你的脊柱有多久没有拉伸了？6个动作伸展脊柱，有空自己拉一拉
脊柱被称为人体的龙骨 ， 俗话说 ， 脊柱有多健康人就有多健康 ， 脊柱有多年轻人就有多年轻 ， 可见脊柱的保养和健康对人体的影响 。
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从人体生理结构和解剖的角度来说 ， 脊柱周围有大量的神经分布 ， 这些神经通过脊柱分布到全身的每一个角落 ， 同时人体脏器通过各种筋膜和软组织跟脊柱相连 ， 悬挂在胸腔和腹腔内 ， 脊柱僵硬不够灵活或者各椎间产生挤压、椎间盘变薄都会影响脊柱周围神经传导信息脏器的健康 。
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瑜伽体式是围绕着脊柱的运动 ， 根据脊柱的运动方向 ， 可以分为直立、前屈、后弯、侧弯和扭转五大类体式 ， 经常练习瑜伽可以保持脊柱灵活柔软 ， 释放各椎体和椎间盘之间的空间 ， 起到保养曲唑的作用 。
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今天给大家介绍几个瑜伽里面最基础简单的动作 。 简单到就像你平时感觉有点乏了、累了 ， 伸伸胳膊抻抻懒腰那么简单 。 每个人都可以练习 ， 零基础也一看就会 。 不要小看这些简单的动作 ， 越简单的动作越强大 ， 越有用 。
我们一起来看一看 。
1、猫牛式
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整条脊柱有韵律的波动 。
说到脊柱保养 ， 必然会提起猫牛式 。 四角板凳跪立在垫子上 ， 双腿分开与骨盆同宽 ， 大腿垂直地面 ， 双手分开与肩膀同宽 ， 手臂垂直地面 ， 保持脊柱立直 ， 骨盆端正 ， 身体两侧平行吸气 ， 抬头挺胸翘臀呼气 ， 低头拎背卷尾骨配合呼吸做10到15次 。 动作的过程中慢一点 ， 想象着脊柱随着身体像波浪一样有韵律的上下波动 ， 用心去感受 。 如果觉得 。 抹一点 。 会有点卡 ， 有点僵可以稍微停留一下 。
2、悬挂式
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这个动作前两天刚介绍过 ， 脊柱向前伸展延展的运动 。
山式站立站在垫子的中间 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 双手在头顶手肘互抱 ， 吸气 ， 延伸脊柱呼气时 ， 微屈膝盖 ， 以髋关节为折点向前向下折叠身体到自己的幅度在悬挂式保持30秒左右 。 在保持的过程中 ， 放松脊柱、头颈和手肘 ， 通过身体向下的垂力自然伸展脊柱 。 还有一点需要注意的是可以微屈膝盖 ， 特别是对于腿后侧比较紧的人来说 。 屈膝可以使背部得到更好的伸展 。
3、猫伸展式
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脊柱向后伸的运动 。
四脚板凳跪立在垫子上 。 吸气时 ， 脊柱延展 ， 胸腔打开呼气时 ， 身体前屈 ， 胸腔落地、下巴点地 ， 双手向头顶的方向延展 。 在猫伸展式保持一分钟左右 ， 注意保持大腿垂直比面 ， 如果不能落地的话 ， 可以在腋窝的位置垫一个抱枕 ， 放松身体
4、风吹树式
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也是一个特别基础又简单的保养脊柱的动作 。 在这个体式中脊柱做侧弯运动 。
山式站立站在垫子上 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 膝盖脚趾朝向正前方 ， 双手自然向下伸展 。 吸气 ， 抬双手向上举过头顶呼气 ， 手臂带动身体向右侧弯 ， 眼睛看左手的方向 ， 保持3到5组呼吸以后回正 ， 反侧练习练习的时候注意不要耸肩 ， 不要试图让耳朵去找肩膀 ， 以增加侧弯速度 ， 脊柱在延展的基础上再侧弯 。
5、腰转动功
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脊柱的旋转运动 ， 这个动作可能你在不经意间就做过 ， 一种本能觉得这样转一下很舒服 ， 很放松 。
山式站立 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 骨盆端正、脊柱立直吸气 ， 双手其侧伸展 ， 掌心向下呼气 ， 手臂带动身体向右扭转 ， 眼睛看右肩膀的方向保持3到5组呼吸后回正反侧练习6、滚背
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滚背也是我非常喜欢的一个放松脊柱的动作 ，
仰卧在垫子上 ， 弯曲双膝盖 ， 大腿靠向腹部 ， 双手十指相扣环抱住双腿 ， 配合呼吸 ， 前后滚动身体 。 这6个动作 ， 你可以单独练习 ， 也可以连起来练习 ， 如果你没有整片的时间 ， 抽出1分钟练习一个体式也是可以的 。
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