睡眠不足|过敏影响睡眠怎么办？别慌！教你7个小妙招，缓解夜间过敏症状，轻松入睡( 二 )
当美国亚利桑那州空气中的牧草和草花粉水平较高时 ， 为了减轻其鼻部的炎症和充血 ， 他还在鼻窦冲洗后约半小时 ， 使用处方鼻腔皮质类固醇喷雾剂 。
“重要的是应将喷雾剂喷向头部中央 ， 而非朝向眉毛 。 鼻窦和内耳在鼻部深处引流 ， 这也是鼻腔喷雾理想的聚集部位 ， 可产生最大的效果 。 ”
2、多饮水
保罗还建议患者多饮水 ， 可以稀释黏液 。 稀薄的黏液不会附着于咽喉后壁 ， 避免后鼻滴涕的发生 。
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五、如何知道过敏的原因？
保罗建议你成为过敏原“侦探” ， 找出是哪些过敏原导致了症状 。 如果过敏只发生在夜间 ， 也许是卧室中的某些东西使你致敏 。
1、卧室里的霉菌
【睡眠不足|过敏影响睡眠怎么办？别慌！教你7个小妙招，缓解夜间过敏症状，轻松入睡】卧室里最常见的过敏原是被褥中的室内微小尘螨 。
如果卧室的湿度在40%以上 ， 霉菌可能会在地毯、床上用品和软垫家具上生长 。
2、通过测试找出过敏原
如果你不确定引发过敏症状的原因 ， 可进行皮肤测试或血液测试 ， 确定引起过敏症状的过敏原 。
六、哪些方法可以改善睡眠？
深度睡眠时 ， 身体会恢复活力 ， 组织损伤也会得到修复 。 睡眠有助于恢复身体 ， 增强免疫系统 。 然而 ， 睡眠困难可能会加重过敏症状 ， 使鼻塞感觉更为严重 。
美国洛杉矶耳鼻喉科医师默里(Murray Grossan)表示 ， 为了获得更好的睡眠 ， 需要采取多种措施 ， 包括鼻腔盐水冲洗、过敏药物和生活方式措施 。
默里提供以下建议：
1、 注意饮食
注意饮食 ， 睡前至少6小时避免饮用咖啡因和酒精 。
2、检查药物
因为一些过敏药物会导致失眠或紧张 ， 成分和副作用均列于药品说明书上 。
3、服用抗组胺药
考虑在夜间服用抗组胺药 ， 如苯海拉明 。 它会导致很多人嗜睡 。
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4、避免夜间运动
经常运动可以让你睡得更沉 ， 但是不要在晚上运动 ， 因为夜晚运动可以让你保持兴奋 。
试着在清晨的时候到室外运动 ， 享受阳光带来的额外益处 。 这有助于为身体设定规律睡眠的自然昼夜节律 。
5、关闭窗户
卧室内窗户紧闭 ， 防止花粉和夜间湿气 。
6、抬高床头
床头抬高几厘米 。 头部越高 ， 因过敏所致的鼻塞症状越少 。
7、注意保暖
默里说 ， “如果你感到任何寒意 ， 就会开始打喷嚏、鼻塞和咳嗽 。 保持卧室温暖 ， 睡前饮用无咖啡因的饮料保暖 。 ”
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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