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天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？( 三 )


天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？
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所以 ，局部减肥本身是根本不存在的 ， 人要瘦是全身一起瘦 ， 并不是运动手臂瘦手臂 。 否则 ， 如果你不运动脸部 ， 那么脸就永远不会瘦了 ， 那么跑步瘦下来的人 ， 都会是一个大脸配一个小身子了？
脂肪不能局部减 ， 但是肌肉可以局部增 ， 做天鹅臂 ， 运动手臂的肌肉 ， 对紧实手臂有一定的好处 ， 当然 ， 这种好处也很有限 ， 因为天鹅臂的强度太低 。 如果想要手臂明显增肌塑形 ， 那么还得去举铁 。
大家疑惑的斜方肌问题也是一样 ， 经常做天鹅臂 ， 确实可能会让斜方肌稍微增大 ， 但是增大的幅度是有限的 。
运动效率
05
HIIT ：
大家经常看到一些运动视频打着“10分钟 HIIT快速瘦身”、“7天 HIIT运动减肥法”这样非常吸引人的标签 ，H IIT瘦身真的有奇效吗？
天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？
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???@仰望 尾迹云 解答：
HIIT之类的高强度间歇性运动很流行 ， 也有不少研究认为 ， 这种运动方式对减肥来说 ， 相比持续性有氧运动效率更高 ， 有一些明显的优势 。 我们要注意 ， 说HIIT减肥 ， 是效率更高 ， 而不是说这种减肥运动效果更好 。
HIIT最大的优势是耗时短 ， 单位时间减脂量可能会大一些 。 但是如果我们不做HIIT ， 用持续性有氧 ， 无非是多用一点时间 ， 最终减脂的效果一般都是一样的 。
而且 ， 也有一些研究认为 ， 对女性来说 ， 持续性有氧的减脂效果要比HIIT更有保证 。HIIT一般难度更大 ， 上手不容易 ， 也有一定受伤风险 ， 我们这里 ， 对大多数减肥者 ， 不非常推荐用HIIT来减肥 。
总结
☆ 选择适合自己的运动强度：
一般来说 ， 中等强度减脂是比较均衡的 。 最简单的衡量中等强度的方法 ， 就是你在运动时稍微气喘 ， 无法说完一个完整的长句子的程度 。
☆ 有氧和力量运动的选择：
减脂的话还是有氧为主 ， 力量训练为辅比较好 。 因为绝大多数减脂者都希望身体围度越瘦越好 ， 力量训练增肌会增大身体围度 。 增肌对减脂有好处 ， 但你同样不能忽略坏处 ， 权衡利弊最终才能得到合适的答案 。
☆ 运动时间的建议：
减脂的话 ， 每天理想的时间应该是总共60分钟 ， 起步时间建议总共30分钟 。 这些运动时间可以分开完成 ， 但每次运动时间也不要太短 ， 尽量不要短于10分钟 。
☆ 有效塑形方法：
塑形包括增肌和减脂 ， 而且对于绝大多数女性来说 ， 塑形的重点是减脂 ， 皮下有厚厚的脂肪 ， 你再怎么增肌也不会好看 。 有效减脂 ， 配合适当的局部器械增肌 ， 缺哪儿补哪儿 ， 这才是塑形的合理方法 。
☆ 不要贪图立竿见影的效果：
减脂也好、增肌也好 ， 不是一两天能完成的 ， 而是一个缓慢的过程 。 增肌干脆快不了 ， 快速减肥 ， 也容易出现快速反弹 。 变美要有耐心 ， 急不来 。
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不要再让运动视频躺在你的收藏夹里吃灰啦！快点动起来吧！讲完该怎么合理安排运动 ， 糖精们对 “运动该怎么吃？”感兴趣吗？举举小手！下期见！
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责任编辑：付付
审稿：言安堂肌肤管理研究院
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