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70-79岁是长寿关键期，要健康“防二病，戒三习，做好四个一”！

古话说：“七十三、八十四 ， 阎王不叫自己去 。 ”
意思是73岁和84岁是人生两大“寿命坎” 。
而70-79岁之间 ， 称之为“长寿关键期” 。
研究发现 ， 在70～79岁这个年龄段的老年人 ， 每月平均有两次健康问题 。
所以 ， 想要长寿 ， 这10年一定要注重养生！
70-79岁是长寿关键期，要健康“防二病，戒三习，做好四个一”！
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70-79岁是长寿关键期 ， 想要健康 ， 牢记：“防二病 ， 戒三习 ， 做好四个一”！
防二病
一、心脑血管疾病
人与动脉同寿 ， 血管的健康 ， 尤为重要 。
而从30岁开始 ， 血管弹性就慢慢下降 ， 动脉硬化斑块不断的出现 。
在加上我们不良的生活习惯 ， 血管也会像人一样慢慢衰老 。
所以70岁后 ， 人的血管更佳的脆弱 ， 一定多注意心血管疾病 。
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对策：
1、少吃咸菜
老年人味觉会下降 ， 口味会变重 ， 所以会加入大量的盐 ， 吃饭的时候也喜欢吃咸菜下饭 。
而咸菜属于高盐食物 ， 对血管伤害是很大的 。
过多的咸菜 ， 会增加血管壁压力 ， 使血管更脆 ， 通透性降低 。
【70-79岁是长寿关键期，要健康“防二病，戒三习，做好四个一”！】长期吃高盐食物 ， 会引起血压升高 ， 影响心脑血管健康 。
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2、勤刷牙
中老年人也要干净卫生 ， 勤刷牙 。
医学研究表明 ， 牙齿的不干净 ， 诱发心脏病的危险因素之一 。
牙齿细菌的滋生 ， 产生的酶 ， 可促进体内血栓的形成 ， 进而的增加血管的损伤 。
每天保证早晚各刷一次牙 ， 也可以适当的清理口腔 。
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3、戒吸烟喝酒
70-79岁的人 ， 就不要在吸烟喝酒了 。
这个年龄段的人 ， 身体自身的条件就很差 ， 如在吸烟喝酒 ， 就是增加身体的负担 。
此外 ， 吸烟喝酒都会引起血管损伤 ， 增加患心梗 ， 脑梗的几率 。
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二、肺脏疾病
人的肺称为是“华盖” ， 在五脏六腑之上 ， 也是最容易受伤的地方 。
尤其是到了一定的年龄 ， 都会出现呼吸困难 ， 上气不接下气的 。
数据显示 ， 在我国肺癌是“第一大癌症” 。
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对策：
1、坚持运动
丹麦一项新研究显示 ， 每周慢跑一个小时能够增寿六年 。
人在运动的时候 ， 能锻炼肺功能 ， 还能让我们的脏腑处于规律的运动中 。
所以建议 ， 老年人也要经常的运动 ， 促进身体代谢 ， 提升肺脏功能 。
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2、多喝水
肺脏喜湿厌干 ， 平时多喝水 ， 可滋养肺脏 。
或是在水中加入曲荬菜茶泡水 ， 也是不错的选择 ， 曲荬菜 ， 味苦 ， 性凉 ， 具有清热解毒,凉血利湿,消肿排浓,祛痰止痛 ， 补虚止咳之功效,其对急性咽炎、肺痨咳血等都有很好的作用 。
研究发现 ， 曲荬菜的提取物对金黄色葡萄球菌、铜绿假单胞菌、肺炎克雷伯杆菌等均有一定的抑制作用 。
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将曲荬菜提取物制成抗烟毒药物,吸烟者服用后 ， 能直接对抗吸入体内的香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害 。
因此 ， 曲荬菜是杀菌 ， 清烟毒的“高手” ， 经常吸烟的人 ， 可以适当其泡水饮用 ， 清毒素 ， 提升免疫力 。
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3、清洗鼻腔
肺开窍于鼻 ， 日常多按揉鼻子 ， 清洗鼻腔 ， 有助肺部健康 。
我们通过鼻子呼吸 ， 空气中的细菌 ， 粉尘都会吸入肺脏 。
而肺脏排毒代谢功能下降 ， 这些有害物随时随地都会损伤肺脏健康 。
所以 ， 我们经常按摩鼻翼两侧 ， 或是清洗鼻子 ， 可减少有害物堆积 ， 减轻肺脏负担 。
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戒三习
1、戒不良情绪
70-79岁的人 ， 分风风雨雨都经历过来 ， 所以没有什么比自己身体更重要的 。
因此 ， 减少一些不良的情绪 ， 儿孙们也有自己的生活 ， 也不同瞎操心 。
并且有的老人 ， 觉得自己不中用 ， 总是很孤独 ， 抑郁 ， 这种心态是不可取的 ，
平时多和人交流 ， 听听音乐 ， 出去散散步 。
此外 ， 家人们也要多一些关心和照顾 。
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2、戒暴饮暴食
随着年龄增长 ， 胃肠蠕动功能下降 ， 每天不能准时排便 。
老年人一定要控制自己的食量 ， 不要贪吃 。
大量的试验 ， 研究证实 ， 吃的少的人比暴饮暴食的人更容易长寿 。
并且合理的控糖 ， 控盐 ， 对老年人健康有诸多作用 。
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3、戒便秘
《论衡》一书中所说：“欲得长生 ， 肠中常清；欲得不死 ， 肠中无滓 。 ”
但是年龄越大的人 ， 肠道蠕动力下降 ， 有益菌也在随着年龄的增长也减少 ， 肠道内的有害物质越多 。
因此 ， 一定保证每天排便1次 ， 避免便秘 。
饮食上增加粗粮 ， 粗纤维的摄入 ， 促进排便 。
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做好四个一
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液” ， 其中含有的营养全面 ， 如：钙 ， 蛋白质较为丰富 。
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议 ， 牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克 。
所以 ， 每天保证一杯牛奶 ， 延缓衰老 ， 保护健康 。
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一份蔬菜
意大利研究人员的研究发现 ， 每天至少吃一份生蔬菜 ， 就可以延长寿命2年 。
蔬菜中含有维生素 ， 矿物质等抗氧化物质 ， 可延缓衰老 ， 提升免疫力 。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮 。
因此如过度的加工 ， 会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂 。
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一个苹果
苹果被誉为世界四大水果之冠 ， 素有“美容果”“智慧果”“记忆果”等美称 。
民间也一直流传着“每天一苹果 ， 医生远离我”之说 。 ”
研究发现 ， 多吃苹果可降低胆固醇 ， 、增强记忆 ， 延缓衰老等 。
脾胃差的老人 ， 可以选择将苹果蒸着吃 ， 苹果煮熟后 ， 所含的多酚类天然抗氧化物质含量会增加 ， 也能达到降低血糖、抗炎杀菌的效果 。
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一个鸡蛋
鸡蛋一向有“全营养食品”的美称 。
鸡蛋中的优质蛋白、维生素等 ， 正是慢性病人所需要的 。
有人说吃鸡蛋会增加胆固醇含量 ， 保证合理的范围 ， 是不会增加心血管患病风险 。
而导致胆固醇含量升高的主要原因是身体代谢的问题 ， 所以要从根本上解决问题 。


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