王医师健康说|老年人经常失眠怎么办？医生送你1条建议，比药管用，倒头就睡
随着年龄的增高 ， 老年人的脑动脉逐渐硬化 ， 血管壁弹性减低 ， 管腔愈来愈狭窄 ， 脑血流量相对减少 ， 使得脑组织呈慢性缺血缺氧状态 。 一旦疲劳或睡眠不足 ， 就极易出现打哈欠、打瞌睡现象 ， 这是人体衰老的一种表现 。
老年人睡眠时极易受环境因素的影响 ， 如光、声音、气温变化等 ， 因此老年人对睡眠环境的要求较高 。 同时老年人失眠还与一些疾病有关 ， 如高血压、冠心病、脑血管硬化等 。
由于长期的失眠 ， 使得这些疾病加重 ， 反过来这些疾病又加重了失眠 ， 因此 ， 睡眠的好坏直接影响着老年人的身体健康 。
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老年人的睡眠特点
老年人的睡眠特点与正常人有所不同 ， 了解老年人的睡眠特点 ， 可以有效地防治老年人失眠现象 。
1、入睡潜伏期
有关人员经调查后发现 ， 老年人的平均入睡潜伏期为11.5分钟 ， 大约是青年人的3.5倍 。 青年人躺到床上很快就睡着了 ， 而老年人上床虽然很早 ， 却很长时间睡不着 。
2、睡眠各阶段的变化
每个人在一夜之中的睡眠阶段之间是频繁移行的 ， 不停地由一个阶段变成其他阶段 。 这种变动的次数 ， 个体间虽有差别 ， 但年龄造成的差别是最大的 。 移行次数越多 ， 说明睡眠越不安定 。 老年人与青年人相比 ， 青年人平均每晚移行次数为59.0次 ， 而老年人平均为96.2次 。 老年人是青年人的1.63倍 。 由此可知 ， 老年人的睡眠不太安定 。
3、觉醒次数
觉醒次数越少就说明其睡眠越安定 ， 睡得越熟 ， 醒后困意越小 。 经调查发现：青年人平均觉醒数为5.8次 ， 而老年人平均为21.0次 ， 老年人是青年人的3.6倍 。
由此可见 ， 老年人总是处于浅睡状态 ， 中间频频醒来 ， 使睡眠呈现片断化 。
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对老年人来说 ， 早醒也是失眠
有些老年人在早晨4~5点钟就从睡梦中醒来 ， 睡醒后疲乏无力 ， 且醒后心情一点也不轻松 ， 反而郁闷不快 。 临床观察 ， 早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人 ， 尤其抑郁症患者多见 。 所以 ， 老年人早醒失眠不容忽视 ， 更不应视为正常现象 。
老年期由于机体功能减退 ， 特别是大脑功能的衰退 ， 使得睡眠节律不够稳定 ， 与睡眠有关的脑功能减弱显著 。 因而就会有些老年人感到睡眠很浅 ， 容易醒来且醒后难以再次入睡 ， 这种现象称为早醒状态 。
找出早醒原因 ， 改善睡眠
（1）老年人的身体状况较差 ， 白天活动较少 ， 特别是户外活动很少 ， 这样就会在夜间睡眠时很少能够进入深睡眠状态 ， 结果频繁觉醒 ， 多梦和常常早醒 。
（2）人的睡眠时相中 ， 处于深度睡眠时以婴幼儿最容易进入 ， 随年龄的增长 ， 深度睡眠相衰减 ， 以至于浅度睡眠占优势 。 这就是老年人为什么睡时总是在半睡半醒之间的原因 。
（3）精神因素或疾病的影响 ， 特别是人老且丧偶、缺乏照料、精神空虚 ， 以及神经衰弱和抑郁、焦虑等 ， 这些都容易造成夜间睡眠不稳 ， 常常醒来甚至惊醒 ， 醒后难以入睡 。
（4）老年人的经历多 ， 考虑事情多 ， 且追求严密 。 这样就会使得老年人交感神经过于兴奋 ， 处于睡眠的时间就相对缩短 。 有句古话：老牛自知夕阳晚 ， 不用扬鞭自奋蹄 。 有时候这句话很容易联系到老年人 。
老年人经常失眠怎么办？医生送你1条建议 ， 比药管用 ， 倒头就睡
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食物疗法是根据中医理论 ， 选用食物或配合药物 ， 经过调加工 ， 制作成具有药用效果的食物 ， 以达到养生治病的目的 。 饮食对于治疗和预防失眠有很好的作用 ， 所以 ， 失眠患者应当适当地调节饮食结构 ， 采用合理的饮食方案来改善人体气血平衡 ， 从而达到治疗和预防失眠的目的 。
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