斯坦福|熬夜容易带来阿尔兹海默症？《斯坦福高效睡眠法》教你正确睡眠( 二 )
【使命二】：整理记忆
这点万万没想到 。 当我们白天学了那么多知识以后 ， 晚上在睡觉的时候 ， 这些知识才能够扎根于我们的脑海中 。 所以 ， 好的睡眠和时长是能够保证我们提高学习效率的 。
【使命三】：调节激素的平衡
我们常说的变胖、变瘦、糖尿病、高血压跟这是有关系的 。 重点是 ， 睡觉的时候能够给皮肤补水 ， 所以很多人说的睡一个美容觉 ， 这是有道理的 。
【使命四】：提高免疫力 ， 远离疾病我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节 ， 身体不能天天处在亢奋中 ， 不然免疫系统会紊乱 。
【使命五】：排出大脑中的废弃物我们大脑当中有脑脊液 ， 在白天大脑会产生很多没用的垃圾 ， 它会通过脑脊液在晚间大量排出 。
如果一个人长期熬夜后 ， 大脑状态不在线 ， 就是因为他的大脑中存积大量的毒素、废弃物 。 不睡觉 ， 这些东西就排不出去 。
《终结阿尔茨海默病》那本书里就提到 ， 要想减少阿尔茨海默病病症 ， 就需要保持良好的睡眠 。
所以 ， 不管是为了让大脑和身体得到休息 ， 整理记忆 ， 调节激素平衡 ， 美容 ， 又或是排除大脑中废弃物 ， 在这些基础上又能提高睡眠质量 ， 何乐而不为？
睡眠像是清凉的浪花 ， 会把你头脑中的一切商浊荡涤干净 。 ——屠格涅夫
人终其一生都要为自己活 。
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02 ， 为什么你总睡不好？——剖析睡不好的四大原因
睡眠好不好跟你的睡眠负债有关 。 当一个人长期睡眠不足的情况下 ， 会积累大量的睡眠负债 ， 而它跟钱不一样 ， 钱没了可以挣 ， 它是还不了的 。 同时还会出现很多不可控症状：
1 ， 造成肥胖 ，
2 ， 带来阿尔兹海默症（俗称：老年痴呆）
3 ， 形成干干眼症
……
睡眠少 ， 身体机能下降 ， 身体就会渴望一些高热量食物 ， 从而造成肥胖 。 熬夜后大脑得不到休息 ， 就会疲劳并出现 1-10 秒钟的瞬间睡眠 ， 会瞬间睡着 ， 就会脑子短路 ， 像缺失记忆一样 ， 整个脑子是懵的 。
如果你在瞬间睡眠时 ， 在路上开车；在爬楼梯；在抱着孩子……
后果将不堪设想 ， 所以 ， 如果休息不好 ， 大脑休眠会带来非常大的影响和危险 。
再加上我们长期看手机 ， 电脑 ， 眼球就像生锈的钢球一样干涩、难转 ， 形成干眼症 。 分分钟让你的眼睛干涩到欲哭无泪 。
另外 ， 熬夜还会增加糖尿病、高血压、气血不足 ， 形成肝火过旺 ， 造成紧张、焦虑 ， 最后导致失眠等疾病 。
晚上不想睡 ， 早上不想起 ， 持续性熬夜等死 ， 成为现状 。
所以 ， 高质量的睡眠很重要 。
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既然睡眠很重要 ， 是什么原因导致我们睡眠质量差？总结有以下四种情况导致 。
1 ， 环境原因：睡眠温度和光线
温度过冷 ， 过热都会产生身体不适 ， 干扰夜间休息 。
睡眠光线的亮与暗 ， 直接决定你睡眠质量的高低 。
2 ， 精神状态原因：精神压力大
精神压力大 ， 会产生不同程度的焦虑 ， 紧绷了一天的神经也放松不下来 ， 这就导致晚上不想睡 ， 早上不想起 。 只有进入深度睡眠 ， 压力会随着睡眠深度的增加而逐渐减少 ， 直至放松 。
3 ， 饮食方面原因：
过饱 ， 过饿 ， 饮用咖啡 ， 功能饮料 ， 茶等提神饮料或食物 ， 都会造成夜醒次数增加 ， 从而影响睡眠质量 。
4 ， 其他不可控原因：
提起加班 ， 有的同事会加完班 ， 回家睡 ， 但更多时候会因为离家太远而选择在办公室将就 ， 不管是趴在办公桌上睡 ， 还是到休息时睡 ， 都不会舒服 ， 不良的姿势会成颈椎不适 ， 长时间还会形成颈椎病 。
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