心葬深海心|每招对应一个身体部位，把这些部位积攒的压力全释放，6招必杀技
“创伤”每个人都可能会遇到 ， 对人的身体造成创伤可能与威胁或发生暴力事件有关 ， 但更常见的是与任何引起压力的因素有关 ， 比如工作条件、家庭期望或身体上的物理伤害 。 瑜伽姿势可以帮助缓解这种紧张情绪 ， 并有助于控制创伤后的症状 。
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一.臀部-双鸽式
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我们的臀部经常承受着身体和情绪上的紧张 ， 并在受到威胁的时候倾向于会使这些肌肉紧绷 。 在我们日益忙碌的生活中 ， 肾上腺素的刺激会成为一种默认模式 ， 最终导致疲劳和疲惫 。 双鸽式可以给髋部外侧提供强烈的伸展 ， 尤其是梨状肌 ， 它是坐骨神经痛的罪魁祸首 。
【心葬深海心|每招对应一个身体部位，把这些部位积攒的压力全释放，6招必杀技】步骤说明:
以盘腿坐姿开始 ， 右腿向前 。 向前摇摆你的坐骨 ， 拉长头顶直到天空 。 把你的右脚和脚踝放在你的左膝上 ， 让你的胫骨彼此平行 。 你应该感觉到臀部外侧的深度拉伸 。 保持5次呼吸 ， 然后用另一条腿在前面重复 。 二.横膈膜-躺姿延展呼吸
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惊恐发作和焦虑会导致横膈膜紧张 ， 扰乱这一重要骨骼肌的正常功能 。 在横膈膜山式伸展身体延长腹腔和打开胸部 ， 使横隔膜可以很容易地移动 。 当呼吸是自由 ， 神经系统是平静的时候 ， 我们就不会感到那么绝望了 。
练习：
仰卧 ， 双臂伸直 ， 头和脚踝并拢 。 当你把耻骨向上拉向肚脐的时候 ， 大腿内侧向下卷成螺旋状 。 通过后肋加宽 ， 前肋放松 。 当你伸展你的肩胛骨的时候 ， 把肩胛骨往下拉 。 吸气时 ， 两侧肋骨扩张 ， 腹部抬起 。 呼气时 ， 让肋骨和腹部轻轻回到其静止位置 。 继续呼吸5次 。 三.喉咙-上犬式
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喉部受限是焦虑的一种常见症状 ， 常被描述为“喉咙哽咽” 。 当我们需要说一些事情的时候 ， 由于过于紧张 ， 会感觉嗓子被锁住的感觉 ， 说不出话来 。 上犬式可以通过腿部力量和脊柱的弧度将能量移到喉咙 ， 冲洗那些堵塞 。
分步说明：
把你的手放在肩膀下 ， 用手稳稳地压地 ， 手掌和手指张开 。 双脚分开与臀部同宽 ， 将脚掌压入垫子 。 抬起膝盖和臀部时 ， 锻炼股四头肌和腹部 。 打开胸腔 ， 将锁骨展开 。 当你离开地板 ， 抬起头顶 ， 向后 ， 打开喉咙前面的空间时 ， 将能量从你的肩膀传递到你的手掌 。 四.下颚-狮子式
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下颌关节(TMJ)非常强壮 ， 当我们试图抑制情绪时 ， 往往会锁死 。 以狮子式呼气时 ， 张大嘴巴 ， 伸出舌头 ， 让你的下巴完全张开 ， 这有助于放松下巴的紧张感 。 它还会刺激颈阔肌 ， 这是一种位于喉咙前部的矩形肌肉 ， 随着年龄的增长让它会持续保持强壮 。
双膝跪地 ， 手掌放在膝盖上 。 吸气时 ， 臀部向前倾 ， 脊柱伸展 。 张开你的嘴 ， 尽可能的大 ， 当你呼气的时候抬起你的眼睛 ， 就像狮子吼叫一样 。 五.腘绳肌-双角式
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我们都知道逃避让我们不舒服的感觉是什么感觉 。 腘绳肌是一个大的肌肉群 ， 它对我们跑步至关重要 ， 因此在我们的战斗或逃跑机制中扮演着重要的角色 。 当我们受到压力时 ， 交感神经系统会释放肾上腺素和皮质醇等激素 ， 从而为人体提供能量 ， 增加流向大肌群（如腘绳肌）的血液 。 当感知到的威胁消失时 ， 人体系统设计为通过放松反应恢复正常功能 。 在长期的压力和悲伤中 ， 这通常不会对肌肉和身体造成伤害 。 双角式可释放腘绳肌的紧张 ， 并有助于恢复健康的肌肉形态 。
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