循环 。 增加骨细胞营养物质的供应 。 提高骨细胞的生长能力 ， 从而促进了骨的正常发育 。 中老年人 。新陈代谢减弱 。 肌肉逐渐萎缩 。骨骼出现退行性改变 。骨与关节疾病也越来越多 。 坚持跑步能加强新陈代谢 。 延迟骨骼的退行性改变 。 预防老年性骨与关节病的发生 。 从而使您延缓衰老 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


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