心葬深海心|每招对应一个身体部位，把这些部位积攒的压力全释放，6招必杀技( 二 )
两腿分开站立 ， 双脚与垫子短边平行 ， 或者稍微向内弯曲 。 双手放在臀部 ， 吸气 ， 胸部向天空张开 。 呼气 ， 从髋关节向前折叠 。 伸出你的脚趾 ， 用食指和中指抓住你的大脚趾 。 当你向上和向后抬起耻骨的时候 ， 大腿内侧的肌肉呈螺旋状向后伸展 。 让脖子后面放松 ， 让头顶拖着地板 。 轻轻地把更多的重量放在你的脚掌上 ， 试着伸直膝盖 。 保持呼吸5次 ， 然后把手放在臀部 ， 膝盖微微弯曲 ， 背部平直 。 六.肩膀-小狗伸展式
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感觉自己“把整个世界的重量都压在了肩膀上” ， 有时会让肩膀绷紧 ， 感觉像混凝土一样 。 小狗伸展式伸展和释放大背阔肌和斜方肌的张力 ， 帮助恢复平衡的姿势和平静的大脑 。
双膝分开与臀部同宽 ， 叠放在臀部下面 。 手臂向前伸 ， 这样你的肘部和腋窝就会向地板下降 。 扩大锁骨 ， 将肩胛骨分开 。 让前额落在地板上或一块砖上 。 保持5次呼吸 。 七.颈部-头倒立
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人的头平均重3.5-4.5千克 ， 所以一整天都保持头部挺直对颈部肌肉来说是一项繁重的任务 。 当我们坐在电脑屏幕前时 ， 如果下巴向前突出 ， 情况就尤其如此 。 当我们在胸部做浅呼吸时 ， 颈部肌肉也会过度紧张 ， 就像我们紧张或焦虑时一样 。 在倒立时 ， 被迫让头部与身体对齐 ， 这改善了整个身体的对齐 ， 加强了颈部的稳定肌肉 。 把自己颠倒过来也会给你一个新的视角 。 因为当你倒立的时候 ， 你必须保持专注和再当下 。
跪在地板上 ， 手臂放在前面的地板上 ， 抓住相对的肘部 。 肘部保持在原位 ， 双手放在前面形成拳头 。 把头冠顶在地板上 ， 脑后托在手掌所做的架子上 。 脚趾向下弯曲 ， 臀部抬高 ， 摆出海豚式的姿势 。 开始将你的脚向手的方向移动 ， 这样你的臀部就会超过你的肩膀 。 如果你的脚开始离开地面 ， 通过你的腹部吸气 ， 激活你的核心 ， 当你把脚抬向天空 。 如果你的脚不容易从地板上抬起 ， 保持修改后的海豚式 ， 增强脖子和肩膀的力量 。 做10次口气 ， 然后弯曲膝盖缓慢下降 。
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