王医师健康说|老年人经常失眠怎么办？医生送你1条建议，比药管用，倒头就睡( 二 )
每天晚上一杯热牛奶 ， 热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态 ， 加点多糖类化合物 ， 主要是植物提取的微量元素 ， 富含丰富的腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质 ， 增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱 ， 腺苷促进松果体自然分泌褪黑素 。 同时安五脏润六腑 ， 疏肝解郁降肝火 ， 从而能更快进入睡眠状态 。
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老年人还可以通过下面几点改善睡眠：
1、要认识到睡眠总时间已够 ， 虽然早醒 ， 不能认为是睡眠不足 ， 这样从心理上不致为此而焦虑 。
2、逐步推迟上床时间 ， 晚饭后可为自己安排一些喜爱的活动 ， 如看电视、书报 ， 玩玩棋牌等 ， 打发和消磨一些晚上的时间 ， 逐步做到九十点钟以后上床 ， 以解决凌晨过早醒来的问题 。
【王医师健康说|老年人经常失眠怎么办？医生送你1条建议，比药管用，倒头就睡】3、加强光照 ， 外出活动 。
老年人睡眠特点之一是傍晚困倦、嗜睡 ， 而凌晨早醒 ， 这种情况医学上称作睡眠时相提前综合征 。 可采取以下方式来改善：如在傍晚加强光照 ， 室内放置较为明亮的灯光 ， 可以推迟生理节奏的到来 ， 延迟困倦和睡意的袭击；外出散步 ， 参加一些户外活动 ， 帮助解决睡眠时相提前的问题 。
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