斯坦福|熬夜容易带来阿尔兹海默症？《斯坦福高效睡眠法》教你正确睡眠( 三 )
另外 ， 睡觉忌讳用手垫着额头睡 ， 这样容易压迫眼神经 ， 造成近视 ， 或其他眼部疾病 。 最好的姿势就是仰卧 ， 另外仰卧还可以减少法令纹的出现 ， 起到一定的美颜效果 。 所以还是建议能回家睡尽量回家 。
总之 ， 睡不好有很多原因 ， 精神上、环境上、饮食上以及睡觉姿势等 ， 都会不同程度的影响到我们的睡眠质量 。
所以 ， 环境越好 ， 睡眠质量就越高 。
【斯坦福|熬夜容易带来阿尔兹海默症？《斯坦福高效睡眠法》教你正确睡眠】
本文插图
04 ， 如何规避睡眠误区 ， 掌握高效睡眠法 ， 助你睡个好觉
亚里士多德曾说：“由于人们不能持续不断地工作 ， 所以要休息 。 休息并不是目的 ， 它为了现实活动而出现 。 ”
所以 ， 超负荷工作后 ， 好的睡眠睡眠胜过药物 ， 是对工作一天的大脑疲惫的最佳治疗 。
我们今天就来聊一聊 ， 工作又忙 ， 压力又大的职场人如何高效睡眠 ， 睡个好觉 。
这里提到三个方法：
1 ， 黄金 90 分钟睡眠法
那什么是黄金90分睡眠法？
黄金睡眠是指优质的睡眠 。
优质睡眠不以时间的长短来计算 ， 而是以90分钟为一个周期来来计算 ， 不是非要每天睡足8小时 ， 重点是能睡够 90 分钟的整数倍就行了 。 但生物钟还是要有节律 ， 建议在 11 点前睡 ， 不要拖过 11 点 。
就像我熬夜写稿 ， 今天必须完成 ， 我就先睡 90 分 ， 再起来干活都好过一直熬夜过 11 点 。 但如果你 1 点睡 ， 9 点起 ， 照样会浑身没劲 ， 困得不行 。
另外黄金 90 分还有三大优点：
也就是能通过睡眠调节自律神经；促进生长激素分泌（促进细胞生长 ， 抗衰老）；还可以让大脑状态趋于良好 。
那怎么能快速进入到这 90 分钟的深度睡眠中？斯坦福高效睡眠教你正确睡眠 。
本文插图
2 ， 斯坦福高效睡眠法
这里讲的是提升睡眠质量的三大体温开关 ， 可以用三个方法来进行改善：
比如 ， 睡前 90 分钟沐浴 ， 洗完澡体温会下降 ， 就会产生睡意 。
那有人会说了 ， 我没时间泡澡 ， 或者没条件泡澡怎么办？
不用担心 ， 有条件泡澡 ， 没条件就泡脚 。
泡脚也有很强的散热能力 ， 同样舒适的室温也是良好睡眠的一个基础 ， 室温过高过低都妨碍睡眠 。
利用洗澡、泡脚升降温的方法产生睡意后 ， 也要用脑部的开关让睡眠“模式化” 。 就是打开大脑的单调法 ， 这个很简单 ， 也就是做一些无聊的事情 。
之前外甥女跟我睡 ， 如果不关灯她就能一直玩手机 ， 而且没有丝毫困意 ， 一旦我让她看书 ， 没两分钟她一准睡着 。
不想看书的小伙伴还可以听冥想 ， 这个我亲身体验 ， 很有效果 ， 不仅可以放松心情 ， 释放压力 ， 还可快速入眠 。
如果熬夜避免不了 ， 那我们就尽量降低熬夜带来的损耗 ， 主要有以下三个步骤：
第一步 ， 熬夜后第二天 ， 不建议做些需要脑力的工作 ， 而选择先做一些不用动脑的琐事 。
第二步 ， 中午午睡 ， 而且午睡不能超过半个小时 ， 否则就爬起不来了 ， 而且头痛脑胀 。
第三步 ， 熬夜后第二天尽量提前完成工作 ， 回家早点睡 。
当我们可以很快入睡 ， 并进入高质量睡眠后 ， 那有的人就会遭遇早上起不来的情景 ， 我们的终极清醒战略就会派上用场 。
本文插图
3 ， 终极清醒战略
终于摆脱失眠后 ， 早上起不来又成为一道终极难题 。 可为什么那些精英人士总能早起？相信他们肯定有自己的清醒战略 。
推荐阅读
- 每日健康记|4个饮食坏习惯，容易招来糖尿病，希望及时改正
- 凡事都有解|什么样的人容易被骗？其实无关智商，而是内心存在某种缺口和弱点
- 检测【最新】武汉集中核酸检测结果出来了！网友：我们太不容易了
- 知己|天生默契十足，恋爱中很容易交心的星座组合，是对方的知己
- 余生可期|异性之间关系再好，也别有这几个举动，否则很容易出事！
- 星座叶大仙|与人为善，对他人体贴入微的星座但处事简单粗暴，容易灰心丧气
- 星座视角网|耳根子最软的星座，最容易被人挑唆利用当枪使
- 陈皮星座屋|个性体贴温暖，散发着“母性关怀”的星座女，容易让人亲近
- 小小的大鱼|原创 最容易伤女人心的三大星座男，狮子冷暴力，射手备胎多，金牛抠门
- 爱人|要长久留住爱人须收着点小脾气，容易被爱人宠得有恃无恐的星座女