【健身】减肥建议进行有氧+无氧相结合，为什么不是单纯做有氧训练？
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越来越多的人都开始注重健康 ， 也随着健身文化的普及 ， 绝大部分人都开始健身锻炼 。 有的人为了增肌而健身 ， 有的人为了减肥而健身 ， 也有的人为了塑造身材而健身 ， 或是把健身当作一种爱好 。
如果你的健身目的是为了减肥 ， 那么一般情况下都会选择有氧训练 ， 而忽略无氧训练 。 那么是不是无氧训练对减肥没有效果？事实上并不是 ， 无论是有氧训练还是无氧训练 ， 都能促进减脂速度 ， 让身材瘦下来 。
那么如果把有氧训练和无氧训练作比较 ， 哪一个减肥的效率更快？如果想要瘦下来且塑造完美身材 ， 那么哪种运动方式的减脂塑形效果更好？下面分享一些过来人的经验 ， 让你在健身过程中少走弯路 。
减肥选择有氧训练还是无氧训练？
【【健身】减肥建议进行有氧+无氧相结合，为什么不是单纯做有氧训练？】明确自己的减肥目标是什么
减肥无疑就是减掉体内多余脂肪 ， 让身材显得更瘦 。 如果你的减肥目标只是为了单纯的减掉体内脂肪 ， 让身材瘦下来 ， 不去考虑身材曲线 ， 那么只进行有氧训练就能够帮你达成目标 。 通过有氧训练 ， 能够促进身体脂肪燃烧效率 ， 帮你减掉体内多余脂肪 。 只需坚持有氧训练2个月以上 ， 身材就会慢慢瘦下来 。
当有些人的减肥目标不仅仅只是为了瘦下来 ， 还需要收获完美的身材曲线和肌肉线条 ， 如翘臀、腹肌、马甲线、大长腿等 ， 那么只进行有氧训练是无法塑形的 ， 就需要通过无氧训练来塑造完美身材曲线 。
明确两种运动方式的区别
有氧训练通过运动来减脂 ， 无氧训练通过运动来增肌 。
我们就拿心肺功能和力量方面来说 ， 长期进行有氧训练的人 ， 心肺功能会明显得到提高 ， 这就能够提升在跑步期间的运动表现能力 ， 长期进行有氧训练 ， 连续跑步40分钟以上都没问题 ， 而长期进行无氧训练的人就无法做到这一点 ， 但力量方面会得到较好的提升 。
我们在进行无氧训练期间 ， 主要锻炼的是肌肉 。 长期进行无氧训练不仅能够提高自身力量 ， 还能提高肌肉耐力 ， 有助于你能更容易地完成高强度、大重量的动作 。
长期坚持有氧训练的人无法举起100公斤重量；而长期坚持无氧训练的人 ， 无法连续跑步1小时 ， 这就是两种运动方式的最基本区别 。
两种运动方式对减肥效果的不同
虽然前面说过 ， 想要瘦下来 ， 只进行有氧训练就可以了 。 但是有一点值得注意的是 ， 两种运动方式最终的减肥效果又有所不同 。
也许很多人一开始减肥会发现 ， 在进行有氧训练的时候 ， 前期的减脂效果非常好 ， 体重下降的速度也很快 ， 但是 ， 随着时间的推移 ， 这种效果会逐渐降低 ， 这就是身体进入适应性后 ， 身体代谢水平没有得到提高 ， 甚至降低 ， 燃脂的效率自然会降低 。 并且 ， 长期进行有氧训练也很容易出现成功减肥后身材反弹 ， 这是由于我们做有氧训练期间 ， 不仅会消耗脂肪 ， 也会造成肌肉流失 ， 代谢能力降低 ， 身材就容易复胖 。
但通过无氧训练减肥最终的效果就不一样 ， 虽然整体上减肥的效果缓慢 ， 但是却会大大降低成功减肥后复胖的现象发生 。 这是由于我们在进行无氧训练的时候 ， 体内肌肉含量得到提高 ， 这也意味着身体代谢水平提升 ， 这就有助于养成易瘦体质 ， 复胖的几率几乎为零 。 通过无氧训练能保持身体高代谢水平 ， 同时还有利于塑形 ， 让身材变得更紧致、更有曲线感 。
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