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社交平台|社交平台10万+赞：学霸的作息是怎样的，为什么都不会困

社交平台|社交平台10万+赞：学霸的作息是怎样的，为什么都不会困
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学霸的作息究竟是怎样的？知乎网友黛西向大家分享了她的经历 。
我刚进大学时 ， 又肥又丑不说 ， 每天脑子还昏昏沉沉 ， 特别容易累 ， 随便做点什么事情 ， 就力不从心想睡觉 ， 大一还挂了科 ， 没男生喜欢 ， 除了追了几部剧一事无成 。
久病成良医 。
经过自己不断地实践、总结 ， 我逐步总结出了一套非常实用的精力管理方法 ， 我称之为“DSRE精力管理法” 。
这套方法 ， 帮助我从大二开始向学霸之路迈进 ， 每天像上了发条一样 ， 一天做别人两天的事情 ， 轻松获得超过同龄人的成就 ， 享受成为学霸的快感~哈哈
这套方法的核心 ， 就是通过调节内外部环境 ， 使自己的身体一直处于最健康的状态 ， 保证有充沛的体能去学习 。
下面我将从4个方面 ， 给大家分享持续保持超强体能 ， 效率倍增的“DSRE精力管理法”：
1、D-diet ， 饮食
2、S-sport ， 运动
3、R-rest ， 休息
4、E-environment， 环境
01
D-diet ， 饮食
食物是我们身体的燃料 ， 是保持超强精力的基础 。 英文里有一句话“You are what you eat” ， 你吃什么 ， 你就是什么 。
人吃饭就好比汽车加油 ， 不加油就跑不动 。 而吃什么食物 ， 就像汽车加什么油 ， 95#肯定比93#更耐用 ， 对汽车更好 。
学会“吃” ， 是变厉害的第一步 。
我身边有很多人 ， 每天睡8小时 ， 也经常运动 ， 但就是容易累 。 后来才知道她中餐经常吃炸鸡可乐 ， 难怪容易疲惫 。
我们所选择的食物应该是让身体没有负担的食物 ， 让人食用后感觉轻松 ， 精力更加充沛 。
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▲自制健康小早餐
当我们吃太多高糖、高油、高热量的垃圾食品 ， 比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕后 ， 会明显感觉反应变慢了 ， 然后越来越困 。
这是因为大量的劣质“燃料”进入体内 ， 消化起来非常吃力 。
为了消化这些食物 ， 大量的血液集中到胃部工作 ， 大脑就会出现供氧不足 。 这些垃圾食物 ， 就像劣质汽油 ， 再好的跑车 ， 也经不起几下折腾 ， 跑不了多久就抛锚了 。
垃圾食物 ， 不但无法增加精力 ， 反而损害我们的身体 ， 让我们感觉很累 。
如果你以为只有薯条、炸鸡才是垃圾食品的话 ， 那就太天真了 。
有个颠覆你认知的观点：米饭、面条等高碳水化合物的食物 ， 都可以定义为「垃圾食品」 。
为什么呢？因为高碳水化合物的食物都容易变成糖 ， 让血糖升高很快 。
血糖如果上升过快 ， 会导致胰岛素快速分泌 ， 引发色氨酸进入大脑 。 而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料 ， 褪黑素越多 ， 我们就越容易犯困 。
要想精力充沛 ， 在吃的方面有这条重要的规律：吃“营养质量指数高”的食物
营养质量指数Nutritional Quality Index ， 简称NQI ，是食物里所含营养素占供给量的比除以所含的热量占供给量的比 ， 就是它的NQI 。
简单地说 ， NQI越高越健康 。 这里有一张NQI食谱图 ， 非常实用 ， 建议大家收藏 ， 分享给更多的朋友 。 大家可以看到米饭、面条这类高淀粉食物 ， 营养已经排到非常靠后了 。
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▲NQI食谱
毕业后我到一家德企工作 ， 发现德国人从来不睡午觉 ， 因为不困 。 反而他们对中国人午休很不解 。
其实很简单 ， 就是因为我们的饮食结构 ， 午餐大都是米饭面食这类高碳水化合物 ， 吃完容易犯困 ， 所以靠午觉来补充 。
老外喜欢吃三明治、培根、火腿、鸡蛋这些NQI相对高的食物 ， 就不会对身体造成负担 ， 产生睡意 。
02
S-sport ， 运动
生命在于运动 ， 这个大家都知道 。
因为人在运动的时候 ， 血流速度加快 ， 身体分泌大量的激素 ， 能够给大脑提供充分的氧气和养料 ， 并且清除代谢的废物 。
同时 ， 血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升 ， 加快大脑代谢 ， 让脑子更加灵活 ， 精力多得要溢出来 。
美国国家卫生研究院有调查 ， 一个长期静坐的人 ， 死亡的风险比一般人要高50% 。 由于缺乏运动所导致的死亡 ， 甚至超过了吸烟 。
同时也要注意 ， 不要瞎锻炼 。 运动过量=慢性自杀 。 在运动中猝死的例子不在少数 。 那么运动时间多长合适呢？
世界卫生组织建议：一个成年人 ， 最好每周至少150分钟的中等强度的有氧运动 。 也就是每天如果半小时的话 ， 一周要五天 。
很多人可能会觉得 ， 自己很忙 ， 哪有时间运动 ， 这是个伪命题 。
你没有时间运动 ， 只能说明你把运动这件事的优先级 ， 排到最后了 。 奥巴马每天下班都要跑步 ， 你能忙过美国总统吗？
好吧 ， 如果你实在是比总统还忙 ， 我这里还有一个办法 ， 就是利用碎片时间 ， 见缝插针地运动 。
上厕所的路上 ， 做2分钟颈椎操；工作2小时 ， 起来喝点水 ， 搓搓脸 。 下班后走一段路 ， 再坐交通工具回家 。
还有一种hiit训练 ， 就是高强度间歇性训练 ， 在短时间燃烧大量能量 ， 听说包括陈伟霆等很多鲜肉明星都在用这个方法 。
这些微不足道的运动 ， 都可以帮助你达到不错的锻炼效果 。
归根到底 ， 你不想锻炼的本质原因 ， 是你没有找到自己喜欢的运动 。
我自己就是如此 。
我很喜欢村上春树 ， 他非常推崇跑步 ， 所以我也买了一双跑鞋 ， 学他每天早上晨跑 。 结果没坚持半个月 ， 身体没练好 ， 还把膝盖给磨伤了 ， 只能放弃 。
后来我跟朋友去健身房玩 ， 发现瑜伽很有趣 ， 还有搏击操、有氧舞蹈这些运动项目 ， 都特别合我胃口 ， 我甚至还学了钢管舞……
以前跑步对我来说 ， 是一项需要很辛苦去坚持的运动 ， 这说明我本能地在抗拒跑步 。 现在这么多运动花样 ， 我喜欢还来不及 ， 哪里需要苦逼地坚持？我简直是上瘾 ， 把运动当成了一种乐趣 。
每次出门前 ， 我想到运动后那酣畅淋漓的感觉 ， 还有性感的马甲线和大长腿 ， 都感到很兴奋 ， 恨不得马上飞到健身房 。
坚持了不到半年 ， 我瘦了20来斤 ， 而且身体状态非常好 ， 连续工作10个小时 ， 都不会觉得累 。
03
R-rest ， 休息
科学已经证明：对于绝大多数的人来说 ， 想在一个领域做到顶尖 ， 一定要睡足觉 。 这是保持精力充沛的秘诀 。 人在睡眠的时候 ， 身体是一个主动的修复过程 。
我们有时候身上有一个小的伤口 ， 睡一觉起来就不怎么疼了 。 这是因为睡眠过程中肌体在修复 。
如果好几天熬夜没有睡好觉 ， 人就容易生病 。 这是因为睡眠不好的时候 ， 人的免疫力就会下降 。
美国国家睡眠基金会推荐 ， 成年人每天的睡眠时间是7至9个小时 。
要获得优质睡眠 ， 其实很简单 。 有两个很好用的方法：
1、在临睡前90分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品 。 尽量少看这种发蓝光的电子设备 ， 因为会抑制褪黑素的分泌 。
前文说过 ， 褪黑素是促眠的 ， 能让你感到困 ， 快速入睡 。
2、白天充分地运动 。 白天够累 ， 晚上自然就能睡着了 。
假设你因为各种原因 ， 熬夜缺觉 ， 怎么办呢？
不用焦虑 ， 一周之内晚睡不超过两次 ， 精力是可以恢复的 。
前一晚熬夜 ， 第二天就用更多的时间补觉 。 例如提前上床 ， 晚上多睡一两个小时 ， 这是最好的补救 。
午睡的作用：
之前有提到 ， 中国人是习惯午睡的 。 午睡虽然不能使大脑得到深层修复 ， 但有快速清理内存的效果 ， 类似让大脑关机重启 ， 能使疲惫得到快速缓解 。
但需要注意的是 ， 打盹儿和午睡时间不要超过30分钟 。
保持浅睡眠状态 ， 才能起到快速清理内存和重启的效果 。 没有睡着 ， 闭目养神20分钟也不错 。
如果超过午睡30分钟就会进入深度睡眠状态 ， 这时被叫醒 ， 反而会感到不舒服 ， 睡得越久 ， 感觉越累 。
04
E-environment， 环境
之前3点说的都是内部因素 ， 外部环境也直接影响我们的精力和学习状态 。
要营造一个好的外部环境 ， 有4点值得注意：
1、采光好
光线太强或者太弱时 ， 我们的眼睛很容易产生疲惫 ， 无法集中精神 ， 长时间还会造成头晕、抑郁、影响睡眠等 。
白天的话 ， 尽量用自然光阅读 。 光线不足的晚上 ， 建议大家使用无频闪的护眼灯 ， 用舒适的暖黄光 ， 保持阅读的舒适性 ， 也不容易形成近视 。
2、通风好
经常开窗通风 ， 可以保持室内空气新鲜流通 ， 有大量氧气促进人体新陈代谢 。
同时室内通风好 ， 病菌的数量就减少 ， 因为有些病菌只能在阴暗潮湿的环境中生存 ， 一到空气流通阳光充足的环境里就自动消失了 。
3、整洁
我们的工作桌面 ， 一定要整洁有序 。 这不是为了装逼 ， 至少有两个好处：
1、整洁的环境 ， 是一种高级的仪式感 ， 让我们以更愉悦的心情投入学习；
2、东西越少 ， 干扰越少 ， 有助于我们能够不间断地持续工作 。
4、安静
并非所有人都有「闹市读书」的能力 。 与其花时间去磨练专注力 ， 不如直接了当地给自己一个安静的学习环境 ， 最大程度减少干扰 。
具体方法有戴耳塞或者降噪耳机 。 戴耳塞直接屏蔽噪音 ， 降噪耳机可以用物理方式 ， 隔绝掉噪音 ， 感觉好像进入一个真空环境里 ， 非常的安静 。
05
最后总结
学霸也是人 ， 也需要吃饭睡觉 ， 并不是像永动机一样 ， 无止境地工作 。
普通人如果做好精力管理 ， 也能像学霸一样 ， 持续高效地学习 ， 用最少的时间 ， 成为一个厉害的人 。
我分享的这套“DSRE精力管理法” ， 从饮食、运动、休息、环境4个方面 ， 全面系统地帮你打造超强的精力管理系统 。
1、饮食上：
吃“营养质量指数高”的食物 。
2、运动上：
保持每天30分钟的运动 。
找到喜欢的运动 ， 你会爱上锻炼 。
如果没空 ， 就用碎片化时间运动 。
3、休息上：
远离手机 ， 白天重复锻炼 ， 晚上自然睡得好 。
午睡要有 ， 但时间不超过30分钟 。
4、环境上：
工作环境要采光、通风好 ， 桌面整洁 ， 周围安静 ， 才能让我们一直高效 。
编辑：李晨琰责任编辑：许琦敏
来源：知乎黛西巫巫、灼见
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