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斯坦福|熬夜容易带来阿尔兹海默症？《斯坦福高效睡眠法》教你正确睡眠( 四 )


在《斯坦福高效睡眠》一书里提到 ， 想让我们的大脑清醒 ， 首先要用到清醒开关 ， 这个开关可以通过光 ， 也可以通过升高体温的方法 。
因为光是第一个能够刺激到我们大脑 ， 唤醒大脑的意识 。 而升高体温 ， 则可让我们大脑保持清醒 。
有了清醒开关后 ， 我们就可以制定清醒战略：
首先 ， 我们可以多设置几个闹钟 。 每个闹钟间隔 20 分钟 。
其次 ， 如果环境允许 ， 可以光着脚在地板上走动；也可以用冷水洗手 ， 洗脸 。 地板的凉和水的凉会刺激到我们的皮肤 ， 有助于保持大脑清醒 。 而且长期用凉水洗脸还可紧致皮肤 ， 减少细纹 。 强调一点 ， 是凉水 ， 不是冰水 。
最后 ， 吃早餐要细嚼慢咽 ， 既有助清醒 ， 还可强化记忆 。 同时 ， 上午注意力比较集中 ， 重要的工作尽量在上午完成 。
另外 ， 还要注意“睡眠禁区”
什么叫睡眠禁区？就是所谓的“睡前两小时” 。
比如 ， 明天早上 5 点钟你要早起 ， 那怎么办呢？今天晚上早点睡往往睡不着 ， 原因是你平常习惯了在现有时间上晚睡两个小时 ， 这两个小时是你夜间最兴奋的时候 ， 这个叫作睡眠禁区 。
这时候可以做一些不动脑子的事 ， 看一些书 ， 去冲个热水澡 ， 到点睡觉 。 一个人最多能够往前提一个小时睡觉 ， 所以 ， 往前提特别困难 。
俗话说“往后挪动易 ， 往前挪动难” 。
德国哲学家叔本华曾说：“睡眠是片断的死亡 ， 是我们借来用以维持并更新日间所消耗的生命 。 ”
05 ， 总结
"自然"给予人们的甘露是睡眠 。 ——英国哲学家洛克
那什么是睡眠？
古希腊诗人荷马这样解释：所谓睡眠 ， 就是一旦闭上眼睛 ， 不论善恶 ， 一切皆忘 。
什么是高效的睡眠？
高效的睡眠就是在大脑、身体和神经都处于最佳状态时 ， 进入一个良好的睡眠状态 ， 彻底地让身心得到放松 。 也就是通过肌肉放松 ， 助你进入深度睡眠 ， 第二天醒来神清气爽 。
而提升睡眠的质量就是 ， 掌握好我们的睡眠温度、光线、不要过饱或过饿、睡一张软硬舒服的床、枕一个高度适宜 ， 透气性又好的枕头 ， 保持仰卧的睡觉姿势 ， 不仅有助睡眠放松身心还可美容养颜 ， 预防阿尔兹海默症（就是所谓的老年痴呆）岂不妙哉！
希望以上内容对你有用 。


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