看似可爱的“萝莉坐”，却容易损伤膝关节，双腿还会越来越粗
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你经常这种坐姿保持很久 ， 还毫不费力吗？
其实这种坐姿不仅破坏膝关节的稳定性 ， 还导致腿粗、腿型不正！
网络上 ， 把这种坐姿叫“萝莉坐”！
看似可爱的萝莉坐 ， 但是对身体的影响可不小 。
首先 ， 长期这种坐姿会导致髋内旋 。
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髋内旋会导致双腿内收肌、臀中肌前侧肌束比较紧 ， 而臀中肌后侧肌束和臀大肌延长 。 股骨头在水平面向内旋 ， 股骨头向髂窝前侧移位 ， 这样就影响了髋关节的稳定性 。
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长期髋内旋坐姿或站姿 ， 会引起大腿内侧容易夹紧和并拢 ， 但是小腿中间难并拢的腿型 ， 即常见的髋内旋型X腿型 。
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X型腿不仅会拉低身高 ， 还会造成腿粗、臀肌虚弱、假胯宽 。
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当髋内旋后 ， 双膝关节会出现扭曲 。 髌骨容易向股骨滑动轨迹外移动 。
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髌骨容易向股骨滑动轨迹外移动 ， 在上下楼时 ， 随着膝关节屈伸 ， 髌骨面会和股骨滑动轨迹之间发生摩擦 ， 髌骨容易磨损 。
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同时随着膝关节面内、外侧压力不一致 ， 造成膝关节疼痛 。
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从上述情况看 ， 如果有萝莉坐的坐姿习惯要尽量避免了 。 无论坐在椅子上 ， 或坐在地上 ， 可以把双腿并拢 ， 保持骨盆端正 ， 脊柱直立 。
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如果已经出现了髋内旋腿型不正 ， 并经常出现膝关节弹响情况 ， 可以多练习以下姿势：
一、放松双髋关节
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1、坐立准备 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚跟拉近体前 ， 双手抓住双脚 ， 结合自己的呼吸 ， 双腿上下抖动 。
2、抖动多组之后 ， 双腿内侧放松后 ， 双手分别抵住双膝 。
3、上身略向前倾 ， 双手抵住膝关节 ， 向下按压 。 吸气稍保持 ， 呼气 ， 向下推 。 保持5-8组呼吸后 ， 收回双膝放松 。
二、拉伸双腿内侧肌肉
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1、双手依然抓住双脚 。 随吸气 ， 直立脊柱 。
2、随呼气 ， 上身向前屈 ， 双肘抵住双膝内侧 ， 把双腿向两侧推的同时 ， 双腿向中间抵手肘 。
3、深吸气 ， 略保持；缓呼气 ， 肘和膝之间互相发力 ， 伸展大腿内侧肌肉 ， 上身缓慢屈髋向下 ， 在身体极限略保持 。 做5-8组深呼吸后 ， 缓慢起身 。
三、强化髋外展肌群
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1、双脚向两侧宽阔打开 ， 双腿有力外展外旋 ， 启动臀部肌肉和腿外侧肌肉 。
2、注意：重点在于启动伸直腿的外侧肌肉 ， 伸展大腿内侧肌肉 ， 另一侧腿屈髋屈膝下蹲 ， 骨盆和脊柱摆正保持体式 。
3、吸气 ， 稍保持 ， 呼气继续伸展腿内侧 ， 身体重心下沉 ， 保持5组呼吸后 ， 双腿伸直 ， 再做另一侧练习 。
四、强化髋外旋肌群力量
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1、侧卧姿势准备 ， 双腿弯曲 ， 屈髋45度角 ， 屈膝90度角 ， 脚跟对准臀部 ， 双膝之间固定上弹力圈 。
2、下侧腰稍离开地面 ， 小腹内收 ， 上下髋关节保持在一直线位置 ， 骨盆端正 。
3、吸气 ， 保持；呼气 ， 上侧腿向上抬起 ， 在身体承受的极限位置 ， 稍保持 。 随吸气 ， 双腿并拢 。
4、配合呼吸10-20组练习 ， 翻身做另一侧 。
【看似可爱的“萝莉坐”，却容易损伤膝关节，双腿还会越来越粗】以上姿势每天练习三次 ， 一次练习两遍 。 使髋关节稳定 ， 臀肌有力 ， 调整膝、髋关节正位 。
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